何でもかんでも気にしてしまいますが、特に社交上の失礼な行動に執着してしまいます。何か間違ったことを言ってしまったのだろうか？静かすぎるのだろうか？パーティーの参加者全員が帰るまで、クローゼットに食べ物を乗せて隠れているべきだろうか？

こうした疑問は真夜中まで私を悩ませ、もっと面白いこと、もっと早く、あるいはもっと良いことを言えたはずなのに、とあらゆる瞬間を思い返します。もしあなたが間違いに執着する傾向があったとしても、それは自然なことです。私たちは皆、社交の場であろうと職場であろうと、正しいことをしたり言ったりしたいと思っています。しかし、ネガティブな感情の深淵に陥るのを避けたいのであれば、自分の行動を許す方法を学ぶことが重要です（そして、心を落ち着かせるために少し気を紛らわせる方法も試してみてください）。

自己思いやりを実践する

重要な会議中に居眠りをしてしまうなど、ミスを犯してしまった時は（私も一度だけ経験しましたが）、自己批判の罠に陥ってはいけません。陥りやすいものですが。過去の出来事を思い出すと、執着して後悔に浸ってしまうかもしれません（とはいえ、将来に向けてどう改善できるかを考えるのに役立つかもしれません）。

ニューヨーク・タイムズ紙が書いているように、セルフ・コンパッション（自分自身に優しくすること）を実践することが大切です。そのための最も簡単な方法は、自分の経験を第三者の視点から見ることです。

「これは、自分自身に優しくするための要点です。友人に接するのと同じように自分自身に接するとどんな感じがするかを練習しましょう」と記事には書かれている。「…ですから、次に恥のスパイラルに陥りそうになった時は、友人をどうやって引き戻せるかを考え、その努力を自分自身に向けましょう。」

そして、そのミスは例外であり、規則ではないことを認識することも重要です。もしかしたら、特定の仕事でミスをするのは初めてかもしれません。よくあることです！心が混乱し始める前に、とにかく「あなたは最善を尽くしているんだ」と思い出してください。

自分の思考習慣を分析する

もう手遅れです。あなたはすでにミスについて考えすぎています。少し息を整えて、なぜパニックになっているのか考えてみましょう。ハーバード・ビジネス・レビューが書いているように、あなたの強迫観念は、よくある思考パターン、例えば自分に過大な期待を抱いたり、他人の期待を常に誤解したり、物事を必要以上に大げさに考えすぎたりすることから生じているのかもしれません。

「解決策は、時間をかけて、落ち着いた瞬間に、自分の典型的な思考の誤りをよく理解し、高ぶった感情を感じているときにもそれを認識できるようにすることだ」とHBRは書いている。

悪循環に陥る前に、少し息抜きをして、なぜこのミスにこだわってしまうのか考えてみましょう。例えば、完璧主義者なら、自分を批判しすぎているのかもしれません。そのことに気づき、少しだけ控えめにすれば、気分が良くなるでしょう。

間違いを持ち帰らないで

例えば、仕事でひどい失敗をして、デスクで1時間ずっとその失敗のあらゆる側面について考え続けていたとしましょう。荷物をまとめてオフィスを出る前に、感情をできるだけ忘れるようにしましょう。

「配偶者のいる家に帰って報告するという習慣は、多くの人にとって非常に直感的なものだ」と心理学ビジネス専門家のピーター・シャラード氏はファスト・カンパニーに語った。しかし、仕事でのミスを家に持ち帰るという行為は、後戻りを招き、同じミスを何度も繰り返す原因になる可能性があると同氏は付け加えた。

代わりに、パートナーの一日について尋ねたり、友人に電話して相手のニーズに焦点を当てることで、自分のニーズへの執着を避けましょう。

現状維持

過去にとらわれたくないなら、今この瞬間に集中することが重要です（言うは易く行うは難しですが）。以前にも書いたように、マインドフルネス瞑想、つまり今この瞬間に意識を集中する練習は、過去の過ちに関連する不安を軽減するのに役立ちます。

しかし、瞑想が苦手な方は、運動や料理など、その瞬間に集中できる活動を見つけましょう。つまり、達成可能で、すぐにポジティブな感情反応を得られるような、解決すべき別の課題を自分に課しましょう。

もっと良いのは、休暇など、楽しみにしていることを見つけて、今から計画を立て始めることです。辛い一日を乗り切るには、モチベーションが必要な時もあります。少し自分を甘やかして、1週間の休暇が（ありがたいことに）もうすぐそこにあることを思い出しましょう。