ええ、うちのジムも閉まってるんです。だから、フィットネス器具を一切使わずにできる、全く新しいワークアウトをご紹介します。5つの筋力強化エクササイズを組み合わせることで、体のあらゆる部分を鍛えることができます。
ランジ（大腿四頭筋、ハムストリングス、臀筋）
片足臀部ブリッジ（臀筋、ハムストリング、体幹）
インチワームからプランクまたは腕立て伏せ（胸、腕、体幹）
ダッフルバッグロー（背中上部、腕）
チェアディップス（腕、胸）
ディップスをする場合は椅子、ダッフルバッグローイングの場合はバッグかバケツが必要です（または、家にある重いものを使って工夫してください）。
このトレーニングを初めて行うときは、とにかく感覚をつかんで、各動作を心地よくハードに感じられる回数だけ繰り返し行うことを目指してください。
各動作を5回または10回繰り返すのが難しい場合は、セッションを筋力トレーニングとして構成してください。各エクササイズを5～10回ずつ3セット行い、動作の間には必要な休憩時間を取り、再び運動できる状態になるまで休憩を取ります。
あるいは、これらの動きが簡単だと感じる場合は、時間制限のあるワークアウトとして試してみてください。各動きを30秒間行い、10秒間休憩してから次の動きに移ります。5つの動きをサーキットで好きなだけ繰り返します。5ラウンド、各ラウンドの最後に1分間の休憩を入れると、約20分で完了します。ぜひお試しいただき、ご感想をお聞かせください！
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ジョーダン・カルフーン
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