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目次
ジャック・ロンドンは、すべての作家はノートを持つべきだと言いました。「旅に出る時も、食事をする時も、眠る時も、ノートを携えて旅をする」とロンドンは言いました。「鉛筆の跡は記憶よりも長く残る」。これは賢明なアドバイスですが、ジャック・ロンドンにはGoogleドキュメントもMicrosoft WordもOneNoteもありませんでした。今週は、人間と機械のどちらが日記を書くのに優れているか、という古典的な対決に挑戦します。
候補者たち
日記をつけることには、多くの有益なメリットがあります。日記をつけることで、感情を整理し、創造性を高め、出来事や瞬間を記録するのに役立ちます。日記をつける基本的な方法は2つあります。
手書き：その仕組みはご存知でしょう。ペンか鉛筆を手に取り、紙に書き、自分の考えや意見、感情を書き留めます。紙の日記帳は、実際に使えるものを提供してくれますし、紙のノートの感触には満足感があります。しかし、それ以上に、書くことは脳を刺激し、活性化させるので、情報を記憶しやすくなります。手書きの方がより生々しく、本物の体験だと考える人もいます。
タイピング： Googleドキュメント、Microsoft Word、OneNote、WordPress、Tumblrなど、どんなツールを使って日記を書くにしても、その行為は明らかに同じです。キーボードを使って頭の中の考えを画面に書き出すのです。タイピング派はタイピングの方が便利だと主張し、手書きのロマンチックなイメージを除けば、最終的な成果物は同じです。
どちらの方法にも利点があります。ペンと紙で書くと、いつか子供たちに残せる形のあるものができます。ハッキングされる心配もありません。一方、手書きで書く場合は、日記のバックアップを作成でき、適切なツールを使えばどこからでも日記にアクセスできます。さらに、特定のエントリを検索するのにも便利です。基本的な使い方に加えて、両方の方法を見ていきましょう。
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手書きはスピードを緩める
手書きで日記をつけることに対する最大の不満は、その不便さです。書くこと自体はそれほど難しいことではありませんが、タイピングする方がはるかに簡単です。特に、ほとんどの人が1日10時間も画面の前で過ごしていることを考えるとなおさらです。それに、ほとんどの人は書くよりもタイピングの方が速いので、手書きで日記をつけるには少し時間と労力がかかるかもしれません。
書くことはペースを落としますが、それは必ずしも悪いことではないかもしれません。あるイェール大学の心理学者はニューヨーク・タイムズ紙にこう語りました。「手書きの場合、書くという行為自体が重要なことに集中することを強制します。」タイムズ紙は『Developmental Neuropsychology』誌に掲載された研究を引用し、次のように報じました。
印刷、筆記、キーボード入力はそれぞれ異なる脳パターンと関連しており、それぞれ異なる最終成果物を生み出します。子どもたちが手書きで文章を書いたとき、キーボードで書いたときよりも一貫して多くの単語をより速く生み出しただけでなく、より多くのアイデアを表現しました。
手書きはタイピングよりも指の繊細で複雑な動きを必要としますが、実際には脳の運動野の活動を高め、瞑想に似た効果をもたらします。これが、ジャーナリングがセラピー効果をもたらし、マインドフルネスに役立つ理由を説明しています。
一方で、その不便さは、時に、まあ、不便に感じることもあります。私は、ただ仕事を終わらせるために、中途半端で雑な日記を日記に書き殴ってしまうという悪い癖があります。でも、それは日記の目的を台無しにしていて、本当の意味での日記ではないと言う人もいるかもしれません。でも、それはあなたの目的次第だと思います。
よりマインドフルネスで集中力を高めるために日記をつけているのであれば、ペースを落として手書きで日記をつける時間を持つことが大切です。ただ仕事の進捗状況、活動、食習慣などを記録したいだけなら、それはまた別の話かもしれません。
タイピングは習慣を続けるのを容易にする
確かに、手で書くことは脳の特定の部分を刺激しますが、だからといって、タイピング中に創造性を発揮したり、アイデアを思いついたりすることが不可能というわけではありません。多くの優れた作家が原稿をタイピングしているのですから。確かに、コンピューターを使うと気が散る要素が増えますが、そうした気を散らすものを遮断して画面に集中するのは簡単です。
これまでのところどう思いますか?
タイピングの一番のメリットは利便性です。私自身の経験から言うと、Googleドキュメントを使って日記をつけてみた方が、習慣が長続きし、より多くの単語を書き出すことができました。タイピング速度も速くなったので、文章はより意識の流れに沿ったものになりました。自分の気持ちや考えをじっくり考えるのではなく、感情のままに書き進めました。これは、思考をほぼ瞬時に画面上で視覚化できるため、非常に便利だと感じました。つまり、書くことは書きながら情報を処理することを強いられますが、タイピングであれば、タイピングが得意であればそのプロセスを省略できます。また、タイピングの方が便利だったため、日記をつける習慣が長続きする可能性が高かったのです。
でも、面白いことに気づきました。特にストレスの多い日や、ただ落ち込んでいる時、手書きで日記を書いた方が、タイピングするよりも気分が楽になったんです。タイピングの方が自分の感情をより深く理解できたのですが、手書きの方がよりカタルシスを感じ、幸せな気分になったんです。タイピングは仕事と結びついていることが多いので、手書きの方が仕事という感覚が薄れるからかもしれません。この理由を説明する研究もあります。
アイオワ大学の研究では、被験者はトラウマ体験について日記をつけた後、よりポジティブな気持ちになったことが分かりましたが、それは日記のつけ方と大きく関係していました。重要なのは、感情だけでなく、思考や感情に焦点を当てることです。これは理にかなっています。手で書く時は、立ち止まって自分の気持ちを考える必要があるため、思考や感情に集中するのが自然です。先ほども述べたように、タイピングする時はそのプロセスを省いています。繰り返しますが、タイピング時に感情に集中することが不可能だと言っているわけではありません。ただ、書く方がより自然に感情に集中できるのです。
結論：日記のメリットを最大限に得るには手書きが効果的
では、どの方法が一番良いのでしょうか？それは、そもそも日記をつけている理由によって変わるかもしれません。単に情報を記録するためだけに日記をつけているのであれば、タイピングが最も簡単で最適な方法でしょう。タイピングの方が速く、簡単ですし、そもそもパソコンを使っているはずなので、習慣化しやすいでしょう。
しかし、よりマインドフルネスを高めたり、アイデアを生み出したり、感情を整理したりするためにジャーナリングをしているのであれば、手書きの方がおそらくそれらの作業が楽になるでしょう。そして、両方をしても問題はありません。どちらも目的が異なるので、情報を記録したり、単に習慣を身につけたい時はタイプし、ペースを落として他のことに集中したい時はジャーナリングをするというのはいかがでしょうか？しかし、精神的な健康効果を含め、ジャーナリングの真の効果を得るには、書くことが最適な方法かもしれません。
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ジョーダン・カルフーン 編集長
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