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目次
マスターベーションは楽しいものですが、セックスライフに支障をきたし始めたら、そろそろやり方を変える時期です。勃起不全、早漏、あるいはオーガズムを感じられないなどのお悩みを抱えているなら、マスターベーションの習慣を見直し、パフォーマンスを改善するための簡単な方法をご紹介します。
パートナーと勃起できない場合
問題：ほとんどの男性は何十年もマスターベーションを続けており、特定のテクニックを習得し、それを繰り返し使っています。自分一人でいる時は最適なアプローチがうまくいきますが、パートナーとセックスを始めると、それが大きな問題になることがあります。体が特定の触り方に慣れすぎていて、パートナーの触り方に反応しにくいのかもしれません。あるいは、マットレスとボックススプリングの間にペニスを挟むなど、パートナーと一緒にいると真似できない方法でマスターベーションをしているのかもしれません（そう、多くの男性がそうしています）。
解決策: 何十年も同じ方法で自慰行為を続けていると、体が他の種類の刺激に反応するよう訓練するのに多少時間がかかるかもしれませんが、間違いなく可能です。自慰の方法は無数にあるため、新しいテクニックを発見することは非常に刺激的なプロセスになり得ます。私は、一部のクライアントの自慰行為のテクニックに見られる創造性に心から感銘を受けました。ジップロックの袋、新鮮な農産物、さらにはプリングルスの缶で作った男性用自慰器について聞いたことがあります（一度弾けたら止まりません？）。それほど冒険したくない場合は、ストロークを変えたり、さまざまな速度や圧力を試したり、利き手ではない手を使ったり、ローションやセックストイを使用したりすることもできます。Redditの/r/sexサブレディットは、良いインスピレーションの源になることがあります。始めるためのスレッドはこちらです。現在独身であれば、自慰行為の少なくとも半分の時間は、さまざまな自慰行為のテクニックを試してみましょう。交際中の場合は、あなたのペニスがより幅広い種類の接触に反応するようになるまで、古くから頼りにしているテクニックをやめてみましょう。
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もう一つの選択肢は、マスターベーションを完全に休止して全体的な感度を高めることです。1日に何度もマスターベーションをしたり、自分の体よりもポルノに気を取られていたりすると、ペニスの感度が低下している可能性があります。幸いなことに、これらの影響は長続きしません。1週間以上定期的に休止することで、感覚のレベルを高めることができます。
射精が早すぎる場合
問題：少年時代に自慰行為を習っていた頃、自慰行為は「間違っている」という意識を持っていた可能性が高いでしょう。おそらく、バレないようにできるだけ早く終わらせようとしていたのでしょう。長年かけて、できるだけ早く、もしかしたらほんの数秒でオーガズムに達するように体を鍛え上げてきました。そして大人になると、突然、ペニスに全く違うものを求めるようになります。できるだけ早くオーガズムに達するのではなく、もっと長く持続させたい！ペニスは、この混乱した変化にあまりうまく反応しないことが多いのです。
解決策: 幸いなことに、マスターベーションで長持ちするように自分を訓練することができます。好きなパートナーとの性行為でどれくらい長持ちさせたいかを考えてください。マスターベーションの少なくとも半分はその長さを持続することを目指します (繰り返しますが、現在パートナーがいて、より速い結果を求めている場合は、マスターベーションのたびに長持ちさせるようにしてください)。性交中に 15 分間持続したいですか? 少なくとも 15 分間マスターベーションをするまではオーガズムに達しないようにしましょう。これは、自分をエッジングすることで練習できます。オーガズムに近づいているのを感じたら、ペニスから手を離し、差し迫ったオーガズムの感覚が治まり始めるまで、ゆっくりと深呼吸を数回します。もう一度始め、最適な時間制限に達するまで、この停止と開始のパターンを繰り返します。最初はこれを 1000 回繰り返しているように感じるかもしれませんが、時とともに楽になってきます。
オーガズムの直前の瞬間に体内で何が起こるかをより深く理解できるようになるでしょう。「後戻りできない地点」に至るまでの各ステップをより深く理解すればするほど、パートナーと一緒にいる時に突然オーガズムに達して不意を突かれる可能性が低くなります。
もう一つの方法は、マスターベーション中にケーゲル体操をすることです。膀胱がいっぱいになる前に尿の流れを止めるようにすると、ケーゲル体操で使われるPC筋を見つけることができます。これらの筋肉は、（排尿していないときに）収縮と弛緩によって鍛えることができます。これらの筋肉が強くなるほど、オーガズムをよりコントロールできるようになります。多くの男性はケーゲル体操について知っていますが、マスターベーション中に実践する傾向はありません。マスターベーション中にPC筋を繰り返し動かしてみましょう。オーガズムに近づいてきたと感じたら、筋肉を収縮させたり、保持したりしてみてください。それがオーガズムをコントロールする能力にどのように影響するかを確認してください。
セックスをする前に自慰行為をするという、昔ながらの定番テクニックもあります。確実な方法とは言えませんが、いざという時には、時折、持続時間を延ばすのに役立つことがあります。
オーガズムに達するまでに時間がかかりすぎる場合（または全くオーガズムに達しない場合）
問題：早漏はよく耳にしますが、多くの男性が逆の問題、つまり射精に時間がかかりすぎるという問題を抱えています。これは、非常に特殊または変わったマスターベーションテクニックを使っていることに起因しています。そのテクニックを使わないとオーガズムに達しにくくなるからです。例えば、多くの男性はマスターベーションをする際にペニスを非常に強く握ります（俗に「デスグリップ」と呼ばれます）。そのため、その余分な圧力がないと勃起できません。
解決策: 勃起障害のセクションで提案したように、しばらくの間、さまざまなマスターベーションテクニックを試して、体がさまざまな刺激に反応することに慣れてください。
これまでのところどう思いますか?
男性の中には、コントロールという要素が頭をよぎります。彼らは自分で刺激を与えるのが好きで、他人の触れ方に反応しにくいのです。もしあなたがそう感じているなら、刺激を完全にコントロールできないオナニーテクニックを試してみてください。オーラルセックスシミュレーター「Auto Blow 2」のようなセックストイは、その解決策となるかもしれません。あるいは、Tenga Flipのような男性用オナホールを前述のマットレスとボックススプリングの間に挟み込み、そこに挿入するなど、手を使わずにオナニーをしてみるのも良いでしょう。もう一つの選択肢は、ここでもオナニーを少し休むことです。
逆のアプローチ、つまりパートナーとのセックスライフにマスターベーションを取り入れることで、メリットを得られる男性もいるかもしれません。パートナーがあなたよりも早くオーガズムに達し、あなたがマスターベーションの習慣に満足しているなら、パートナーと一緒にいる時に自分でオーガズムに達するのも悪くありません。パートナーとのセックスを再開する前に、自分の手でオーガズムに近づきましょう。パートナーの前でマスターベーションをすることは、二人にとって非常にセクシーな体験になるかもしれません！
肝心なのは、マスターベーションがあなたの人生において果たす役割を意識することです。自分の習慣に正直になり、より健康的なパターンを身につけることで、性生活の質は大きく向上するでしょう。
ヴァネッサ・マリンは、セックスセラピーを専門とする公認心理師（#78931）です。セックスセラピーの威圧感を取り除き、ベッドルームに楽しさを取り戻すことが彼女の使命です。セックスについてご質問がありましたら、 [email protected]または VMTherapy.com までご連絡ください。
イラストはジム・クックによるものです。
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ジョーダン・カルフーン 編集長
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