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緑茶、特に抹茶にはアデロールと同様の効能がいくつかあると主張されています。
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クレジット: BaLL LunLa - Shutterstock
目次
「ああ、ADHDスペシャルですね」とスターバックスのバリスタが言ったので、私は振り返って彼女が誰と話していたのか確認した。注文は私も聞いていた。抹茶パウダーを2スクープ入れたチャイラテ。私は眉を上げた。というのも、これで2つの場所で同じ話を聞いたことになるからだ。ADHDの治療に緑茶抹茶を使うという話だ。最初の人は私のセラピストで、彼女がそれを勧めてきたときは驚いた。彼女は非伝統的な医療を好むタイプではなかった。それでも、私はその話は気にしていなかった。しかし、バリスタが同僚に「白人女性ADHDスペシャル」について説明しているのを聞いて、私は疑問に思った。一体何かあるのだろうか？
この話題はTikTok、Reddit、そしてADHD関連のFacebookグループで話題になっています。主張はシンプルです。緑茶、特に抹茶には、アデロールと同じような効果があり、より穏やかで、より安価で、より手軽に摂取できるというのです。
アデロールの代替品を探している理由
米国の子供の約10%、成人の約8%がADHDと診断されています。もしあなたの知り合いがADHDと診断されるケースが増えているように感じるなら、それは単なる偶然ではありません。2007年から2016年にかけて診断件数は123%増加しており、その増加は続いています。
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ADHDの治療薬にはリタリンやビバンセなど数多くありますが、アデロールは依然として最も人気があります。2022年10月以降、生産の遅れによりアデロールの品薄状態が発生し、冬から春にかけて続きました。需要の増加と相まって、これは悲惨な事態を招きました。精神科の薬の投与量を調整することは、患者にとって長くて面倒なプロセスであり、多くの人にとってこれらの薬は、仕事や家事の遂行を円滑に進めるための手段です。これらは、個人的な関係や仕事上の人間関係において重要な役割を果たしています。必要な薬が見つからない場合、絶望のあまり代替薬を探すことになります。
アデロールと抹茶の違いは何ですか？
ADHD患者に処方される最も一般的な薬であるアデロールは、中枢神経刺激薬であり、課題への集中力を高め、多くのADHD患者が感じる変化への衝動性を軽減する効果があります。アデロールはアンフェタミンを主成分とする強力な薬であり、これがアデロールの乱用が蔓延している理由でもあります。大学のキャンパスでは、学生の学習を助ける薬として非常に人気があります。
アデロールには、人によって耐性が異なる副作用があります。例えば、動悸、不安、発汗、頭痛、口渇などです。また、全国的に深刻な不足に見舞われており、ADHD関連のフォーラムには、薬なしで仕事、学校、人間関係をうまくやりくりする方法を求める人々が殺到しています。
抹茶はただの緑茶を挽いたものです。緑茶は他のお茶とそれほど違いはなく、チャノキ科チャノキ属の葉を酸化させていないだけです。淹れた緑茶は他のお茶と味に大きな違いはありませんが、濃縮された抹茶はハーブの香りが強く、ほとんどの飲み物を美しい黄緑色に変えます。
緑茶の宣伝は、カフェインと非必須アミノ酸であるL-テアニンという2つの化合物に焦点を当てています。カフェインは様々な摂取源から摂取できますが、コーヒーにはL-テアニンは含まれていません。L-テアニンは認知機能を高める作用を持つ向知性薬と呼ばれており、抹茶を使わずにL-テアニンのサプリメントだけを購入することもできます。実際、コーヒーにL-テアニンを加える人もたくさんいます。
緑茶は本当にADHDの症状に効果があるのでしょうか？
カフェインとL-テアニンがADHDに及ぼす影響に関する研究は数多く行われていますが、それらの結論から抹茶が効果的であると推測するのは困難です。その理由は単純です。抹茶を飲む際、一定量ではなく変動する量しか摂取しないこと、抹茶の成分の代謝は人それぞれ異なること、そしてカフェインとL-テアニンの量はアデロールなどの処方薬の治療用量と比較すると微量であることです。つまり、比較対象が全く異なるのです。
それでも、潜在的な効果はあります。2021年の研究では、カフェインに加えて抹茶を大量に（1日9錠）摂取すると、ストレスの高い状況における仕事のパフォーマンスと注意力にわずかなプラスの効果があることが示唆されています。それと比較すると、抹茶を一杯飲むのは、実質的にマイクロドーズに過ぎません。抹茶に含まれる化合物の治療用量を得るには、何杯も（ある研究では8杯と示唆されています）飲む必要があります。
抹茶を飲む代わりに、カフェインやL-テアニンといった個々の成分自体に効果があるかもしれない。どちらもサプリメントとして単独で入手可能だ。
これまでのところどう思いますか?
カフェインとL-テアニンのサプリメントは役立つでしょうか?
2021年、研究者たちは過去20年間にこれらの化合物とADHDに関する研究を分析しました。評価基準は、認知能力、反応時間、集中力、頭痛、疲労感、覚醒度でした。
カフェインの副作用には、偏頭痛や心臓障害など、アデロールと同様の副作用がいくつかありましたが、成人においては短期的な持続的な注意力と全体的な認知能力において、実質的な改善が見られました。実際、「研究を検討した結果、この組み合わせは、注意力、記憶力、認知力、そして多動性といった領域において、良好な臨床的意義を示していることがわかりました。全体として、L-テアニンとカフェインの組み合わせは、安全かつ効果的な認知機能向上剤である可能性が高いと結論付けています。」
興奮しすぎる前に、研究者たちは継続的な研究が必要だと指摘しました。これはおそらく、研究が限定的で、投与量に一貫性がなかったためでしょう。結論では、カフェインとL-テアニンの効果を定量化しておらず、その結果をアデロールやより一般的な治療法と比較していません。最後に、これらの研究は全体として少数の参加者を対象に実施されたことにも留意する必要があります。
カフェインとL-テアニンにはそれぞれ副作用があることにも注意が必要です。離脱症状として頭痛、血圧上昇、頻脈などが挙げられます。L-テアニンの高用量摂取は吐き気と関連があります。
結論：あまり期待しないこと
つまり、カフェインとL-テアニンには期待が持てるものの、その効果はまだ十分に研究されていません。抹茶を治療目的で摂取している人のほとんどは、効果を実感するために必要な量よりもはるかに少ない量で摂取していると考えられます。仮に効果があったとしても、処方薬を服用している人と同じような副作用が現れるでしょう。
一方、抹茶一杯程度の低用量であれば、これらの化合物による悪影響もほとんどありません。害を及ぼす可能性は低く、プラセボ効果がある可能性があります。
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ジョーダン・カルフーン 編集長
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