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「有害な関係」と検索すると、上位に表示されるのは、相手の不健全な兆候や有害な兆候ばかりで、あなた自身のことは何も見当たりません。結局のところ、他人の有害な行動を非難したり、診断したりするのは簡単です。しかし、もっと難しいのは、鏡に映る自分の姿をじっくりと見つめ、自分が関係において問題を引き起こしていることを認めることです。では、自分が有害な人間だとどうやって気づくのでしょうか？そして、どうすればそれを変えることができるのでしょうか？
まず、あなたのネガティブな行動は、不安から生じている可能性が高いことを理解しましょう。特に過去の恋愛で傷ついた経験がある場合は、根底に権力への不満、見捨てられることへの恐怖、あるいは自己破壊的な傾向があるかもしれません。有害な行動が必ずしもあなたを悪い人間にするわけではありませんが、周りの人を傷つけている（そしてひいては自分自身を傷つけている）可能性のあるこれらの行動パターンを認識することが重要です。
これまでのところどう思いますか?
ここでは、あなたが人間関係において有害な存在になっていることを示す主な手がかりと、それに対してあなたができる対処法をいくつか紹介します。
常に嫉妬を感じます
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軽い嫉妬は自然なことですが、もし常にパートナーの携帯を覗き見たいと感じているなら、より大きな信頼関係の問題があると言えるでしょう。重要なのは、この信頼関係の欠如がどこから生じているのかということです。パートナーは本当に信頼できないのでしょうか？それとも、パートナーとは関係なく、あなた自身に不安や自尊心の問題があるのでしょうか？そもそもなぜ脅威を感じているのか、じっくりと自己分析してみましょう。
パートナーに自分の気持ちを包み隠さず伝えましょう。「あの人はあなたにちょっかいを出していた気がするんだけど、そう？」のように、健全な嫉妬を表現する方法はたくさんあります。パートナーが自分以外の誰かと話しているたびに、自分が脅威を感じてしまうのは有害です。重要なのは、漠然と非難するのではなく、自分の不安を共有することです。
あなたは常にコントロールする方法を見つける
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パートナーがやりたいことを「承認」する必要性を感じますか？たとえパートナーにどう考え、どう感じるべきかを指示しなければならないとしても、常に自分の望む結果を得る方法を見つけるのが得意ですか？パートナーが自分の思い通りに動いてくれないと、怒りますか？
ほとんどの有害な行動と同様に、コントロールを求める欲求は、通常、不安から生じます。心の平穏を得るために、関係をコントロールする必要性を感じることもあるでしょう。こうした力を求める欲求の根源を突き止めることが重要です。そうすることで、自分のコントロールの及ばないものを手放す方法を学ぶことができます。これには、たとえ相手の行動すべてを「承認」できなくても、ありのままの相手を受け入れることを学ぶことが含まれます。そして、そのためには、たとえ些細なことすべてをコントロールできなくても、自分自身を受け入れる方法を学ぶ必要があるでしょう。
パートナーがあなたと物事を共有しなくなった
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パートナーが、良いことであれ悪いことであれ、自分の気持ちをあなたに伝えられない理由は様々です。もしかしたら、あなたはいつも相手に共感するどころか、自分のことを代弁しているだけかもしれません。いつも、相手ではなく自分のことを優先する傾向があるのかもしれません。あるいは、あなたがデリケートな情報を相手に伝えるのが苦手で、相手はあなたの友達に知られたくないと思っているのかもしれません。
オープンで正直なコミュニケーションは、健全な関係の礎です。パートナーがあなたと物事を共有できないと感じていると、不満が募ります。どうすればもっと聞き上手になり、相手のニーズに応えられるか、直接相手に尋ねてみましょう。そして、そのことについて難しい話し合いになる可能性もあることを覚悟しておきましょう。ここでは、関係におけるコミュニケーションを改善するためのヒントをいくつかご紹介します。
いつも被害者のように感じる
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自分が無力であることを認識するのは健全なことですが、全く責任を負わないのは不健全です。人間関係においては確かに力があり、常に被害者意識を持つことは実に有害です。防御的になってすぐに相手のせいにするのではなく、自分の行動に責任を持ちましょう。これは、相手が「ごめんなさい」ときちんと言えるようになること、そして相手が謝ってくれたら自分を許す方法を学ぶことを意味するかもしれません。
もし本当に自分が関係の中で被害者だと思っているなら、なぜなのか自問自答してみてください。本当に望んでいない状況に「ノー」と言えない、そんなことはありませんか？自分の意見を主張するのが苦手ですか？それとも、パートナーが常に一線を越えてあなたを傷つけ、あなたを被害者のように扱っている、そんな状況は関係を終わらせるべきサインかもしれません。
人々はあなたの反応を予測不可能だと感じます
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周りの人があなたのことを神経質になっていると感じたことはありますか（あるいは友達からそう言われたことがありますか）、それとも感じたことがありますか？人間関係において不安を感じると、状況に合わない反応をしてしまうことがあります。もしあなたの気分が大切な人にとって地雷原のようであれば、相手がどう思っているのかを暗黙のうちに把握し、それを伝える必要があるでしょう。
気分のむらや不安定さの根本原因を探るために、自己分析をしてみましょう。自分でコントロールできる習慣でイライラを抑えることができる場合もありますが、もしかしたらもっと深刻な問題が潜んでいるかもしれません。感情をコントロールするのが難しく、それが人間関係に悪影響を及ぼしている場合は、メンタルヘルスの専門家に相談することを検討しましょう。
全ての人間関係は同じように終わる
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これは、あなたが実は関係において有害な存在であることを示す最も明白な兆候です。もしあなたの別れがいつも同じパターンを辿るなら、そこにはかなり明確な共通点があるかもしれません。この事実を受け入れることが、愛する人を傷つけないようにするための変化の第一歩です。あなたの有害な行動は克服できないように思えるかもしれませんが、助けを求めることは可能です。あなたにぴったりのセラピストを見つけるためのガイドをご紹介します。
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ジョーダン・カルフーン
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