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クレジット: YouTube/Zombies, Run!
目次
ランニングを本当に好きになるという1ヶ月間の目標の2週目に突入した時、奇跡が起こるとは思っていませんでした。普段はかなりアクティブな方ですが、最初のランニングは少々散々な結果に終わりました。でも、いくつか改善点を学び、それを改善することで、ランニングを（まだ）楽しむことはできなくても、先週、こんな実験にボランティアで参加するなんて本当に正気なのかと自問自答していた時よりも、ランニングをそれほど嫌いではなくなったと言えるようになりました。
まず初めに、「Zombies, Run!」アプリを勧めてくださった皆さん、ありがとうございます。自宅のエリプティカルマシンで運動するメリットの一つは、運動しながらテレビを観られることです。ですから、娯楽がないとランニングが余計に苦痛に感じてしまうのも当然でした。結局のところ、物資を集めたり、ゾンビ・アポカリプスの生存者を救出したりする「ミッション」に参加すること（そして基地からのパニック状態のメッセージの合間に音楽を聴くこと）が、私にとっては効果的でした。ストーリーの次のパートがアンロックされたことで、外に出るモチベーションが少し上がりました。
先週の最初のランニングがなぜあんなにキツかったのか、もう一つ理由が分かりました。その時も、後から振り返っても、どうして気づかなかったのか分かりませんが、あのランニングは上り坂からスタートしたんです。
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丘陵地帯に住んでいて、よく歩いているのですが、今まであまり意識したことがなかったのかもしれません。でも、少なくとも10年ぶりにランニングに出かけて、いきなり上り坂に転じるなんて、正気の沙汰とは思えません（どうやらこの女の子は）。足首がうまく動かないのも無理はありません。
今週は、戦略的に考える人らしく、坂をうまく利用しました。5分間、坂を速足で登ってウォーミングアップし、心拍数を上げました。その後、方向転換して、最初は平地で走ったり歩いたりを繰り返し、最後は下り坂を走りました。体力の消耗が激しくなるにつれて、地形は徐々に楽になり、かなり満足できました。
丘をウォーミングアップとして利用することで、ランニング中に足首の調子が良くなったと思います。また、最初のランニング後に経験した 3 日間のひどい痛みが再発しなかったことにもうれしい驚きを感じました。
今週は少なくとも3回は走るつもりでしたが、生活の都合で2回しか走れませんでした。でも、これは先週の2倍の回数ですし、今月はランニングだけを運動にしようとは思わないことにしました。無理に自分を苦しめているような気がして、ランニング以外の好きな運動も続けたいと思っています。それは本来の目的とは正反対ですから。最終的な目標は、ランニングだけで運動するのではなく、ランニングを気軽に、そして気軽に、そして頻繁に楽しめる選択肢として捉えることです。
これまでのところどう思いますか?
ランニング中の「気分」を記録していて、1から5のスケールで表しています。5は「こんなクソみたいなこと、どうでもいい」、1は「やったー！ランニング最高！」です。そして、今週は中立的で気持ちの良い3で終わりました。その時は気分が良くなかったのですが、走り終えた直後は、自分が強くなったと達成感を感じたので、これは成功だと思っています。
来週の目標は、少なくとも1回は景色の良いトレイルを走る、3回走ることです。今週の最長ランニング／ウォーキングは20分強だったので、もし25分まで伸ばせたら、きっと進歩したと実感できるでしょう。そして、少なくとも1回は気分チャートで「2」かそれに近い数値のランニングができればと思っています。
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ジョーダン・カルフーン 編集長
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