誰もが汗をかきますが、中には大量の汗をかく人もいます。本当に、本当に大量の汗です。もしあなたがそういうタイプなら、それがどれほど厄介で、時には恥ずかしいことか、よくご存知でしょう。でも、汗っかきの皆さん、ご心配なく。汗っかきの皆さん、少し楽になるヒントをいくつかご紹介します。

なぜそんなに汗をかくのか

まず第一に、発汗は全く健康的で正常なことです。誰もが汗をかきます。汗は体を冷やし、毒素を排出し、体内の塩分濃度を維持する働きがあります。ですから、発汗についてあまり心配する必要はありません。

全身には160万から500万もの汗腺があり、その働きの大部分は2種類の腺が担っています。アポクリン腺は主に脇の下に存在し、エクリン腺はより多く、全身に存在します。ブリタニカ百科事典によると、恥ずかしい発汗の問題の多くは、アポクリン腺が原因となっていることが多いそうです。

アポクリン汗腺は、通常毛包に存在し、汗腺管に脂肪性の汗を絶えず分泌します。精神的ストレスは汗腺管の壁を収縮させ、脂肪性の汗を皮膚へ排出します。皮膚では、局所の細菌がそれを分解し、悪臭を放つ脂肪酸へと変化させます。

アポクリン腺のほとんどが脇の下に集中しているため、デオドラントや制汗剤は全身ではなく脇の下にのみ塗るのが一般的です。一方、エクリン腺は、体が熱くなりすぎてクールダウンする必要がある時に分泌されます。運動中や暑い環境にいる時に感じる湿気のほとんどは、これらの腺から分泌されますが、臭いははるかに少ないです。過度の発汗の主な原因（暑さ以外）をいくつかご紹介します。

• 運動:運動によって体が熱くなると、体温を下げるために汗が出ます。

• 緊張：緊張すると闘争・逃走反応が活性化し、体内にホルモンが急増します。心拍数が上昇し、エネルギーを消費し始めると、再び汗をかき、体温を下げようとします。

• 多汗症： ハーバード大学医学部によると、多汗症は人口の1～3%が罹患する疾患で、手のひら、脇の下、足、股間に過剰な発汗を伴います。多汗症の人は、通常とされる量よりもはるかに多くの汗を分泌します。

• 感情：怒り、興奮、ストレスといった強い感情は、汗腺を活性化させます。緊張すると汗が出るのと同じように、人生の愛する人に会ったり、お気に入りの乗り物に乗る順番が次に来たりといった、強いポジティブな感情も発汗量を増加させます。

遺伝など、発汗を増加させる要因は他にもありますが、これらが過度の発汗の主な原因です。

発汗を抑える方法

制汗剤やデオドラントは、汗の悩みにはある程度効果がありますが、必ずしも100%効果があるわけではありません。汗が気になる場合は、制汗剤を使い、夜寝る前に塗ることを検討してください。体臭が気になる場合は、デオドラントが汗の副産物を餌とする悪臭の原因となるバクテリアを殺菌し、良い匂いにしてくれるように作られています。

しかし、制汗剤だけでは不十分な場合もあります。もしあなたが日常的に過度の発汗に悩まされているなら、避けた方が良い食品がいくつかあります。例えば、コーヒーの摂取量を減らすことを検討してみてください。Journal of Medicinal Foodに掲載された研究のように、カフェインが中枢神経系に作用して発汗を促進するという研究結果もあります。熱いコーヒーを飲むのも体温を上げるので、良くありません。辛い食べ物も避けた方が良いでしょう。ジョン・B・ピアース研究所のバリー・グリーン氏は、Scientific American誌で、 辛い食べ物がなぜ「辛さ」を感じるのかを説明しています。

…辛い食べ物は、通常は熱に反応する皮膚の受容体を刺激します。これらの受容体は痛覚線維であり、専門的にはポリモーダル痛覚受容器と呼ばれます…これらの痛覚線維が唐辛子などの化学物質によって刺激されると、中枢神経系は混乱したり、騙されたりすることがあります。唐辛子に含まれる化学物質は、曖昧な神経反応を引き起こします。中枢神経系は、感覚系が伝えてくる情報に反応します。そのため、痛覚と温熱の神経線維の活動パターンは、血管拡張、発汗、紅潮といった熱の感覚と身体反応の両方を引き起こします。

過度の発汗の原因をいろいろ調べてみてもまだわからない場合は、医師の診察を受けると解決策が見つかるかもしれません。

体臭を抑える

過剰な発汗は体臭の原因となることが多いですが、それを抑える方法はあります。最も分かりやすい方法は、効果のあるデオドラントを使うことです。デオドラントは、体臭を心地よい香りでカバーするだけでなく、不快な臭いの原因となるバクテリアを殺菌するアルコールも含まれています。

食べ物も体臭に影響を与える可能性があります。カリフォルニア大学バークレー校によると、いくつかの種類の食べ物や飲み物が体臭の原因となる可能性があります。

• 硫黄を含む食品：ブロッコリー、キャベツ、カリフラワー、その他アブラナ属の植物。タマネギやニンニクなどのネギ属の植物も硫黄の供給源となります。

• アルコール:摂取すると、アルコールは酢酸に代謝されますが、その一部は汗として放出され、悪臭を引き起こします。

当たり前のことですが、それでもなお無視してしまう人がいます。それは、定期的に入浴することです。体臭に悩んでいるなら、毎日石鹸を使って入浴するのは当然のことです。1日か2日でも怠ると、細菌が増殖し、症状は悪化する一方です。最後に、脇毛を剃るのも良いでしょう。多くの女性は既に実践していますが、男性にも効果的です。脇毛を剃ると、制汗剤やデオドラントの成分が肌に浸透するのを妨げる毛が除去され、汗が早く蒸発して湿気を抑えることができます。

