怒り、恐怖、不安、絶望といった激しい感情は、まさに疲れ果ててしまいます。他人を不快にさせたり、下品な過剰表現と思われたりしないよう、自分の中に留めておきたいと思うのは当然のことです。しかし、逆に過剰に感情を表に出してしまうのも、同様に有害です。慢性的な感情の共有不足が、あなたのメンタルヘルスと人間関係にどのような影響を与えるのか、そしてそれを止める方法をご紹介します。

情報を共有しないと他の人から孤立してしまう

感情を無視しても魔法のように消えるわけではないことは誰もが知っています。ただ、ストレスや痛みを内面化してしまうだけで、それがさらにストレスと不幸を招きます。しばらくすると、完全に孤独を感じ始めるかもしれません。まるで、自分と同じように感じているのは世界でたった一人の人間であるかのように。ノースイースタン大学の行動科学教授、クリス・リー博士がPsychology Todayの記事で指摘しているように、この状態は放置すればするほど悪化するばかりです。

隠れれば隠れるほど、隠れたくなる衝動に駆られます。手を差し伸べるどころか、調子が悪い時は人目につかないように孤立したまま、少しずつ前進していくしかありません。

この孤立感こそが、情報共有の欠如を非常に危険なものにしているのです。親しい友人、家族、セラピストなど、あなたのことをよく知っている人たちは、何かがおかしいと感じ取ることができます。しかし、あなたが自分の気持ちを伝えない限り、彼らはそれを確実に知る術がありません。友人や家族にとって、情報共有の欠如は冷淡な態度に映るかもしれません。彼らは、何かあなたを怒らせるようなことをしてしまったのではないかと心配し始め、さらに重要なのは、あなたがそのことについて話そうとしないのではないかと不安に思うようになることです。恥や非難を恐れてセラピストに情報共有をしないことは、さらに深刻な事態です。セラピストは、問題の存在すら知らないため、あなたの助けになることができないのです。

当然のことながら、職場では情報共有不足はそれほど問題になりません。しかし、リスクが全くないわけではありません。上司や同僚が気付くほど仕事に集中できないようなプライベートな状況に直面している場合は、少なくともある程度は状況を伝えるのが賢明です。優秀なマネージャーは、あなたのパフォーマンスに関わらず、あなたのことを気にかけてくれますが、少し（適切な）背景情報を伝えることで、理解力の低いマネージャーがあなたの集中力のなさを怠惰と解釈するのを防ぐことができます。

情報共有不足の習慣を断ち切る方法

心を開くには、特に過去にそうすることを思いとどまらせられたり、罰せられたりしたことがある場合は、慣れるまでに時間がかかります。まずは小さなことから始めても大丈夫です。一人で、あるいはセラピストの指導を受けながら、自分の感情を認識し、それを心から感じ取る練習をしましょう。自分が抱えている問題を表現する言葉が見つかれば、話すのがずっと楽になります。

いつ、どのように自分の気持ちを伝えるかは、相手によって異なります。信頼できるセラピストに頼るのが最も安全な選択肢です。彼らは患者のどんな相談にも対処できるよう訓練されているので、遠慮する必要はありません。家族や友人には、事前に伝えておくのが賢明です。つまり、人生の問題について長々としたメッセージを、いきなり誰かに送ってはいけません。まずは、難しい話をするのに良いタイミングかどうかを確認しましょう。「最近、辛いことがあって、話してもいいですか？」と一言聞けば、きっとうまくいくはずです。万が一、断られたとしても、その境界線を尊重し、相手を責めないでください。

単なる知り合いや同僚、その他よく知らない人とは、どこまで話していいのか判断するのは難しいため、慎重さが重要です。たとえば、精神疾患を持つ人を公然と嘲笑するような人に、あなたのうつ病について思いつきで話しかけるのは得策ではありません。しかし、その人があなたの上司で、あなたがメンタルヘルスの危機に対応してもらっていれば、その話題を避けることはできないかもしれません。そのような状況では、具体的で正確な言葉を使うことが非常に役立ちます。具体的に詳しく説明すべきではないのは当然ですが、「気分が悪い」という漠然とした言葉よりも「うつ病」「不安症」「パニック障害」（ほんの数例です）などの言葉を選ぶことで、相手があなたの言っていることを軽視しにくくなります。さらに、もしかしたら、自分でも知らなかった共通の体験を通して誰かと絆が深まり、その過程で孤独感も大幅に和らぐかもしれません。