こうした優先順位は妥協につながります。重いものを持ち上げるときに手袋ではグリップが保てないので、天候に関わらず素手で持ち上げます。常に安全性が快適さに勝ります。

暖かい服装を

もちろん、重ね着は必須です。ウィンタースポーツに慣れている方や、寒い中で走る方なら、もうお分かりでしょう。フリースの裏地が付いたランニングタイツ、シャツやパーカーを重ね着し、帽子かヘッドバンド、ウールのソックスを履きましょう。

でも、パーカーのコードには気をつけて。何度かめくり上げて顔にぶつけたことがあるから。中に入れたり、外したり、フードの後ろで結んだり。何でもいいから。

普段は着ないようなウェアを着る際は、軽いリフティングで試着してみましょう。ウォームアップセットでは、ジャケットが腕の動きを制限していることに気づく方が、全力でリフティングする時よりも効果的です。幸いなことに、ワークアウトが進むにつれて、着るウェアを増やすよりも減らす方が多いでしょう。

でも、きっとサプライズがあるはずです。他にもいくつか気づいたことがありました。

• 通常のレギンスよりも断熱レギンスの上からニースリーブを着けるのが難しく、膝の後ろでシワが寄ってしまうこともあります。

• 大きなポンポンのついた帽子は、思ったよりずっと目立たなくて、寒い日は毎日かぶっています。

• 通常のパーカーのポケットやジッパーの上にリフティングベルトを付けるというのは面倒ですが、クロップドパーカーならベルトの扱いが簡単です。

リフトの合間に体を温める

サーキットトレーニングを頻繁に行う場合、つまりエクササイズの合間に心拍数を上げ続ける場合は、これは問題になりません。しかし、セット間に十分な休憩が必要なエクササイズを行う場合は、休憩中に戻れる暖かい「ホームベース」を用意することをお勧めします。

リフトは私道に設置しているので、ガレージは居心地の良い洞窟のようです。そこには以下のものを置いています。

• キャンプチェア

• ふわふわの毛布

• 運動を始める前に電子レンジで温める乾燥米を枕いっぱいに詰める

• 重ね着

手袋は使わないって言ったよね？リフトの後は、いつもの洞窟にこもって椅子に座り、膝に毛布をかぶせて、熱々のご飯枕を両手で抱えて、手が温かくなるまで待つの。（もっと寒い季節には、靴下で小さなご飯枕を作って、バーに手を置く部分に掛けようかとも考えている。）

電気毛布かカイロがあると便利かもしれません。もし電気ヒーターを持っていたら、安全が許せば使うかもしれません。

すべてを計画する

冬のランニングと同様に、冬のリフティングも天候が悪化する前に始めると、最も簡単に慣れることができます。ある日には長袖のシャツを着る日が来るでしょう。しばらくすると、早朝のセッションから、少し暖かくなった仕事後のリフティングに切り替えるかもしれません。こうすることで、徐々に寒さに慣れることができるだけでなく、トレーニング計画について考える時間も少し増えます。

例えば、雪が降ったら、リフトを停める私道の部分を雪かきするのが最優先事項です。（できれば、太陽の光で少し暖まるまで待ちます。）古い灰色のバスタオルがあるので、マットを拭いたり、機材を片付ける前に乾かして錆を防ぐのに使っています。

最近は日が暮れるのが早くなりますね。良い光源はありますか？もし適切な場所を照らす家庭用照明がない場合は、ホームセンターで売っている作業灯が良い選択肢です。（以前、私のリフティング動画は車のヘッドライトで撮影したのかと聞かれたことがありました。そうではありませんが、そうだったら良かったと思います。）

最後に、柔軟性も重要です。私は週の初めに天気を確認して、どの日にどのリフティングを行うかを決めます。どうしても天気が悪ければ、特定のエクササイズを屋内で行い、残りは延期します。たとえジムが屋外であっても、限られたジム時間を最大限に活用するためのヒントが役立つ日もあります。

次の記事へスクロールしてください