厳密に言えば、それは本当です。喉の渇きは通常、体内の水分量の減少によって引き起こされます。しかし、想像されているほど深刻なものではありません。正常な喉の渇きは、通常、体内の水分量が2～4%減少することで起こります。腎臓に問題がない限り、これは一般的に許容できるレベルであり、コップ1杯の水が必要なタイミングを知るための、非常に有効な指標となります。

脱水症状は、体内の水分量が5～8%を超えると問題になります。しかし、この段階に達すると、めまいや倦怠感といった症状が現れます。これは、口の中が少し乾く程度という程度よりもはるかに深刻な症状です。

喉の渇きの原則は運動中にも当てはまります。もし水分補給を忘れたり、喉が渇いたまま運動を終えてしまったりした場合は、米国運動評議会（ACEE）のガイドラインを参考にしてください。激しい運動を10～20分行うごとに、約7～10オンス（約210～300ml）（コップ1杯程度）の水分を摂取すれば十分です。

誤解：スポーツドリンクは運動に最適

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これは状況によります。スポーツドリンクは電解質（塩イオン）が豊富で、汗で失われた水分を補給するのに役立ちます。これらの電解質は重要です。神経機能に不可欠であり、血液のpH値を維持するなど、様々な役割を果たします。しかし、ゲータレードはどうでしょうか？それほど重要ではありません。優れたマーケティングはそうではないと思わせようとするかもしれませんが、そのような飲み物は長距離走や炎天下での何時間ものハイキングなど、長時間にわたる激しい運動をした場合にのみ必要です。どんなに脚のトレーニングを頑張ったとしても、普通の水を飲む方が良いでしょう。

迷信：水は体内の毒素を排出する

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本当ではありませんが、大量の水を飲めば先週末の罪が魔法のように浄化されるという誤解が広まっています。十分な量の水を飲むことで、体の代謝が正常に機能し、肝臓と腎臓による自然な解毒プロセスもその一部となります。しかし、十分な水分を摂取している限り、これらの機能は正常に機能します。それ以上水を飲んでも効果はありません。実際、水を飲みすぎると体の解毒プロセスが阻害される可能性があります。血液中の塩分濃度が低下し、腎臓や肝臓にダメージを与え、正常な機能を阻害する可能性があります。

誤解：皮膚をつまんで脱水症状を検査できる

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