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自宅でのワークアウトはいつだって裏技的なものでした。しかし、今年はホームワークアウトが真に輝いた年でした。使える器具は購入し、使えないものは即興で工夫し、リビングルームや自宅の車道をフィットネスセンターに匹敵する最高の場所に変える方法を学びました。今年のフィットネスのヒントをご紹介します。
これまでのところどう思いますか?
ジムに行けない時のトレーニング方法
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ああ、3月。「万全を期すため」にあらゆるものが「2週間」閉鎖されるというニュースを聞いて、一瞬、誰もがそれを信じてしまいました。自宅でできるワークアウトの簡単な入門編をご紹介しました。外に出て、動画を探したり、ミニマリスト向けのワークアウトアイデア集をじっくりとご覧ください。もしジムがまた閉鎖されたら、この方法をもう一度見直してみるのも良いかもしれません。
将来が不確実な時に筋力トレーニングを計画する方法
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ロックダウン初期、グレッグ・ナッコルズ氏に、計画が狂ってしまったことについてどうすべきか話を聞いた。「オフシーズンを取るのは良いことだ」と彼は言った。重いウェイトトレーニングをするなら、ウエイトを使わずに十分な負荷を得る方法や、数ヶ月のトレーニング休止後に何が起こるかなど、彼のヒントを読んでおくと良いだろう。
ボクサーのようにトレーニングする方法
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ボクサーの筋力トレーニングとコンディショニングトレーニングは、器具をほとんど使わないので、自宅でのトレーニングに最適です。タイマーと縄跳びを用意して、ボクサーのようなトレーニングを始めましょう。
一人でできる最高のワークアウト動画
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自宅でのワークアウトの醍醐味の一つは、誰にも邪魔されずに一人でトレーニングできることです。今回は、内向的な方にぴったりの、筋力トレーニング、軽い有酸素運動、ヨガなど、様々なジャンルのYouTubeチャンネルをご紹介します。
運動を始める方法
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基本に立ち返る準備はできていますか？運動初心者の方でも、しばらく休んでいた方でも、始めるための基本的な入門書をご紹介します。小さなことから始め、計画を立て、本当に楽しめるものを見つけるまで探求してみましょう。
5分間の「フィットネススナック」でアクティブに過ごす
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自宅でのワークアウトは大変そうに思えるかもしれませんが、5分ずつに分けて行うのがおすすめです。こうした「フィットネススナック」は、計画的に行えば長時間のワークアウトと同じくらい効果的です。さらに、家で過ごす時間が長くなることで感じる退屈さも解消できます。
レジスタンスバンドとダンベルの選び方
レジスタンスバンドとダンベルはどちらも筋肉に負荷をかけるのに最適な選択肢ですが、どちらが良いのでしょうか？ レジスタンスバンドは総重量が大きいのに対し、ダンベルは汎用性が高いというトレードオフがあります。その他の考慮事項については、こちらをご覧ください。
ホームジムに必要な、過小評価されているアップグレード
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ウェイトトレーニングや有酸素運動器具が必要なのはご存じの通りですが、自宅でトレーニングする際にジムのような快適さを提供してくれるアイテムをいくつかご紹介します。例えば、チョークのバケツ、丈夫な馬房用マット、そして音楽などです。
これらのアプリを使って、グループフィットネスを一人で体験してみましょう
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スタジオが恋しいなら、フィットネスクラスにいるような一体感を味わえるこれらのアプリを試してみてください。LifehackerスタッフはPeloton、Studio.live、Nike Run Club、Aaptivを試してみました。感想をご紹介します。
限られたジム時間を最大限に活用する方法
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ジムが再開した際、多くのジムが時間制限を設け、一定時間内に入退出を義務付けました。ジムにずっといることが禁止されているわけではないとしても、屋内の公共スペースで過ごす時間を最小限に抑えることが安全かつ賢明です。1時間を最大限に活用するために、これらのヒントを試してみてください。
自宅でのトレーニングに飽きたらどうすればいい？
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誰にでも起こり得ることです。自宅でのトレーニングが嫌なら、視点を変える必要があるかもしれません。ジムで好きだったことを再現しようとするのではなく、何が本当にモチベーションを高めてくれるのか、新しいおもちゃや新しい目標、あるいはアスリートとしての弱点を克服する時間が必要なのか、自問自答してみましょう。
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ジョーダン・カルフーン
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