在宅勤務の1日をこれらのルーティンで構成しましょう

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2018年2月20日

在宅勤務の便利さは、同時に欠点でもあります。通勤時間がないので、仕事に向かう途中でじっくり考える時間もなく、同僚とランチをとることもできません。在宅勤務生活に規則性を持たせるには、自分なりのルーティンを作る必要があります。

ランチを注文して、Slackを起動して、午後のシャワーの予定を立てましょう。今週は在宅勤務週間です！Lifehackerは、ソファや近所のコーヒーショップから、たった1日でも、キャリア全体でも、生産性、バランス、そして健全な精神を維持するためのアドバイスをお届けします。

一日を正しく始める

朝のルーティンには2つの役割があります。1つは脳に「今日は仕事の時間だ、遊んでいる時間ではない」と知らせること、もう1つは、その日のタスクに取り掛かる前に考えをまとめる時間を与えることです。ここでは、その2つ、あるいはその両方を実現する方法をいくつかご紹介します。

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服を着てください。いや、着る必要はないけど、それは選択肢の一つです。
じっくり考えてみましょう。朝に瞑想する時間を設けたり、モーニングページを書いたり、感謝日記に書き込みをしたりしてみましょう。
通勤時間を確保しましょう。ブロックを一周して、玄関まで戻ってみましょう。
用事を済ませましょう。私は毎朝子供たちを保育園に送ります。この時間を使って、食料品の買い物をしたり、コーヒーを飲んだり、庭仕事をしたりすることもできます。
あるいはただ走るだけでもいい。朝は運動するのに最適な時間です。

「私は毎朝子供を学校まで歩いて送りますが、これは頭の中の雑念を払い、アイデアを整理するのにとても役立っています」とフリーランスの科学ライター、リア・シェイファーさんは言う。

景色を変える計画を立てる

一日中同じ家にいるのは本当に退屈です。集中できないのは、（ただ）怠けているからではありません！職場では、仕事に集中しつつも、ちょっとした休憩になることがあります。同僚と話すことを思い浮かべてみてください。しかし、自宅では、ただの遊びか、あるいは仕事のように感じてしまうことになりがちです。例えば、Slackに入力しながら同僚とチャットするなどです。残りの仕事がスプレッドシートへの入力などであれば、それでは休憩とは言えません。昼間に、以下のことを試してみてください。

ランニングに出かけましょう。今朝は走らなかったかもしれませんが、今がちょうどいいタイミングです！あるいは、リビングの床で腕立て伏せを数回するだけでもいいでしょう。
郵便物をチェックしましょう。誰かがあなたの家に何かを届けてくれたんです！中身を確認するには、家、いや少なくとも部屋から出なければなりません。（この喜びを思い出させてくれたTwitterのMegan Johnsonに感謝します。）フリーランサーにとって、これは特別な喜びです。なぜなら、その郵便物には小切手が含まれていることもあるからです。
まだ着替えていないなら、着替えましょう。あるいは、シャワーを浴びるのもおすすめです。シャワーは単なる雑用ではなく、ちょっとした休憩なので、まるで贅沢なミニスパのような気分になるでしょう。『ポピュラーサイエンス』誌のレイチェル・フェルトマン氏は、「今はオフィスで働いていますが、リモートワークを始めて約1年半の間に、1日の最初の記事を書いた後に『シャワー休憩』を取る習慣が身につきました。朝一番に着替えるモチベーションが下がっていたのですが、『休憩』としてシャワーを組み込むことで、いつもバスローブを脱いでいました」と述べています。
カフェに行ってみましょう。もしカフェに行ったことがあるなら、別のカフェに行ってみましょう！あるいは、家に帰ってみるのもいいでしょう。さて、それでは…
ちゃんとしたランチ休憩を取りましょう。デスクではなく、きちんとしたランチ休憩です。冷蔵庫から何かを取り出すのは確かに安くて便利ですが、少なくともオフィスではなくキッチンで食べることができます。あるいは、もっと良いのは、外に出てミニピクニックに出かけることです。シアトルを拠点とするフリージャーナリスト、ウーダン・ヤンさんはこう言います。「私は時間を作って自分でランチを作ります。そうすることで、ずっと画面を見続ける生活から抜け出すことができます。」

作業を停止する

仕事の終わりは、いつの間にか夕方、そして就寝時間へと溶けていくことがあります。もし本当に夜に仕事が捗るなら、そのように一日を組み立てても構いません。ただし、境界線を忘れたせいで、ついついそうなってしまうのではなく、意図的にそうすることが大切です。

これまでのところどう思いますか?

仕事をやめるのに役立つルーチンをいくつか紹介します。

夕方に通勤するか、朝に紹介した通勤代替手段のいずれかを使用してください。
家族や友人と連絡を取る計画を立てましょう。子供たちが待っていることは分かっています。パートナー、ルームメイト、友人にもこの役割を担ってもらえます。
仕事の直後に、社交的なイベントや、自分の好きな運動や趣味のための約束など、何かを予定に入れましょう。

私のオフィスは家の上の階にあるので、夫が子供たちを連れて帰ってくると、仕事が終わるのが分かります。今やっていることをまとめて、次の日の計画を立てます。もし夕方に追加で仕事をしなければならないという稀な状況になったら、それも計画します。例えば、子供たちが寝た後の1時間くらいを予定に入れておくなどです。

仕事と住居が同じ場所にあるからといって、仕事が人生そのものになる必要も、仕事と住居が不健康な形で混ざり合う必要もありません。もし、自由奔放なあなたには、これらすべてがあまりにも規則的すぎると感じるなら、何か一つ選んでみて、どれほどの違いが出るか試してみてください。

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Jordan Calhoun portrait ジョーダン・カルフーン編集長