代わりに彼女は独自のプログラムを開発し、大麻と組み合わせることを推奨している（とはいえ、今回は仕事だったのでその方法は取らなかった）。ウィリアムズとのZoom通話で、彼女は私に目を閉じ、両手を膝の上に置いて、速く大きく呼吸するように指示した。それは私が今まで経験した中で最も激しい瞑想だった。率直に言って、まるで運動をしているような感覚だった。それがこの瞑想の目的のようなものだ。

「私のワークは、力強い呼吸パターン、深く響く音、そして上半身、腕、手、指の表現力豊かな動きを含む、非常にアクティブな瞑想の一形態を提供します」とウィリアムズは言います。実際、このメソッドは「心が激しく回転し、それを落ち着かせるのが難しいという事実を尊重する」ことを目的としています。

これはアクティブ瞑想の派生であり、それ自体は特に新しい概念ではありません。しかし、ウィリアムズ氏は自身の瞑想法を改良し、従来のマインドフルネスの環境とは正反対のことを実践しています。つまり、ネガティブな感情を心の前面に浮かび上がらせ、直接対峙させるのです。

彼女はLifehackerにこう語っている。

この非常に積極的な瞑想アプローチを使用することで、

瞑想者は溜まったエネルギーを大量に消費することができ、それによってペースを落とし、自分自身を落ち着かせることができます。さらに、静かに座禅を組む瞑想とは対照的に、頭に最も強く響くものは何であれ、実際にそれを浮かび上がらせ、集中することが求められます。

ストレスと圧倒感、不安、自信喪失、怒り、絶望、

など。

最終的に、ウィリアムズ氏は、彼女のアプローチによって、施術者が「私たちの生活を不安定にさせる精神的な雑音と出会い、挨拶し、解放する」ことができると考えています。

あなたに効果があるかもしれない他の瞑想の代替案

これらの瞑想法はすべて、同じ目標、つまり平穏と満足感を得るための、それぞれ異なる方法を提供しています。素晴らしいのは、もし一つの方法が自分に合わなくても、別の方法が合う可能性があるということです。

• ジャーナリング：自分の考えを紙に書き出すことは、特に特定の感情を抑え込んでいるときには、カタルシス効果をもたらします。様々な種類のジャーナリング方法があり、単なる日記の書き方とは一線を画す、素晴らしい方法です。

• 武道：武道の訓練は、少なくともある意味では瞑想と同じ効果をもたらすかもしれません。それは、あなたをしっかりと現在に根付かせることです。心だけでなく体も試され、その過程で自分自身について何かを学ぶことになるかもしれません。

• 掃除：そう、掃除は瞑想的な効果をもたらします。この知恵を実践する人は、掃除という触覚的な要素に意識を集中するよう人々に勧めています。泡立ちを感じ、きしむ音に耳を澄ませ、体の緊張がほぐれていくのを感じてみてください。

• ヨガ：ヨガの瞑想的な効果はよく知られており、筋力強化にも効果的です。武道と同様に、心を静めずに特定のポーズを習得するのは非常に困難です。ヨガを毎日、あるいは隔日のルーティンに取り入れることで、心身ともに穏やかな状態を保つことができます。

• 音楽：心地よい音楽を聴くと、心を静めるのにとても効果的です。歌に身を委ねて、雑念から解放されるような旅に出ることができるからです。お風呂に浸かり、キャンドルを灯し、落ち着いた雰囲気の音楽をかけましょう。

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