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クレジット: New Africa - Shutterstock
目次
誰にでも経験があるはずです。夜中に眠いのに「ああ、またトイレに行きたい」と気づくこと。これは病気のせいで起きることもありますが、多くの場合は単に面倒な習慣によるものです。そんな時、夜間のトイレ休憩の頻度を大幅に減らすための簡単な対策がいくつかあります。
しかし、まずは医学的な問題についての注意事項です。睡眠や膀胱に不安がある場合は、必ず医療専門家に相談してください。トイレに起きてしまう（「夜間頻尿」と呼ばれる）のは、常に尿の量が多いことが原因である場合があります。尿路感染症のような一般的なものから、糖尿病や心不全のような深刻なものまで、原因は様々です。
逆に、睡眠に影響を与える他の問題が原因で目が覚め、目が覚めた途端に脳が「まあ、この時間を利用してトイレに行ってもいいかな」と判断する場合もあります。このような場合は、排尿自体が問題ではないので、何かおかしいと感じたら医師の診察を受けてください。そうでない場合は、以下のヒントが役立つかもしれません。
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一日の早い時間に水分補給をする
朝はあまり喉が渇いていないことが多く、日中は忙しくて水分をあまり取れないこともあります。もし水分のほとんどを夜に摂取していると、膀胱がいっぱいになったまま寝てしまう可能性があります。この問題を解決するには、寝る直前に水分が足りなくなるのを防ぐために、早めに水を飲みましょう。
（1日のうちの水分補給目標（例えば、コップ8杯）を追い求めている場合は、その水分量が本当に効果があるのか考え直してください。私たちの多くは、思っているほど多くの水分を必要としていないので、その数を減らして効果があるかどうか試してみてください。）
水分摂取のタイミングを変えているだけで、水分を完全に断って脱水症状を起こすわけではないことに注意してください。睡眠財団によると、脱水状態になると、口の渇きや頭痛といった気を散らすものの影響で、夜に快適に眠れなくなることもあります。
寝る直前に飲まないでください
日中しっかり水分補給していれば、就寝の1～2時間前に水分を摂らなくても問題ありません。カフェインも例外ではありません。当然ですが、眠気を覚まさせたくないからです。カフェインは利尿作用（尿意を催させる）で悪名高いですが、慣れてしまっている場合はその影響はごくわずかです。
できれば寝る前にお酒を飲まないでください。アルコールは利尿作用があり、睡眠を妨げることも知られています。
これまでのところどう思いますか?
足を上げる
睡眠財団は、寝る数時間前から足を高く上げることを推奨しています。横になると、体は足から水分の一部を再吸収するからです。ソファに足を上げて座るだけでも十分で、逆立ちをする必要はありません。質の高いくつろぎを就寝前のルーティンに取り入れましょう。
再び眠りにつくのを容易にする
一生懸命頑張っても、トイレに行かなければならない時があります。起きなければならなかったことではなく、その後再び眠りにつくのが難しいことが問題になることもあります。
ですから、寝室を眠りやすい場所にするために、できる限りのことをしましょう。遮光カーテンを使って寝室を暗くしたり、アイマスク（目を覆うだけの遮光カーテン）を使ったりしましょう。騒音が気になる場合は、耳栓やホワイトノイズマシンを使うのも良いでしょう。そして、どんなことをするにしても、起きているからといって携帯電話をチェックするのはやめましょう。
夜は家の温度を少し下げて寝るのがおすすめです。ほとんどの人は少し涼しい方が眠りやすいと感じるので、夜間は室温を調整することを検討しましょう。常夜灯を設置するか、ベッドサイドに小さくて薄暗い懐中電灯を置いておけば、照明を点ける必要がありません。（まさにこの目的のために、常夜灯が内蔵されたトイレの便座もあります。）
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ジョーダン・カルフーン 編集長
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