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長い緑の人工芝があるのは、設備の整ったジムである証の一つです。十分なスペースがあるというだけでも十分に魅力的です。しかし、そこで何ができるのでしょうか？想像以上に様々なことができます。人工芝エリアでよく見かける器具（ソリ、アジリティラダー、あの巨大なタイヤなど）の使い方と、特別な器具を一切必要としないオプションをいくつかご紹介します。
これまでのところどう思いますか?
後ろ向きのそり引き
芝生を見回すと、ソリ（またはソリの一種であるプラウラー）が見つかるでしょう。ソリは押したり引いたりできるので、いくつかバリエーションを見てみましょう。
始めるのに良い方法の一つは、後ろ向きにそりを引くことです。持ち手（ロープ、ストラップ、チェーンなど）を用意します。そりに正面を向き、後ろに一歩踏み出して芝生の上をそりを引きます。これは大腿四頭筋に非常に効果的です。
前方そり引き
そりを引くもう一つの方法は、そりに背を向けて前向きに歩くことです。ジムによっては肩越しに装着するハーネスが用意されている場合もありますが、腰（脚と体の境目の部分）にストラップを通すこともできます。脚の裏側の筋肉（臀部、ハムストリング、ふくらはぎ）を鍛えることができ、後ろ向きに引く動作の際のバランス調整に役立ちます。
そりやプラウラーの押し出し
ソリを引いた後は、押してみませんか？プラウラーは通常、ハンドルが高く、体をあまり傾けずに押すことができます。ソリは通常、ハンドルが低くなっています。どちらも便利です。ハンドルに手を置いて押すだけです。
芝生の上でそりを動かすいくつかの方法を覚えたので、それらを組み合わせて使ってみましょう。そりを押し下げ、後ろに引きずり、これを繰り返しましょう。
農夫の運搬
ダンベルを使ったファーマーズキャリーしかやったことがないという方に、とっておきの方法があります。芝生エリアのあるジムの中には、ファーマーズハンドルも設置しているところもあります。これは、バーベルの真ん中にハンドルがあり、両端にピンが垂直に立っている、ちょっと変わったバーベルです。ダンベルやケトルベル、その他重いもので代用しても大丈夫です。ファーマーズキャリーは、握力、体幹、そして心血管系に効果的です。ストロングマンコーチのブライアン・アルスルーエが、ファーマーズハンドルをコントロールしながら動かすコツを解説したこちらの動画をご覧ください。
土嚢運び
ジムにサンドバッグがあれば、それもキャリーに最適です。サンドバッグを胸のできるだけ高い位置で抱きしめ、芝生の反対側まで歩きます。サンドバッグを持ち上げるのが難しいと感じるなら、Alena Alsruheのこの動画は必見です。彼女は自分の体重の2倍のサンドバッグを実際に運んでおり、サンドバッグキャリーをマスターするための素晴らしいヒントを教えてくれます。
アジリティラダードリル
折り畳んで隅っこにしまい込んでいる、フレキシブルなはしごはいかがですか？アジリティドリルに挑戦してみましょう。この動画では、はしごを使った様々なフットワークドリルをご紹介します。初心者レベルのホップから上級者向けのドリルまで、幅広くご紹介しています。
アジリティコーンドリル
ラダーが見つからない場合（または、すでにラダーで楽しんでしまった場合）、コーンはどうでしょうか？この動画では、コーンを使ったアジリティドリルを紹介しています。特定の距離を走るものもあれば、「Xドリル」のように、スペースに合わせて調整できるものもあります。
動物の散歩
このエクササイズには道具は一切必要ありません。芝生の端から端まで、様々な体の動きを駆使して移動します。ベアクロールは手足を使って歩きます。他にも、ダックウォーク、リザードクロール、フロッグジャンプなど、様々な動きがあります。こちらにも豊富な動画をご用意しています。
スキップ
器具を使わないもう一つの運動は、動くプライオメトリクスです。スキッピング（腕を回す、または回さない）、バウンド、ハイニー、バットキックなどが含まれます。それぞれを数回行うだけで、ランニングや下半身の筋力トレーニングのウォームアップに最適です。
タイヤのひっくり返し
芝生エリアに巨大なトラクターのタイヤがぶら下がっている？ まさに大当たり！タイヤフリップは楽しくて、気分も最高！ ただし、このチュートリアルのようなテクニックを事前に必ず見ておきましょう。タイヤを地面から持ち上げる際は、腕で持ち上げるのではなく、押して持ち上げるようにしましょう。大きなタイヤの場合は、1、2回フリップして、その後別のエクササイズと交互に行うのが良いでしょう。小さなタイヤの場合は、芝生の端から端までフリップしてみましょう。
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ジョーダン・カルフーン
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