晩夏はランニングを始めるのに最適な時期

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2016年8月18日

晩夏はランニングを始めるのに最適な時期

夏が秋へと移り変わり、ランニングルーティンを始める、あるいは再開するのに最適な時期を迎えています。これから2ヶ月ほどはランニングに最適な好天が続き、朝晩は十分な明るさが確保され、11月までには目標レースへの参加もほぼ確実です。さあ、靴紐を締めて、さあ、ランニングを始めましょう。

天気は最高、そしてますます良くなるばかり

夏なので、もうすでに屋外でたっぷり時間を過ごしているのではないでしょうか。散歩に出かけたり、お子さんをビーチや遊び場に連れて行ったりしているかもしれません。私のように、ポケモンを狩るために広い範囲を歩き回っている方もいるかもしれません。1月になったら、スヌードを脱いでソファから這い出さなければならないのに、どんな気分になるか想像してみてください。今のうちに、太陽の光を浴びて活動的なあなたの魅力を存分に発揮しましょう。

ポケモンの卵を孵化させながら、同時に素晴らしい走りを楽しむ方法

でも、暑いですよね？でも、実はそんなに問題ではありません。例えば、今日の最高気温が華氏90度だとしましょう。午前中なら華氏21度くらいの快適な時間帯、日没時にはもう少し暖かい時間帯が見つかるかもしれません。そして9月に入ると、気温も下がり、ランニングがさらに楽しくなります。

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暑さを避けられなくても大丈夫です。暑い中で走るとスピードは落ちますが、長い目で見れば強くなります。うだるような暑さでも我慢して運動できるなら、涼しくなった時にはさらに調子が良いでしょう。まるで自分にスーパーパワーを与えたような気分です。

太陽の周りを回るトラック上のランナーの漫画風のイラスト。

いずれにせよ、冬が始まるまでには数ヶ月間は良い天気が続きます。寒い地域にお住まいの方は、冬らしい天候への対策を講じ、装備を余分に購入する必要があります。でも、もう夏です！そんな日々はまだまだ先のことです。いよいよ寒さが忍び寄ってきたら、少しずつ服を増やし、勇気を出して過ごしましょう。

雪の中の足跡

今こそ新しい習慣を始める絶好の機会です

学校のスケジュールに合わせて仕事をしなければならない場合、新学期は運動習慣を定着させるのに最適な時期です。自分に合った運動習慣を身につければ、運動を続けるのは簡単です。スケジュールをよく考えてみましょう。

子供たちを保育園に送った後すぐに運動するのが好きで、仕事が始まる前にランニングを終えられるようにしています。夏休みでそのスケジュールが崩れてしまったので、新学期が始まってまたランニングの習慣ができるようになるのが楽しみです。

もしあなたが学生なら、ワークアウトを1日のスケジュールに組み込むべき授業の一つだと考えてみてください。必ず続けられる時間を選びましょう。朝8時の授業に参加したくない人は、朝8時のランニングも楽しめないでしょう。

晩夏にランニングを始めると、スケジュール面でもう一つメリットがあります。早朝と夕方はまだ明るい時間です。つまり、ほぼいつでも屋外ランニングをスケジュールに組み込むことができ、懐中電灯を持ち歩いたり、見えない道路の穴を避けたりする心配もありません。日が短くなるにつれてスケジュールを調整したり（または懐中電灯を購入したり）する必要はありますが、少なくとも光が続く間は楽しむことができます。

あなたの名前がついたターキートロットがあります

明確な目標がないと、トレーニングプログラムを続けるのが難しいんです。だから、たとえ何ヶ月も先のレースでも、必ずカレンダーに予定を入れるようにしています。

全く走らない人でも、2ヶ月で5キロ（約3マイル）走れるようにトレーニングできます。定番の「ソファから5キロまで」プログラムは9週間かかりますが、ランニングのウェブサイトやアプリのトレーニングプログラムは6週間か8週間のものが多いです。

つまり、感謝祭前にトレーニングする時間はたっぷりあるということです。感謝祭には、アメリカのほぼすべての都市で5キロレースが開催され、ターキートロットと名付けられます。Runner's Worldのレース検索にあなたの所在地を入力すれば、きっとお近くでレースが開催されているはずです。

これまでのところどう思いますか?

ストレスを感じる必要はありません。ターキートロットのようなレース（そして、普段ランニングをする人が出会うほとんどのレース）は、気軽に楽しく走ることができます。参加費を払い、ゼッケンを付けて、様々なレベルのランナーたちと、いわば大規模なグループワークアウトに参加します。ほとんどの5kmレースにはランナーとウォーカーの両方が参加するので、どんなにゆっくり走っても、ゴールラインを最後に通過することはありません。

今日で感謝祭まで3ヶ月以上あります。9週間のプログラムなら余裕でこなせます。6週間のプログラムを2回もこなせるなんて、すごいですね。準備はいいですか？大丈夫ですよ。

この絶好の機会を逃しても、まだ選択肢はある

8月か9月にこれを読んでいる方は、このセクションは飛ばしてください。今すぐ走り始めてください。そして、後悔はしないでください。

まだここにいる？まあ、それは別の季節の話だけど。始めるのに次善のタイミングもあるから、そんなにがっかりしなくていいよ。

春は晩夏とほぼ同じくらい素晴らしい。夏の暑さと冬の寒さを避けられます。唯一の欠点は、寒さに徐々に慣れるのではなく、すぐに対処しなければならないことです。
温暖な気候に住んでいるなら、冬は最高です。雪や氷について私が言ったことはすべて無視して、暑すぎないランニングの気候を楽しんでください。
1月は仲間を見つけるのに良い時期です。誰もが新年の抱負を立てようとしているので、一緒に行動してくれる仲間を見つけるのは簡単です。
5キロレースの2ヶ月前。どんな5キロレースでも構いません。お住まいの地域で参加したいレースが開催されている場合（または遠征して参加したいレースが見つかった場合）、トレーニングスケジュールはすでに決まっています。2ヶ月あれば、レースに臨むのに十分な時間です。

実のところ、走り始めるのに最適な時期は、いつであろうと、まさに今です。もっと良い時期が来るまで待つのは無駄です。

でも、晩夏って本当に特別なんだと思う。天気も良くて、とにかく屋外にいるし、暗くなって寒くなる前にカレンダーには素敵な日がたくさんある。今のうちに楽しんで。始めるには最高の時期だよ。

イラストはサム・ウーリーによるものです。

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ジョーダン・カルホーンの肖像画ジョーダン・カルフーン編集長