スピンクラスのインストラクターであり、長年のペロトンの熱狂的なファンである私は、グループフィットネスのエチケットが悪い人たちが非常に迷惑だと感じており、彼らが従うべきルールをすべて知っていると、ある程度の権威を持って発言しています。

さて、私が最も望んでいないことは、クラスを受けるのを思いとどまらせることではありません。ですから、もっと多くの人に知ってほしいエチケットや安全対策について話す前に、はっきり言っておきます。あなたがフィットネスの旅のどこにいても、クラスには歓迎されていると思ってください。そして、自分がそこに属していないと感じたり、感じさせられたりしてはいけません。

残念ながら、行動規範や安全基準が知られていなかったり、無視されていたりすると、参加者は場違いな気持ちになってしまうことがあります。そうならないように、私は同僚のインストラクターと、クラスによく通っている参加者に（そして私自身の専門知識も参考に）話を聞いて、クラスに来る前に皆さんに知っておいてほしいことをお伝えしました。

グループフィットネスが初めての方は早めに到着しましょう

最初のクラスに早く来ればいい、ということではありません（もちろん、それも 重要ですが）。少なくとも最初の5クラスは初心者だと考えてください。講師、プレイリスト、時間帯、ご自身の体調など、様々な要因によってクラスはそれぞれ異なります。始めたばかりの頃は、最初のクラスでは出会わなかったワークアウトや指示に遭遇する可能性が高いので、たとえ数週間経っても、自分を初心者だと考えてください。

早めに到着すれば、良い場所を選び、機材をチェックし、集中力を高め、そして何よりも、インストラクターに自分が初心者であることを伝えることができます。私にとって一番恐ろしいのは、レッスン後に誰かが近づいてきて「ありがとう！初めてだったけど、すごく楽しかった」と言われることです。私はいつも最初にバイクのセッティングと安全に関する指示をしますが、それでも初心者かどうかは事前に把握しておく方が良いです。安全に関する説明をきちんとしてくれなかったり、レッスン中に全てを説明してくれないインストラクターに出会うこともあるでしょう。バイクの調整やプレイリストの調整、より詳しい説明、あるいはただ見守ることなど、喜んでお手伝いさせていただきます。

3年間フルボディバーベルクラスを指導してきた認定インストラクター、クリスティーナ・フィップス氏も同意見です。「クラスを始める前に、新しい参加者の方々が安心してレッスンを受けられるようにサポートするのが私の仕事です。早めに来ていただければ、準備の時間も確保できますし、クラスの進め方や内容についてもご説明できます」と彼女は言います。本当に、後で迷子になってしまったと気づくよりも、事前に準備をお手伝いさせていただく方がずっと良いのです。

ジムのサインアップ機能を使用する

クラスに参加できるかどうか確信が持てず、ドロップイン用の空席があることが分かっている場合、サインアップ機能を使うことに躊躇される気持ちはよく分かります。それでも、可能であれば事前にサインアップしてください。席が確保できるだけでなく、時間通りに開始できます。予約した人が来たのに機材が足りない場合、インストラクターは誰がドロップインしたのか確認するのに時間を取られてしまいます。これは時間の無駄であり、関係者全員にとって厄介な問題です。

誰が申し込み、実際に来場したかに関する正確なデータは、経営にとってクラスの作成と維持にも役立ちます。ジムは、どのクラスが人気で成功しているか、どのクラスに改善の余地があるかを把握するために、その確かなデータを必要としています。特定の時間帯に開講されているクラスが気に入っていて、その時間帯に開講してほしい場合は、事前に申し込むことで確実にその時間帯に開講されるようになります。

授業での場所選びは慎重に

初心者の方は、クラスの真ん中か後ろに座ることをお勧めします。インストラクターとして、皆さんが私たちの声や姿を確認できるようにすることが私たちの仕事です。もし確認できない場合は、遠慮なくお知らせください。後ろに座ることで、他の、できれば経験豊富な人たちの動きが見やすくなるので、より効果的です。誰かが間違った動きや危険な動きをしている場合、インストラクターは責任を負わないように注意して止めます。ですから、間違った動きをしている人の真似をする必要はありません。

また、他の生徒への配慮にもなります。最近ソウルサイクルの600回目のセッションに参加し、ピラティスなどのグループフィットネスクラスにも定期的に参加しているエミリー・レラさんは、初めてのクラスで新人が最前列の席を占領するとイライラすると言います。「どれだけ体型が良くても、運動能力が高くても、クラスをリードできるようになるには、そのクラスやエクササイズの仕組みを理解する経験が必要です」と彼女は言います。「隣の人も含めて、みんなが戸惑ってしまいます。」

自分のことだけをやるのではなく

楽しく、柔軟性のあるクラスを心がけています。無理やり苦手なことを強制するのは、生徒さんを再び通わせたり、フィットネス目標の達成を促したりする上で良い方法ではないと考えているからです。やりたくない動きがあれば、自分で調整できることを生徒さんに理解してもらい、安全を第一に考えながら、クラスを通して様々な緊張レベルを提案しています。全力疾走する気分ではない日でも、私は全く気にしません。プレッシャーをかけられたり、恥をかかされたりして自分を追い込むのが自分に合っているなら、そういうエネルギーを与えてくれるインストラクターはたくさんいます。

とはいえ、聞くことは大切です。自分のヘッドフォンをつけてクラスにやってきて、私の音楽もキューも授業も全く聞かないという人もいました。また、45分間ずっと私を無視する人もいました。あなたが何をしたいのか、どのようにトレーニングしたいのかは尊重しますが、もし全く参加しないのであれば、教室が空くまで待つか、通常のジムの器具を使うように優しくお願いしましょう。自分の好きなことをしていると、周りの人が混乱してしまい、とても気まずい思いをします。インストラクターは、前に立って指示を出すために資格取得コースを修了している必要があるので、彼らの言うことに耳を傾けるのは悪くありません。