汗を隠す服装

汗をかき続け、どんな製品を使っても、どんな食べ物を避けても、汗が止まらない人もいます。そういう場合、選択肢は限られます（脇の下にボトックス注射をしたい場合を除く）。汗の問題をコントロールする方法の一つは、汗を隠す服装をすることです。

普通のサラサラした体型を保つための服の選択肢はたくさんあります。まず、着る服の色は大きな違いを生みます。Complex誌のジェームズ・ハリス氏は、異常に湿った体にどんな色を着るべきか、どんな色を着るべきでないかのヒントをいくつか紹介しています。

ネイビーや黒などの濃い色は、濡れたシミがそれほど目立ちません。白などの淡い色も同様です。グレー、ブルー、明るい色は汗を隠すには最悪で、暑さに弱いと周囲に思われてしまいます。

さらに、特定の柄は目立つ濡れた部分を隠すのにも役立ちます。チェック柄や迷彩柄などの柄物を着れば、汗が目立ちにくくなります。また、見える服の下に何か着るのもおすすめです。Everyday Healthのマイク・セオボルド氏は、重ね着をすることを勧めています。

通気性の良いアンダーシャツを着て、汗が衣服の表地に到達する前に吸収しましょう。通気性の良い素材のジャケットやカーディガンを重ね着すると、汗が目立たなくなります。ただし、重ね着する際は薄手のもの、または季節に合ったものを選ぶようにしましょう。暑すぎて症状を悪化させてしまうのは避けたいものです。

色や重ね着の回数だけでなく、着ている服の素材も考えてみましょう。通気性が良いものが良いですが、メンズヘルスが指摘しているように、綿素材が最高です。

通気性が良い。確かに、ジムで汗を大量にかく時に綿素材の服を着るのは間違いです。綿は汗を吸い取ってくれるどころか、吸収してしまいます。しかし、オフィスのような適度に湿度の高い環境では、涼しさを保つには綿素材が最適です。ポリエステルやポリエステルと綿の混紡素材は熱を閉じ込めやすく、発汗量を増やす原因になります。

印象に残るような服装をするのは悪いことではありませんが、着心地が良いことが一番大切です。もし服のせいで汗染みが目立ってしまうなら、他の服を着た方が良いでしょう。

衣服への汗染みを防ぐ

ひどいシミを落とす方法は他にもたくさんあります。以下に、役立つヒントをいくつかご紹介します。

• 脇汗をしっかり拭き取る：脇汗を防ぐ最も効果的な方法の一つ、そして私のお気に入りの方法の一つは、そもそも汗が目に入らないようにすることです。タンクトップなど、アームホールの広いシャツを着ましょう。デオドラントで臭いを抑えておけば、汗をかいても誰にも気づかれずに済みます。

• 着替えを用意しておきましょう：汗をかきすぎそうになったら、着替えましょう。着替え用の服をもう一枚持っていておけば、何もなかったかのように過ごせます。汗の問題は必ずしも脇の下だけの問題ではないので、脇の下の汗対策は最適な選択肢の一つです。

• 汗止めシートを使う：市販のパッドは、衣服に貼ったり、着用したりすることで、汗が外層に伝わる前に吸収してくれます。急いでいる場合は、テープとペーパータオルで簡単なものを作ることもできます。10分ごとにトイレで脇を拭くよりずっと楽です。

脇汗は恥ずかしいものですが、対処法はたくさんあります。一番大切なのは、事前に計画を立てることです。自分の体型を知り、着るものを考え、一日を通して行う活動について考えましょう。汗をかきやすい方は、濃い色や柄物の服を選びましょう。ドレスシャツを着て踊る予定なら、アンダーシャツや汗取りパッドの着用を検討しましょう。

汗染みの落とし方

汗をかきすぎると、衣類や寝具にシミができてしまうことが最も厄介な問題の一つです。シミを防げないとしても、少なくとも落とすことはできます。The Art of ManlinessのBrettさんは、脇の黄ばみを落とすために、漂白剤、アンモニア、オキシクリーンのようなシミ抜き剤、Raise Yellow Stain Removerなど、様々な方法を試した結果、オキシクリーン系の製品を使うことを推奨しました。

シンクにぬるま湯を張り、オキシクリーンを大さじ1杯加えるだけです。黄ばんだシャツをシンクに入れ、黄ばんだシミが完全に浸かるようにします。軽いシミなら1時間、DEFCON 5のシミなら一晩置いておきます。浸け置きが終わったら、シャツをすすぎ、いつも通り洗濯してください。

ナイトセーターなどの衣類やベッドシーツにも、ぜひお試しください。自家製のシミ抜き剤がお好きなら、食器用洗剤と過酸化水素を混ぜて、オキシクリーンのようなシミ抜き剤を作ることができます。食器用洗剤1に対して過酸化水素2の割合で混ぜ、シミに1時間以上置いておきます。頑固なシミには、重曹を少量加えてこすり洗いしてください。Tシャツやベッドカバーの黄ばみは、シミ自体と同じくらい厄介なので、思い切って駆除しましょう。

だから、頑張って汗を流しましょう。少なくとも今は、対処する選択肢があります。

このストーリーはもともと 2014 年 11 月 10 日に公開され、より詳細で最新の情報を提供するために 2019 年 10 月 4 日に更新されました。