繰り返しが鍵

何かを何度も行うほど、記憶に残りやすくなります。繰り返し行うことで、これらの詳細を30秒程度しか持続しない短期記憶から長期記憶へと移行させることができます。長期記憶は、来週の締め切り、職場の新しい協力者の名前、あるいは家事が崩壊しないようにするためにやらなければならない500万ものタスクなど、重要な詳細を思い出すのに役立ちます。

ストレスに満ちたぼんやりとした生活の中で、細かいことを忘れてしまいがちな現代において、繰り返しは命綱となり得ます。対処するために、繰り返しに頼ることを恐れないでください。声に出して言う、書き留める、図表を作るなど、記憶を助けるものは何でも、細部を繰り返すほど、記憶に残る可能性が高まります。

確かに、一日を乗り切るためにすべてを書き留めたり、同じことを10回自分に言い聞かせたりするのは少し馬鹿げているように思えるかもしれません。でも、もしそれが必要なら、思い切ってやってみましょう。私たちは皆、一日を乗り切ろうとしているだけ。そして、繰り返しはそれを助ける戦略の一つです。

不要な気を散らすものを避ける

毎日、次々と悪いニュースが飛び込んでくる中、私たちはかつてないほど多くの気を散らすものにさらされ、集中力を保つことがますます難しくなっています。とはいえ、日常生活における気を散らすものを減らす方法はまだあります。

重要な戦略の一つは、スマートフォンの使用に制限を設けることです。インターネットの使用は注意持続時間を短くし、記憶力を低下させるという研究結果もあります。インターネットなしで生活することはほぼ不可能ですが、使用に何らかの制限を設けることは有効です。例えば、プロジェクトに集中する必要がある時など、一定の間隔でスマートフォンを離したり、インターネットの使用を制限する時間を設けたりすることが挙げられます。

もう一つの戦略は、マルチタスクを可能な限り制限することです。これも記憶力の維持に効果があることが示されています。（言うは易く行うは難しですが、特に育児と仕事を両立させている人にとってはなおさらです。）気が散る要素が少ないほど、より良い結果が得られます。すべての気が散る要素を完全に排除することはできないかもしれませんが、できる限り減らすことが長期的には役立つことを常に念頭に置いておくことが重要です。

自分に忍耐強く

幸いなことに、ストレスによる記憶力の低下は回復可能です。つまり、ストレスを軽減することで、正常な状態に戻ることができるということです。しかし、パンデミックが始まって3ヶ月以上が経ち、明確な終息の見通しが立たないことを考えると、パンデミック前の「正常な」状態に戻るにはしばらく時間がかかるでしょう。それまでは、自分自身に辛抱強く接することが重要です。ストレス要因を常にコントロールできるとは限りませんが、重要な詳細をすべて記憶するのに役立つ戦略は依然として存在することを理解しましょう。

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