これらはすべて正解です。約束します。どの日にどんなエクササイズをしたかという詳細よりも、全体像の方が重要です。可能であれば、今週は3回ワークアウトをしましょう。具体的な日付は関係ありません。 

タイミングに関して、他に安心してよい点がいくつかあります。 

• トレーニング日とトレーニング日の間の休息日： 日々のトレーニングでは、休息日は実際には重要ではありません。月曜日/火曜日/金曜日は、月曜日/水曜日/金曜日と同じくらい効果的です。二日連続で上腕二頭筋を鍛えても、筋肉が燃え尽きることはありません。 

• トレーニング後の食事やタンパク質のタイミング:可能であればトレーニング後すぐに食事を摂るのが良いですが、いわゆる「アナボリックウィンドウ」を逃しても問題ありません。 

• 有酸素運動をウェイトトレーニングの前に行う、あるいはその逆：どちらを先に行うかは、少し疲れるため、後回しにすると少し負担がかかるように見えます。しかし、どの順番でトレーニングをしても、筋肉を鍛え、心血管系を適応させるよう体に信号を送っていることになります。優先順位の高い方を先に行うべきですが、自分の好きな方法でできないとしても、心配する必要はありません。

• 同日2回のワークアウトの間隔：2回のワークアウトを別々の日に行うのが難しい場合は、少なくとも6時間間隔を空けるのがベストです。ただし、これはあくまでも目安であり、法則ではありません。もしワークアウトできる時間が午前8時と正午だけなら、午前8時と正午にワークアウトしましょう。（朝のワークアウトの後は、炭水化物たっぷりの朝食をしっかり摂ることをお勧めします。）

• どの日にどの部位を鍛えるか：「スプリット」ワークアウトでは、月曜日は胸と上腕三頭筋、火曜日は背中と上腕二頭筋といった具合です。もし違う順番の方が好みなら、試してみて、自分に合うかどうか確かめてみましょう。脚のトレーニングをいつ行うかよりも、脚のトレーニングを「いつ行うか」の方が重要だということを覚えておいてください。

専門家がそうするように言ったからといって、特定の運動や食品群を丸ごと捨てないでください。

どこから情報を得ようとも、その情報源はほとんどの場合、まず情報ビジネスであり、次にコーチであることを忘れてはなりません。YouTuber、TikTokユーザー、本の著者など、誰であれ、彼らは衝撃的な新事実と「すべての答えを知っている」という約束で読者を惹きつけなければならないことを知っているのです。

彼らの中には、いわば少々大げさな発言をする人もいます。つまり、彼らは往々にして、あなたがこれまでやってきたことはすべて間違っていたと言い放ち、今までの知識をすべて捨てて、彼らに従って新しいやり方を見つけるよう促すことで、自らを専門家として位置づけようとするのです。 

しかし、フィットネスはそうではありません。筋力をつける、体重を減らす、心臓病のリスクを減らすなど、どんな目標であっても、方法は様々です。昔の習慣が、あなたが抱えていたすべての問題の原因だったわけではありません。最近広まっている迷信に対する反論をいくつか挙げてみましょう。

• 重いウェイトを持ち上げることは悪いことではありません。筋力トレーニングは筋力の増強と筋肉量の増加または維持に効果的で、どちらも健康全般に役立ちます。

• デッドリフトは特に危険というわけではありません。地面から物を拾い上げることは人間にとって普通の動作であり、入手可能な傷害統計では、これを避けるべきものとして特に取り上げられていません。

• 高強度有酸素運動は女性（そして誰にとっても）の代謝を損なうことはありません。これまで、より多くのカロリーを消費するには大量のHIIT（高強度インターバルトレーニング）を行う必要があると感じていたなら、朗報です。そうではありません！HIITは少量であれば問題ありませんし、安定した有酸素運動とハードなインターバルトレーニングを組み合わせるのも良いでしょう。 

• 筋力トレーニングの唯一の正解は、まだ誰も見つけていません。それは「スーパースロー」でも、「限界まで1セット」でもなく、明日誰かが発明したり復活させたりする流行でもありません。強くなるには多くの良い方法があり、誰もが自分なりのやり方を持っているという事実からもそれが分かります。

専門家全員が同意するとは思わない

フィットネスの世界には、様々な目標、アプローチ、そして様々な意見があります。それは、食の世界に様々な料理やレシピがあるのと同じです。ランナーが「走った後にウェイトトレーニングをしなさい」とアドバイスし、ウェイトリフターが「コンディショニングを始める前にウェイトトレーニングをしなさい」とアドバイスした場合、どちらが正しいのでしょうか？それぞれのスポーツにおいては、どちらも正しいのです。パワーリフティングのような同じスポーツでも、コーチによって最適なトレーニング方法について意見が分かれることがあります。もしそのスポーツに興味があるなら、信頼できるコーチを選び、その人がベストだと言う方法でトレーニングしましょう。（クラブに参加したり、コーチを雇ったりすることには、多くのメリットがあります。） 

しかし、単に楽しみのため、健康のため、そして少しの虚栄心のために運動をしているのであれば、常に誰かのアドバイスに従う必要はありません。また、異なる分野の専門家間の意見の相違を解決する必要もありません。すべてがうまくいくとは期待せず、自分が進みたい方向へと導いてくれるアプローチを選んでください。 

苦しみを追いかけないで

フィットネスの初心者が知っておくべき最も重要なことは、運動は仕事のように感じるべきだが、拷問のように感じるべきではないということです。 

アスリートも、街でフィットネスに励む普通の人も、ワークアウトのたびに人生を完全に嫌悪しているわけではありません。彼らは楽な日とハードな日を組み合わせ、ハードな日でさえも全力を出すよりも少しだけ調子を落としています。ランナーはレースの終わりに疲労困憊で倒れるかもしれませんが、毎回のトレーニングの終わりにそうするわけではありません。フィットネスを生活の一部にすることは、苦しみに満ちた人生を送ることを意味するわけではありません。たとえ広告やソーシャルメディアで、汗をかき、息を切らして走る人々の写真をどれだけ見ていても。

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