次に彼女は、「しっかりした場所を見つけて」皮膚を持ち上げながら3回深呼吸をし、息を吸うたびにお腹が十分に膨らむように指導します。バーガー氏はBuzzFeedに対し、下腹部の組織を優しく引っ張ることで「骨盤隔膜の前面を伸ばすのに役立ちます。この組織を伸ばして解放すると、血流が促され、適切な機能と運動を妨げている可能性のある組織の制限が解放され、腸のためのスペースが確保される可能性があります」と語っています。

ILUマッサージ法

「ILU」法（この方法では、両手でアルファベットの「ILU」を作ることからこの名前が付けられています）は、大腸の通り道に沿って手を動かすことで、食物の移動を促進します。バーガー氏はこのマッサージ法について、右の腰骨からマッサージを始め、手をまっすぐ上に動かし、胃の上部を横切り、左側をまっすぐ下って腰骨まで移動させるようにアドバイスしています。ウェブサイト「COVID Physical Therapy」では、このテクニックについてさらに詳しく説明しています。

両手を使って、左の胸郭の下から左の腰骨の前まで、適度な圧力をかけながら撫でます。（「I」の字になります。）これを10回繰り返します。

次に、右の胸郭から左の胸郭の下、そして左の腰骨まで、適度な圧力をかけながら撫でて「L」の字を作ります。これを10回繰り返します。

次に、右の腰の前（盲腸）から右の胸郭、左の胸郭を横切り、左の腰骨まで 10 ストロークで「U」の文字を作ります。

「ILUマッサージは、スクーピング法と似た効果があり、結腸の通り道にある腹部の組織の圧迫を和らげます」とバーガー氏は述べた。「また、結腸への血流を刺激し、機械的運動を促進します。つまり、結腸の動きを活発にするのです。」

腹部圧迫法

最後の方法は、膝を使ってお腹を「マッサージ」または圧迫する方法です。仰向けに寝て、膝を内側に引き寄せ、お腹を圧迫します。膝を抱え込みながら、左右に揺らし、円を描くように動かすと、お腹の両側が交互に圧迫され、伸びます。「膝を内側に引くことで、片側が圧迫され、もう片側が伸びるので、ダブル効果でトイレに行きたくなります」とバーガー氏は言います。

偶然ではないが、これは賢い親が赤ちゃんのおならを飛ばしてあげ、その過程で笑わせるために使うのと同じ方法である。

バーガー氏は、少なくとも3日に1回は排便しない場合、または「完全に排泄」しない場合は専門家の助けを求めることを勧めている。

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