重いウェイトを扱うクラスを担当し、安全性を強く意識しているフィップス氏は、こう言います。「クラスに参加するなら、クラスの活動に積極的に参加し、都合の良いトレーニングはやめてください。もし私のクラスに入ってきて、私の指示を無視するようなことがあれば、遠慮なくウェイトリフティングデッキの奥まで行ってもらって構いません。」

おしゃべりをやめて（そして携帯電話を置いて）

言うまでもないかもしれませんが、授業中はおしゃべりをしないでください。少しのおしゃべりなら構いませんが、講師の話を遮ってずっと喋り続けるのは失礼です。他の参加者が集中して指示を聞き取れなくなるだけでなく、講師も誰かが助けを求めて叫んでいるのを聞き取れなくなります（暗い部屋で大音量で音楽が流れている状況では、助けを求める声さえ聞き取れません）。

レラさんは、授業中ずっと生徒が話しているのが大嫌いだと言う。教室が薄暗い中で、生徒が自分のデバイスを最大輝度で使っているのも大嫌いだ。

ベビーシッターからのメッセージや仕事のSlackに返信しなければならないこともあるでしょうし、今の職場の状況では45分も仕事から離れ、フィットネスに集中できないのは残念です。でも、クラス中ずっとメールやテキストメッセージのやり取りをするのはやめましょう。当たり前のことのように聞こえるかもしれませんが、意外と多くの人がやっているんです。周りの人に失礼なだけでなく、安全面でも問題があります。スマホやApple Watchに気を取られて合図を見逃し、顔を上げるとみんながダッシュしたり、リフトやポーズをとったりしているのに気づきます。慌ててやろうとするのですが、追いつくのに苦労し、その過程で怪我をしてしまう可能性もあります。まさに大惨事の元です。

混乱している場合は声を上げてください

たとえ世界一のジム通いの達人でも、一つでも間違った動きをしたり、気を散らしたり、新しいことに遭遇したりすると、怪我をする可能性があります。そして、それはどのインストラクターも望んでいないことです。私は10年前にスピンクラスに通い始めましたが、最初の頃のクラスで、何か違和感を感じた時にインストラクターに伝えなかったために、ひどい怪我をしてしまったことがあります。

自分の限界を知りましょう。すでに怪我をしていて、クラスがそれを悪化させる可能性がある場合は、クラスに参加しないでください（これは当たり前のように思えますが、守られていないもう一つのルールです）。そして、疑問に思うことがあれば何でも遠慮なく話しましょう。グループフィットネスクラスのメリットは、すべての動きを安全かつ効果的に実行できるよう訓練された指導員に指導してもらえることです。ジムで一人でトレーニングする場合、必ずしもそうとは限りません。ぜひこの機会を有効活用しましょう！

動きがおかしいと感じたら、すぐにやめてください。先生が気づいて「どうしたの？」と聞いてくれるかもしれませんし、すぐに助けてもらえます。もしそうすることに抵抗があったり、クラスが混み合っている場合は、レッスン後に先生に声をかけてください。いずれにしても、無理に続けようとすると後悔するかもしれません。「何か痛みを感じたり、違和感を感じたら、私が安全のために指示する指示に従って調整してください。それでも違和感がある場合は、（動きを）止めて、レッスン後に私に助けを求めてください」とフィップス氏はアドバイスしています。

フィットネスクラスは「楽しい」ものであるべきだ

フィットネスを真剣に取り組む人もいますし、それ自体は素晴らしいことです。しかし、クラスに来るときは、まるで生死に関わるような気持ちで臨まないでください。そうすると、あなた自身も、そして周りの人も、ストレスを感じるだけです。

他人に意地悪しないで。誰かをからかってるのを見たら、出て行ってもらうわ。あなたが嫌な日を過ごしているなんて、どうでもいいの。行かなきゃ。ジムで一人で頑張る代わりに、楽しくてみんなで楽しめるクラスがあるからこそ、クラスに通っているのよ。それを忘れないで。そうしないと、自分のことばかり考えすぎてしまうわ。

グループレッスンでは、確かにみんなはあなたを見ていますが、大抵は自分のフォームがあなたのフォームに似ているかを確認するだけです。ほとんどの人は、特に暗い時は、指示を聞きながらエクササイズを行うことに集中しすぎて、あなたにあまり注意を払っていません。あなたは彼らに感銘を与えるために、ましてや彼らに勝つためにそこにいるのではありません。あなたは自分のためにそこにいるのです。

「楽しんで、笑って楽しんでください」とフィップス氏は提案します。「クラスは最初は大変かもしれませんが、完璧を求めないでください。教室の活気に身を任せてください。」もしクラスでエネルギーが得られないなら、別のクラスを探しましょう。私は人生で何度もひどいクラスを受けましたが、二度と戻りませんでした。自分のフィットネスルーチンに何らかの形で役立つクラスだけに参加しましょう。

レラさんはこう付け加える。「心を開いて、社交的な姿勢でスタジオに入りましょう。スタジオに出入りしたい人もいれば、レッスンの前後にスタジオに集まっておしゃべりする人もいるでしょう。でも、まだ会ったことのない親友がすぐ隣にいるかもしれません。最悪の場合？ スタジオが嫌になって、せいぜい1時間でスタジオを出て行ってしまうでしょう。」