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Peloton アプリで、ランニングがそれほど嫌ではなくなる機能を発見しました。
クレジット: リンジー・エレフソン
目次
ランニングはしません。まあ、年に2回くらいはトライしますが、得意ではありません。同僚のメレディスとベスは素晴らしいアスリートで、非常に優れたランナーです。私はサイクリングインストラクターで、体全体を揺さぶったり脇腹に痛みが出たりしない、低負荷の有酸素運動を好みます。ランニングをしようという思いつきは、マンハッタンのFDRドライブを、明確な目標も目標速度も決めずに走り出すだけです。そして燃え尽きてイライラし、やめてしまいます。マラソンはもう無理。5キロだって無理。少なくとも、ペロトンのペースターゲットワークアウトを試すまではそう思っていました。
Peloton のペース目標ワークアウトとは何ですか?
ペースターゲットワークアウトは、ペロトンのトレッドミル「Tread」と「Tread+」を使ったランニング、ウォーキング、ハイキング、ブートキャンプのクラスにカスタマイズできる機能です（ただし、場合によっては同社独自のデバイスがなくても利用できます）。基本的に、バーチャルインストラクターから例えば6.2マイルのペースで走るように指示されるのではなく、「中程度の」ペースで走るように指示されます。このペースは人によって異なります。私の中程度のペースは4.1マイルくらいですが、本格的なランナーならもっと速いかもしれません。中程度のランニングで同じ効果を得るには、全く異なるペースで走る必要があります。そして、それがペースターゲットワークアウトの目的です。「あなたに合わせたスピードレンジ」を提供するのです。
まず、「20分間のペース目標入門クラス」を受講します。自分が1マイルを走れる最速タイムを推定し、1～10の目標レベルを設定します。推定した1マイルのタイムに基づいて、Pelotonは以下の7つのカテゴリーにおける適切な速度範囲を内訳で表示します。
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回復
簡単
適度
挑戦的
難しい
非常に難しい
マックス
ペースターゲット（プレビュー画面に「ペースターゲット」という小さなアイコンで表示されます）を使ったワークアウトを開始すると、画面に適切な傾斜と目標とする範囲が表示されます。インストラクターは「中程度」または「ハード」のペースを設定するタイミングをアナウンスしますが、トレッドミルの設定値や、屋外にいる場合は具体的なペースは教えてくれません。その代わりに、画面には中程度またはハードのランニングで目標とする範囲が表示されます。
ペースターゲットの体験
この機能はおよそ1年前に導入され、それ以来、Pelotonは機能の拡充と改善に取り組んできました。以前はTreadまたはTread+でのランニングのみに対応していましたが、現在では屋外ワークアウト、Peloton以外のトレッドミルでのランニング、ブートキャンプなどでもご利用いただけます。
今週、ペロトンのファンたちがウォーキングワークアウトの最新の活用法について話題にしていました。私もアプリのウォーキングワークアウトが気に入っているので、トレッドミルで試してみたかったのですが、TreadやTread+がないと、まだその機能はありませんでした。通常のトレッドミルでウォーキングワークアウトを終え、スマホアプリを使っても、ペース目標が画面に表示されませんでした。
さて、暑い夏の空気の中、ジムに行くために体をひきずり出してきた。せっかくの努力を無駄にしたくなかったので、せっかくトレッドミルに乗っているのだから、アプリのランニングセクションにあるペースターゲットワークアウトを試してみることにした。そんなに悪いことだろうか？
全然悪くないことがわかりました!
ガイド付きランニングワークアウトで私が抱える大きな問題は、インストラクターが提示する数値が、どうしても自分には無理な時があるということです。しかし、ペースターゲット機能を使えば、必要に応じて1マイル9分30秒で走れると事前に伝えることで、無理のない目標を設定することができました。（私は速く走れるのですが、1秒たりとも速く走るのは好きではありません。）クラスが始まっても、トレッドミルの設定値は一切指示されませんでした。むしろ、私の体力レベルに合わせた「中程度」の設定値を提示され、その範囲内で走るように促されました。ただし、希望に応じて設定値を下げる（あるいは上げる）こともできると説明されました。
これまでのところどう思いますか?
スマートフォンで簡単に確認できました。Apple WatchをPelotonアプリに同期していたので、心拍数と「Strive Score」も確認できたので、自分が本当に「中程度」のゾーンにいることが分かりました。Strive Scoreは、ワークアウト中に特定の心拍数を維持した時間に基づいて計算され、心拍数は色分けされたグラフに表示されます。心拍数グラフの色は、画面に表示されるペース目標グラフの色と一致しているので、簡単に把握できました。例えば、中程度の範囲、つまり「ゾーン2」にいるはずなのに青緑色になっているなど、同じ色になっている時は、自分がすべきことをしているのだと分かりました。
ガイド付きのランニングや一人でジョギングに出かける時とは異なり、スピードを出しすぎて燃え尽きてしまうようなことは一度もありませんでした。最初のワークアウトを終え、その後のワークアウトも最高の気分でした。少し息切れはしましたが、エネルギーに満ち溢れていました。
ペースターゲットワークアウトが役立つ理由
さらに驚いたことに、私はそれを続けたいと思いました。ペースターゲットランを記録し、自分に最適なペースを見つけ、スムーズに走り続けたいと思ったのです。しかし、そのためにはすべてのデータを収集し、この記事の草稿を書き始めなければなりませんでした。その過程で、ペースターゲットについてさらに詳しく調べ始めました。そして、この機能は、トレッドミルに頼らずに自分のペースをより深く理解したい屋外ランナーにとって特に役立つことに気づきました。
FDRを上り下りするときにいつも失敗してしまうのは、スタートしてうまくいくことを祈ってしまうことです。でも、Pace Targetsで「中程度」の速度は時速4.1マイル（約6.4km/h）程度だと分かったので、自分をコントロールし、ウェアラブルの心拍数データに集中して、目標達成に最も適した効果的な有酸素ゾーンを維持しながら、実際にもっと長い時間走れる自信がつきました。
ペースターゲットワークアウトはPelotonアプリのいたるところに用意されており、ウォーキングやランニングのインターバル、テンポラン、リカバリーランなどが含まれます。インストラクターは、目標とする数値ではなく、運動強度を明確に指示してくれます。また、ワークアウト中に画面に表示される速度をタップすることで、いつでもペースターゲットを変更できます。これまで自分のペース、心拍ゾーン、理想的なランニングインターバルについて全く知らなかった私にとって、この機能は非常に便利で、（こんなことを言うなんて信じられないですが）使い続けるのが待ちきれません。
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ジョーダン・カルフーン 編集長
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