他人の進歩が自分の進歩に影響を与えるべきではない

少し前、私が働いていた会社では、至る所でプロテインシェイカーのボトルのカチャカチャという音が聞こえ、冷蔵庫の隅々までプラスチック容器に入った、念入りに調理された食事が山積みになっていて、まるで写真撮影から出てきたばかりのような人がたくさんいました。誰もがそれぞれに目標を持っているにもかかわらず、自分を他人と比較しないでいるのは至難の業でした。

私たちは皆、一生懸命、ひたむきに努力しているように見えました。ですから、もし他の人たちが私よりも早く体力が向上したり、全体的に筋力が向上したりしていたら、私は自分のコミットメントと努力が十分だったのかと自問せずにはいられませんでした。本当に自分は十分に努力しているのだろうか、と自問自答していました。こうした疑念は長い間私の心を悩ませ、必然的に私の考え方やモチベーションを阻害する隠れたストレス要因を生み出していました。

しかし、友人たちの説得のおかげで、徐々に自分の進歩を他人の進歩と比較すること自体が無意味だとはっきりと理解し始めました。まるでリンゴとオレンジを比べるようなもの。片方の私は私で、独自の癖、ライフスタイル、遺伝、代謝、食習慣、トレーニングなどを持っています。もう片方のジェーン・ドウは、前述のような独自の資質と状況を持ち、おそらく私とは全く異なるでしょう。それに、他の人が今の姿や目標を達成するために、どんな追加の活動や何かをしなければならないかなんて、誰にも分かりません。

したがって、自分を他人と比較することは、自分の目標や自分自身のために費やすべき精神力の無駄です（そして言うまでもなく、より重要な焦点から遠ざかります）。

自分に合った方法を実行しましょう（そして自分だけのために）

他人と自分を比べるのをやめれば、他人のトレーニングプログラムや食事療法を試してみたくなる気持ちも薄れるでしょう。よく言われるように、他人に効果があるものが、必ずしも自分に効果があるとは限りません。

たった4週間で人生最高の体型を手に入れた友人の最新のワークアウトを試してみるのは、もちろん魅力的です（私もぜひ参加したい！）。しかし、もしそのプログラムが1日3時間もの運動を要求し、本当に嫌いなエクササイズや食べ物を要求し、不必要なものに大金を費やすものだったら、あなたは本当に楽しむことはできないでしょう。

プログラムや何かがあなたのライフスタイル、予算、哲学、あるいは個人的な好みに合わなくても、それは問題ありません。また、誰かが楽しんでいるものを嫌いでも、その逆もまた然りです。

結局のところ、自分が楽しめることを続けて、自分に合った方法を見つければ、計画通りに進めて進歩できるはずです。以上です。

進歩にはさまざまな形があることを認識する

数字やネガティブなものに飲み込まれるという悪循環は、気分や見た目を良くしたいという良い欲求を、不健康な執着に変えてしまうことがよくあります。

例えば、減量という目標は、本質的に数値と結びついています。数値が下がれば、それは進歩です！ここまでは簡単そうに聞こえますが、ご存知の通り、減量成功への道は直線的なものではなく、ADHDを患った酔っ払いチンパンジーを追いかけるようなものです。

体重計の数字のように、進歩が数字だけで測られると、ついやる気をなくしてしまいがちです。諦めてしまったり、思い切った行動（そして危険な行動）に出てしまったりするかもしれません。そんな時、諦めるのではなく、自信とモチベーションを高く保つために、次のような進歩の形に目を向けてみましょう。

• 身体面：体重計の数字やジーンズのサイズだけでなく、ワークアウトの改善についても考えてみましょう。ジムで自己新記録を出せましたか？1マイルのタイムが速くなったり、初めて1マイルをノンストップで走れたりしましたか？これらはすべて進歩です！以前は何日も休んでいたワークアウトが、今ではジムに早く戻れるようになったとしたら、それも進歩です！もし筋肉痛が軽くなったり、ジムでより短時間でより多くの運動をこなせるようになったら、もちろん、これらはすべて進歩であり、自己改善の良い指標です。

