これは目標を明確にすることと密接に関係しています。そもそもなぜそんなに苦労するのかを明確にする必要があります。それを書き留めてください。具体的にすることで、困難な状況に陥った時に、なぜペプシではなく紅茶を飲んでいるのかをはっきりと思い出すことができます。重要なのは、それを現実のものにし、その瞬間に気持ちがいいからという理由で決意してしまうというよくある落とし穴を避けることです。

制限的な目標を設定する

人々がどのように良い習慣を身につけるかを研究した結果、自己制限の試みは、しばしば自由の喪失と感じられるため、維持するのが難しいことが示されています。自分が感じている「自由」を取り戻す唯一の方法は、禁止すると誓った行動に耽ることです。これは「あなたに指図されることはない」効果と捉えることができます。ですから、決意はポジティブなものにしましょう。「毎日昼食後に散歩をする」という決意は、「昼食後に昼寝をしない」という決意よりも成功する可能性が高いのです。

環境を変えない

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依存症からの回復を目指す人は、このことを非常に真剣に受け止めています。新年の抱負を立てる人も、同様に真剣に取り組むべきです。成功の可能性を高めるには、環境を変える必要があります。キッチンに不健康なスナック菓子が溢れていると、健康的な食事をするのは難しくなります。スニッカーズの代わりに、野菜や果物を買いましょう。運動をする人に囲まれていると、運動の頻度も上がります。健康な友人に電話をかけてみましょう。

大きな目標を設定する

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自分の生活を振り返って、「 1月1日から禁煙して、1日2時間運動して、週に1冊小説を読むなど、全てを変えよう」と考えるのは簡単です。でも、ちょっとペースを落としてください。人生全体を大きく変えようとするよりも、明確な目標に向かって毎日小さな一歩を踏み出す方が成功につながります。ここで言う小さな一歩とは、腕立て伏せを50回ではなく5回、歯を1本フロスで磨くことなどです。90分の目標のうち「たった」15分しか運動できなかったことで失敗したと感じるよりも、5分間の運動に10分を追加して気分が良くなる方がずっと良いのです。

サポートネットワークを活用しない

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友人や家族のサポートは、心の健康全般にとって不可欠ですが、特に自分自身を変える際には重要です。信頼できる人に、自分が何をしようとしているのか、どのように実行しようとしているのかを伝えましょう。そうすれば、彼らはあなたをサポートし、責任感を持って取り組むよう促してくれるでしょう。もし彼らが同じような目標を目指しているなら、さらに良いでしょう。運動仲間との予定を立てれば、トレーニングをサボりにくくなります。

失敗したことに対する罪悪感

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依存症からの回復を目指す多くの人にとって、再発はよくあることですが、回復が失敗したわけではありません。新年の抱負は、薬物依存からの脱却を目指す人ほど真剣に取り組むものではないかもしれませんが、同じ基本原則が当てはまります。目標を達成できず、完全に諦めてしまうことはよくあることですが、途中で挫折することはプロセスの一部であり、終わりではありません。自分に厳しくなりすぎないでください。決して簡単なことではありません。