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ここ数年は大変な時期でした。2020年には、アメリカ人の20%がメンタルヘルスを脅かすようなセラピーや投薬を受けました。セラピストに相談したり、ザナックスを服用したりしようかと考えている人は、あなただけではありません。しかし、適切で効果的なセラピーを受けることは、保険ネットワーク内に適切な提供者がいない、費用が高額になる（ネットワーク外の医療機関を利用すると莫大な金額になることもあります）、メンタルヘルス治療に伴う社会的な偏見といった理由から、困難なプロセスとなることがあります。安心して相談できるセラピストを見つけるのは、ほとんど簡単なことのように思えます。ほとんど。
この困難なプロセスを少しでも簡単にするために、以下に挙げる 7 つのことは避けてください。
これまでのところどう思いますか?
そもそも助けを求めない
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アメリカ心理学会によると、人生における問題が苦痛を引き起こし、日常生活に支障をきたし、通常の方法では解決できない場合は、セラピストに相談すべきです。しかし、このプロセスには依然として偏見がつきまといます。アメリカ人のほぼ半数が、セラピーを受けることを弱さの表れと見なしているからです。また、費用も時間もかかる場合があります。しかし、だからといって諦めないでください。最初の抵抗を克服することが、このプロセスで最も重要な部分です。始めなければ、残りのすべては実現しません。
治療の選択肢について研究をしていない
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メンタルヘルスの治療には、認知行動療法、昔ながらの精神分析、グループセラピー、依存症カウンセリング、幻覚剤を使ったトリップなど、様々なアプローチがあります。これらのアプローチの目的は、おおむね同じです。それは、より幸せで、より機能的な人間になることです。しかし、そこに至るまでの道のりはそれぞれ大きく異なります。ですから、調べてみましょう。まずはアメリカ心理学会のページを見てみるのも良いでしょう。しかし、それだけでは終わりません。友人、かかりつけの医師、そして牧師（もしいるなら）にも相談してみましょう。メンタルヘルスへの様々なアプローチについてできる限り学び、自分の理想や性格に最も合うものを見つけましょう。
潜在的なセラピストを調査しない
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セラピストは皆同じではありません。だから、適当なソファに腰を据えて相談するのはやめましょう。セラピストやカウンセラーに初めて会う前に、インターネットで評判を調べましょう。資格を持っているか確認しましょう。信頼できる人からの推薦で見つけられるかどうかも検討しましょう。かかりつけ医に相談するのも良いでしょう。セラピストに電話して質問するのも良いでしょう。どれくらいの期間、開業しているのでしょうか？あなたの具体的な問題に対するエビデンスに基づいた治療経験はありますか？費用や治療期間についても確認しましょう。
支払い方法がわからない
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米国のほとんどの健康保険は、メンタルヘルスケアの費用の少なくとも一部をカバーしていますが、カバーされる金額やサービスの種類は保険プランによって大きく異なります。ご自身のプランでカバーされる内容やカバーされない内容について、詳しくは医療保険会社にお問い合わせください。
健康保険に加入していない場合や、希望するセラピーが医療機関でカバーされていない場合でも、選択肢はあります。地域の保健センターや学生保健センターでは、低料金または無料のメンタルヘルスサービスを提供していることが多いです。Open Psychotherapy Collectiveのような非営利団体も、低価格の治療を提供しています。個人セラピストは、無保険の患者向けに価格交渉やスライド制を提供していることが多いので、遠慮なくご相談ください。
セラピストのアドバイスに従わない
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有能なセラピストを見つけて、そのサービスの支払い方法を考えるのは簡単です。実際にセラピーを受けるのは（たいていの場合）大変なことです。セラピーは一般的に共同作業であり、あなた自身も自分の役割を果たす必要があります。つまり、予約に出席し、セラピーを真剣に受け止め、セラピストから予約の合間に求められる「作業」をこなすなどです。抵抗は往々にしてセラピーの一部なので、カウンセラーや指導者、精神科医はいつでも助けてくれるはずです。しかし、早く行動に移せば、木曜日の午後4時から4時50分まで、誰かの粗末なオフィスで自分の悩みを話すのではなく、より適応力のある人間として過ごせるようになるのです。
間違ったセラピストに頼り続ける
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努力を重ねても、なかなか進展が見られなかったり、期待していたほどの効果が得られなかったりするかもしれません。セラピストに相談しましょう。それでも効果が見られない場合、あるいは相性が合わない兆候が見られる場合は、遠慮せずに別れましょう。ケアの質や相性は専門家によって大きく異なります。メンタルヘルスの世界には他にも様々な人がいることを忘れないでください。うまくいかなくても、それはあなたのせいではありません。
十分に長く続けられない
アメリカ心理学会によると、約20%の患者が治療を途中で中断し、特に20代の患者や、人格障害や摂食障害の治療を求める患者に多く見られます。あなたはそうならないでください。治療を途中で中断すると、どんな治療も効果が薄れてしまう可能性があります。最後まで諦めずに治療を続けましょう。
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ジョーダン・カルフーン
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