• マインドセット：ここでのマインドセットとは、フィットネス、健康、そして自分自身に対する考え方を指します。自信は、マインドセットにおける最も一般的かつ重要な進歩の一つです。自信があれば、物事を成し遂げる能力があることが分かります。これは大きなことです。もしかしたら、以前は好きな人に話しかけるのが恥ずかしかったかもしれませんが、今では勇気を出してコーヒーデートに誘うことができるかもしれません。私にとって、これは認識し、心から祝うべき最も重要な進歩の一つです。

• 感情面：感情はしばしば私たちを支配します。体重計の数字が変わらないとイライラして圧倒されたり、腕が以前より少し筋肉質になったと誰かに気づかれると誇らしげに顔を赤らめたりします（「ええ、ウェイトトレーニングをしているんです！」）。例えば、公共の場で不安を感じることが減った、アイスクリームを食べることへの罪悪感が減った、あるいはもっと大きな変化として、自分自身をより受け入れるようになり、他人と自分を比べなくなった、といったことに気づいた時、あなたは感情面で進歩していると言えるでしょう。

• 習慣：日々の行動は、大小さまざまな習慣の積み重ねです。「あなたはあなたの習慣そのもの」と、かつて友人が私に言ったことがあります。フィットネスはスキルであり、習慣の集合体であるという点については、以前も記事にしました。意識的な努力と洗練された戦略で習慣を身につけることはできますが、習慣は少しずつ形成されることを理解してください。例えば、1ヶ月かけて少しずつ自家製の料理を作ることは、習慣に基づく進歩です。あるいは、週3回15分のウォーキングから週5回30分のウォーキングにまで進んだのも、素晴らしい進歩です。

• 知識：もちろん、知識は蓄積し続け、失敗から学ぶことになります。新しいトレーニングテクニック、新しいエクササイズ、新しいレシピなど、基本的に何か新しいことを学んだなら、それは知識の進歩です！

進歩の様々なバリエーションについて、いくらでも話せますが、要点はご理解いただけたと思います。数字の裏側、あるいは少なくとも数字に加えて、上記のような進歩の形をじっくりと見てみると、これまでの努力、時間、労力、そして献身が（そしてこれからも）報われたと実感できるでしょう。きっと、前進し続けるためのモチベーションと、前向きな励ましが得られるはずです！

すべての進歩を尊重し、間違いを祝う

健康やフィットネスの目標を達成しようとする時、私たちは自分に不可能な完璧主義の基準を課しがちです。私はよくこのようなケースを目にします。ダイエットをサボって街中で食べ過ぎてしまう人、一度トレーニングをサボっただけでジム通いをやめてしまう人、朝のランニングに起きるよりも寝坊したいと思って自分は怠け者だと言う人などです。

人間である自分を常に責めるのではなく、少し自分を思いやる気持ちを持ち、自分が何を達成したか、どこまで進歩できたかを認識しましょう。

人生におけるあらゆることと同様に、フィットネスは成長のプロセスであり、継続的な自己改善、失敗の祝福、そしてあらゆる進歩を尊重することです。進歩には様々な形があることを忘れないでください。例えば、ジムへの恐怖心を克服したり、ワークアウトをサボったり、ダイエットを台無しにしてしまったことへの罪悪感を軽減したりすることなどです。

目に見える成果だけに焦点を当てていると、その過程はもちろん、「最終目標」に到達した後でさえも、楽しむことができなくなってしまうかもしれません。進歩のバロメーターとして数字ばかりにこだわるのではなく、自分の姿勢や考え方のポジティブな変化、そして小さな勝利を一つ一つ感謝しましょう。「大きな成功」を待って祝うだけでは、挫折し、落胆し、もしかしたら始めたことを最後までやり遂げられない可能性が高くなります。

イラストはニック・クリスクオロ。

ステファニー・リーは、シラチャ・ダイエットに悩むノマドライターです。彼女のブログ（http://fitngeeky.tv/）では、フィットネスに関する軽妙な考察や、ちょっとしたおふざけなどを紹介しています。TwitterとFacebookでもフォローできます。

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