前回の自宅ワークアウトは楽しかったけれど、パンデミック前に手に入れたダンベルを使いたい？家にあるどんなダンベルでも使える、さらに5つのエクササイズをご紹介します。水のボトルやスープ缶でも何もないよりはましですが、もし本物のダンベルがあれば、完璧です。
これらの動きを組み合わせることで、全身のトレーニングが実現します。
ブルガリアン・スプリット・スクワット（大腿四頭筋と臀筋）
カール＆プレス - カール1回＋プレス2回（腕と肩）
片足デッドリフト（ハムストリングスと背中）
フロアプレス（胸と腕）
プランクロー（背中上部、腕、体幹）
理想的には、各エクササイズを10回×3セット（片側のみの場合は左右それぞれ10回ずつ）行います。ダンベルが軽い場合は、ワークアウトの難易度に応じて必要な回数だけ繰り返しましょう。
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ジョーダン・カルフーン
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