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新年の抱負は、あっという間に（たいてい2週間目までに）空約束に変わってしまうことがあります。しかし、2023年こそ自分の年にしようと決意し、その抱負を守りたいなら、秘訣があります。それは、徹底的に記録することです。メモを取り、進捗状況を確認し、十分な時間をかけて抱負が自動的な習慣になるように、常に意識を集中させましょう。しかし、そこに到達するには、ちょっとした助けが必要になるかもしれません。そこで、習慣の記録、アルコール摂取量、読書、ダイエット、フィットネスなど、新年の抱負達成を後押しする10種類のトラッキングアプリを厳選しました。
これまでのところどう思いますか?
Way of Life: 実際の人間向けに設計された、許容範囲のある習慣トラッカー
クレジット: カモシュ・パタク
ワークアウトや瞑想を1日サボってしまい、記録が途切れ、ひどく落ち込むことは避けられません。時には、それが理由で来年まで再開できないこともあります。問題はあなたではなく、システムにあります。だからこそ、私たちはWay of Lifeアプリをとても気に入っています。このアプリでは、どんな習慣にもカスタムのストリークを設定できます。週5日ワークアウトして2日休むことも、週3日だけ瞑想するなど、自由に設定できます。自分で休みの日を設定しておけば、アプリは休んだ日を責めることはできません。たとえ1日サボったとしても、メモを追加して理由を説明することができます。
Timery/Toggl: 好きなように時間を記録
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時間管理は必ずしも複雑である必要はなく、生活のすべてを追跡する必要はありません。しかし、いくつかの重要なことを追跡することで、実際にどのように時間を使っているかをより深く理解することができます。一つの方法としては、ウェブサイトとあらゆるプラットフォームに対応した複数のアプリを提供しているTogglのような無料サービスを利用することです。Appleユーザーにとって、Timeryアプリはさらなるメリットとなります。Togglと連携し、ウィジェット、Apple Watch、ショートカットの自動化をサポートする、綿密に設計されたアプリで、時間管理の最大の課題である時間の記録を簡単に行うことができます。
StickK: 解決策を実現するための法的拘束力のある社会契約
クレジット: StickK
責任感が目標達成の原動力となることは周知の事実ですが、StickKはその哲学を新たなレベルへと引き上げています。例えば、年末までに5ポンド（約2.3kg）減量したいなど、目標達成のための社会的な約束を交わし、契約を締結する実在の人物を選びます。StickKは彼らを審判と呼び、アプリがあなたに代わって契約を締結します。StickKでは、達成できなかった場合の罰則も自分で設定できます。約束の条件が満たされなかった場合、寄付をしたりソーシャルメディアに投稿したりといった選択肢があります。これらの「罰」は、アプリ内で目標を達成できなかった場合に発動されるため、目標達成に自信がない方は登録しない方が良いでしょう。
I Am Sober: あなたの禁酒を記録しましょう
クレジット: I am Sober
禁酒は生涯にわたる目標であり、記録は役立ちます。毎日の記録を確認することは、まさにこのような時に役立つでしょう。記録には複数のアプリが使えますが、「I Am Sober」は無料で人気のアプリです。このアプリには優れたコミュニティ機能があり、同じ目標を持つ他のユーザーとのつながりを感じることができます。あるいは、単にアルコール摂取量を制限したいだけなら、iPhoneでLessのような記録アプリを使ってみるのも良いでしょう。
Book Tracker: プライバシーを守りながら読書記録
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新年の抱負がもっと本を読むことなら、次の2つのことを実行する必要があります。まず、具体的な目標を定めましょう（例えば、2023年には23冊の本を読みたいなど）。次に、進捗状況を追跡するアプリを選びましょう。Goodreadsは読書の進捗状況を追跡するための非常に人気のあるプラットフォームですが、アプリの出来は正直あまり良くありません。iPhone、iPad、Macユーザーなら、Book Trackerアプリを試してみることをお勧めします。これは、Goodreadsコレクションをインポートしたり、任意の本を手動でスキャンまたは追加したりできる、優れたデザインのインディーアプリです。その後、コレクションに分類したり、現在読んでいる本を追跡したり、進捗状況を更新したりすることができます。Androidをお使いの場合は、Bookshelfアプリで同様のことができます。
Cronometer: カロリーだけでなく栄養も記録
「より健康に」なろうとするとき、まず頭に浮かぶのはカロリー計算かもしれません。しかし、もっと多くの（そしてもっと良い）記録方法があります。栄養と活動を追跡し始めるには、Cronometerのようなアプリが役立ちます。食べたものを記録し、アプリの推奨事項を確認しながら、食と栄養に対する考え方を少しずつ変えていく方法を学ぶことができます。
ナイス：あなたの性的冒険を追跡する
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冒険を記録し、日記に書き、時間をかけて洞察を深めることは、セックスライフを向上させるのに役立ちます。Niceアプリを使えば、プライバシーを守りながらセックスライフの詳細を記録できます（ロック機能付きなのでご安心ください）。パートナーの詳細、時間、場所、性感染症、避妊具の使用状況などを記録でき、もちろんメモを取ることもできます（メモは取っておくべきです）。しかし、セックスの記録は量ではなく質が重要だということを忘れてはなりません。
Water Minder: 水分補給レベルを追跡
クレジット: ウォーターマインダー
ランナーやジム通いの方なら、脚の筋肉にとって水分補給がいかに重要かご存知でしょう。しかし、水分補給を知っていることと、実際に十分な水（1日に4～5リットル以上）を飲むことは同じではありません。そこでWater Minderのようなアプリが真に役に立ちます。Water Minderは、1日を通して水分摂取量を視覚的に表示するアプリです。水分摂取量レポートを簡単に追加、追跡、表示でき、気分、ワークアウト、ランニングデータとの相関関係を確認できます。意外な発見があるかもしれません。
Daylio: 気分を記録して、簡単な日記をつけよう
気分とメンタルヘルスを短い間隔で記録することで、両方について深い洞察を得ることができます。メンタルヘルスの問題を抱えている場合でも、日常生活のストレスに対処している場合でも、気分を記録することは、全体像を把握するための第一歩となるでしょう。
トラッキングすることで、何が起こっているのか（あるいは何がうまくいっていないのか）を正確に把握できるようになります。また、セラピスト、専門家、医師に相談する際には、気分のデータがより良い判断に役立つこともあります。Daylioのような気分トラッカーは非常にシンプルで、自由にカスタマイズできます。1日の任意の時点での気分を記録したり、メモを追加したり、1日全体の気分を記録したりできます。さらに、このアプリを使って日記をつけるのも効果的です。日記をつけること自体にも様々なメリットがあります。
歩数計++/Google Fit: 歩数を数えることは非常に役立ちます
クレジット: カモシュ・パタク
2023年を良いスタートを切るのに、特別な新年の抱負は必要ありません。歩数目標（1日5,000歩、1万歩など）を決め、週5日達成を目指しましょう。1年を通して歩数が増えることで、驚くほどの変化が見られるはずです。iPhoneでもAndroidでも、スマートフォンにはデフォルトで歩数を記録する機能が備わっています。
ただし、歩数を記録するためのより多くの機能が必要な場合は、専用アプリをお試しください。iPhoneの場合は、無料のPedometer++アプリをお試しください。ホーム画面とロック画面の両方に便利なウィジェットが用意されています。Androidの場合は、Google Fitが歩数を記録するのに最適な方法です。
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