ここで理解すべき最も重要なことは、私たちの脳力、認知能力は 1 日を通して一定ではないということです。私たちは通常、1 日を 3 つの段階、つまりピーク、谷、回復で過ごします。ピークは日中の早い時間帯、谷は日中の早い時間帯、午後の早い時間帯から中頃、回復は午後遅くから夕方の早い時間帯です。わかっていることは、ピーク時、つまり私たちの 80 % にとって早い時間帯は (フクロウの場合ではありません。これについては後ほど説明します)、そのピーク時間帯に最も注意が集中しているということです。注意が集中しているということは、気が散る要因を払いのけることができるということです。つまり、研究が明確に示しているのは、そのピーク時間帯に分析作業を行うべきだということです。分析作業とは、集中力と注意力を必要とする作業です。

ピンク氏によると、一日の中で最も体調が悪くなる時間帯は、判断力が鈍り、疲労感も強く、全体的に機能が低下している時間帯です。午後の早い時間から中頃にかけてのこの時間帯には、休憩（または昼寝！）を多めに取り、事務作業など、あまり考えずに済む作業に取り組むことをピンク氏は推奨しています。

ピンク氏は、「回復」期間中に私たちは最も創造的になると言います。

さて、回復期、つまり80%の人が経験する第3段階は午後遅くから夕方にかけてです。この段階はどんな感じでしょうか。気分は高揚していますが、警戒心は低下しています。気分は高揚しているのに、警戒心は低下しています。これは、精神的な余裕を必要とする特定の思考、新しいアイデアの反復、心理学者が洞察力と呼ぶブレインストーミングを行うのに適した時間です。つまり、その方法は非常にシンプルです。分析作業は、ほとんどの人にとって一日の早い時間帯であるピーク時に行うべきです。事務作業は、午後の早い時間帯から中頃にかけての谷間に行うべきです。そして、創造性と精神的な余裕を必要とする洞察力を必要とする作業は、午後遅くから夕方にかけて行うべきです。これが私たちの80%に当てはまります。

では、人口の20%を占める夜型人間はどうでしょうか？彼らの順位は少し異なります。回復期、谷間、そしてピークというパターンを辿る傾向があります。ピンク氏は次のように述べています。

夜型クロノタイプの方にとって、特に覚えておくべき重要なことは、警戒心のピークは一日のずっとずっとずっとずっとずっとずっとずっとずっとずっとずっとずっとずっと遅い時間になるということです。夕方の早い時間、夕方半ば、そして夜遅くです。その時間帯は分析的なタスクで最もパフォーマンスを発揮できる時間帯です。ですから、夜型クロノタイプの方でも、分析的な作業はできる限り行うようにしてください。

認知パフォーマンスのこうしたパターンを知ることは非常に重要であり、スケジュールを整理し、大きなイベントや会議が低迷期（つまりパフォーマンスが低い時期）に予定されている際に備えるのに役立ちます。ピンク氏はまた、これらの時間帯が運動など他の分野でのパフォーマンスにも影響を与える可能性があると指摘しています。

クロノタイプについて、またタイミングを有利に活用する方法について詳しくは、このトピックに関する The Upgrade のエピソードを視聴するとともに、ダニエル・ピンクの最新著書『When: The Scientific Secrets of Perfect Timing』をチェックすることをお勧めします。

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