ジョンソン・エンド・ジョンソン社製ワクチンの場合、1回接種後に全身性の副作用が発現した人は55%でした。繰り返しますが、これはワクチン接種を受けた人のほぼ半数が、これらの全身性副作用を経験しなかったことを意味します。

腕の痛みはよくあることですが

ワクチンに対する局所反応は全身反応よりも一般的で、ファイザー社製ワクチン接種者の約80%、モデルナ社製ワクチン接種者の約90%が腕の痛みを報告しています。ジョンソン・エンド・ジョンソン社製ワクチンの反応はやや良好で、若年成人では60%弱、60歳以上では約3分の1が腕の痛みを報告しています。

タイミングを予測するのは難しい

では、全身性の副作用が出た場合、最もひどい症状が出るのはいつ頃でしょうか？残念ながら、その日を予測することは不可能です。ワクチン接種当日の夜、翌日、あるいはその翌々日に体調が悪くなるかもしれません。私はモデルナワクチンの最初の接種後、最初の数日間は大丈夫だったのですが、3日目に突然体調が悪くなりました。

幸いなことに、症状は1日以内、あるいは場合によっては2日以内に治まることが多いです。ですから、何が起こっても、生活にそれほど長く支障が出ることはないと確信できます。

運動習慣について何をすべきか

私自身がこの経験をしたばかりなので、私がどのように対処したか、そして他の人にどのようなアドバイスをするかを述べます。

まず、上記の事実を覚えておき、副作用を正確に予測することはできないことを受け入れてください。幸いなことに、副作用が全く出ない可能性もあります。

次に、ワークアウトプログラムに少し余裕を持たせましょう。1日でも欠席すると、おそらく1日、場合によっては2日欠席することになります。私は水曜日にワクチン接種を受けたので、確実に接種できるよう、水曜日のワークアウトを火曜日に行いました。

3つ目に、ワクチン接種後数日間は、自分の直感に従ってください。木曜日にジムに行った時は、腕の痛みで上半身のトレーニングはできないだろうと思っていました。しかし、ウォーミングアップをしっかり行ってみると、すぐに予定していたトレーニングを何も変更せずにこなせることに気づきました。いつもほど力強く感じませんでしたが、それはそれで構いません。ジムでの能力は日によって変動するものだからです。これこそが、自分の体の声に耳を傾ける、つまり、たとえ自分が疑っていたとしても、体が何かできると教えてくれるのを受け入れる、ということです。

最後に、必要であればペースを緩めましょう。罪悪感を抱かずに。3日目（私の場合は土曜日）に突然の疲労感に襲われた時、その日のワークアウトプランを破棄しました。普段は欠席したワークアウトを補うようにしていますが、今回はあえてやらない方が心身の健康に良いと分かりました。普段からワークアウトはコンスタントに行っているし、1日（あるいは必要であれば2、3日）休んだとしても、私自身も進歩も変わりません。

次の記事へスクロールしてください