パーソナルトレーニングやワークアウトクラスを最大限に活用するには、物事の仕組みを理解している良きクライアントになることが不可欠です。さらに、親切にしてインストラクターの負担を軽減することも重要です。そこで、複数のフィットネスプロフェッショナルに、クライアントがトレーニングを始める前に知っておいてほしいことを聞いたところ、次のような答えが返ってきました。

トレーナーはあなたに運動を強制するわけではない

複数のフィットネスプロは、運動を強制するのが自分の仕事ではないと明言しました。彼らは、自分に合ったワークアウトを指導し、安全かつ適切な運動方法を教え、フィットネス目標達成に役立つ食事プランを立てるべきです。匿名を希望したあるフィットネスプロは、多くの人がジムに通っているものの、そのほとんどが何をしているのか分かっていないと説明しました。

ダニング＝クルーガー効果

ジムでは特に強いようですが、おそらくジムでのエゴが原因でしょう。多くの人が自分のやっていることを分かっておらず、それが現実だと気づいていません。中には、ある程度の進歩は見られるものの、もっと改善できる人もいるでしょう。パーソナルトレーナーは、少なくとも初心者の知識を刺激し、前進するためのリソースを提供することができます。ジムに通う人は、間違ったアドバイスや質の低い情報源、あるいは車輪の再発明に多くの時間を無駄にしています。

重要なのは、彼らがいない時でも自分自身を向上させるために役立つ知識を身につけることです。カリフォルニア州オークランドのフィットネストレーナー、アンソニー・T氏は、「大変な努力はインストラクターではなく、あなた自身が行うべきです」と言います。

トレーナーにお金を払うのは、楽しむためではありません。あなたの道のりが楽ではないことを知っているのは、トレーナーだけです。そして、彼らは一夜にしてトレーナーになったわけではありません。だから、言い訳はベッドに置いておきましょう。ポジティブで刺激的なエネルギーこそが鍵です。

別の匿名のインストラクターも同意し、次のように述べた。

成功できないのを私のせいにしないでください。あなたは週に一度、1時間だけ私と会います。1週間は168時間あります。つまり、本当に進歩したいなら、残りの167時間を正しく行わなければならないということです。ジムで私と一緒にトレーニングした後、家に帰ってピザを丸ごと食べてワインを1本飲み、私が良いトレーナーじゃないと文句を言うのはやめてください。

誰もあなたに運動を強制することはできません。トレーナーでさえも同様です。ですから、トレーナーが魔法のようにあなたのやる気を引き出せると期待しないでください。

リサーチをして、自分に合ったものを探しましょう

トレーナーを探す際は、最初に無料セッションを提供してくれたトレーナーにすぐに登録してはいけません。ニューヨーク州ニューヨークのEquinoxでパーソナルトレーナーを務めるマイケル・ボーダーズ氏は、自分の目標達成を助けてくれるトレーナーを見つけるべきだと言います。

私たちは皆、フィットネスの目標について、自分なりの視点を持つべきだと考えています。ジムで何ができるか、何ができないか、何をすべきか、何をすべきでないかについて、自分自身の意見だけでなく、他者に責任を負ってもらうべきです。YouTubeには間違った情報が溢れています。色々なトレーナーを探してみてください。どんな目標であれ、あなたの目標達成に情熱を注いでくれるトレーナーを見つけてください。

しかし、複数のフィットネスのプロは、トレーナーと契約する前に、そのトレーナーについて徹底的に調べるべきだと述べています。ある匿名のトレーナーは、ほとんど誰でも資格を取得できると指摘しました。

パーソナルトレーナーの資格取得は厳格なプロセスではありません。資格取得者の中には、他人を指導する資格がほとんどない人もたくさんいます。試験合格のために最低限の努力をし、それ以上の教育を受けない人もいます。一方で、この仕事に情熱を注ぎ、膨大な量の書籍を読破するトレーナーもいます。潜在的な顧客にとって、トレーナーに何を求めるべきかを知ることは重要です。非常に優秀で知識豊富なトレーナーもいれば、誤った情報を流布して業界を汚すトレーナーもいます。

アリソン・ペリーもこの警告に賛同している。

優秀で知識豊富なフィットネスインストラクターを見つけるのは至難の業です。トレーニング経験がほとんどない、あるいは全くない（あるいはトレーニングに関する推奨事項を完全に無視している）人がフィットネスクラスを教えているケースが数多くあります。多くのジムではオーディションすら実施されていないか、オーディション自体が冗談のようです。ジムのインストラクターがどのような資格を持っているか、自分で調べてみましょう。最低でも、インストラクターはAFAAまたはACEの認定資格を取得し、さらに指導内容に応じた専門トレーニングを受けている必要があります。AFAAとACEは、資格を維持するために継続的な教育を受けることを義務付けています。

しかし、彼女はさらに、人気のあるフィットネス専門資格の多くは冗談のようなものだと指摘しています。必要なのは8時間のクラスに参加することだけなので、トレーナーが自分の資格を自慢し始めたら、そのことを念頭に置いてください。そして、もしあなたがクラスを検討しているなら、ペリーは役立つアドバイスをくれています。

クラスの構成に注目してください。インストラクターはきちんと整理されているか？音楽はクラスに合っていますか？十分な指示が出ていますか？ワークアウトはバランスが取れていますか（例えば、拮抗する筋肉群を鍛えているか、インストラクターはセット間の十分な回復時間を設けているかなど）。もしクラスを試してみて気に入らなかった場合は、別のインストラクターのクラスを試してみることを検討してください。インストラクターの個性、音楽、指示などが、あなたにとって良い影響を与えるかもしれません。

最後になりますが、何人かのトレーナーが、見た目が素晴らしいトレーナーが必ずしも最良の選択肢とは限らないと指摘していました。知識が豊富で、あなたと同じ苦労を経験してきたトレーナーに頼んだ方が良いでしょう。

約束や授業に遅れないように

当然のことですが、多くのトレーナーは遅刻するクライアントを最大の悩みの種として挙げています。ある匿名のトレーナーはこう言っていました。

何よりも、予約時間には必ず間に合うようにしてください。優秀なトレーナーは計画を立てているので、15分でも遅れると計画が台無しになります。少なくとも、遅れる場合は事前に知らせてください。クライアントが遅刻して、1時間のセッションを45分に詰め込むことを期待するほどひどいことはありません。狂乱には方法があり、そんな風にうまくいくはずはありません。

ペリー氏も同様の意見を述べている。

まあ、本当に、いろいろあるのは分かっていますが、特にセットアップが必要な形式のクラスでは、遅刻しないようにしましょう。例えば、スピニングのクラスを受けたことがなくて、5～10分遅れそうになったら、そのクラスは飛ばして、次回の計画を立て、早めに到着するようにしましょう。バイクの適切なセットアップは数分で完了しますし、セットアップミスで関節を痛めるのを防ぐことができます。

アンソニー・T 氏は、遅刻は実際には自分を傷つけるだけだと指摘しています。

遅刻したり、準備不足だったり、頻繁に予定を変更したりするのは、自分の時間、お金、そして進歩を無駄にしていることになります。結局のところ、このプロセス全体は、肉体的な試練というよりも、精神的な試練なのです。私たちは、成功する思考を実現するためのポイントを、あなたに繰り返しお伝えしたいと思います。

移動時間を十分に考慮し、早めに出発して、トレーニングの時間に備えてください。

期待を管理する

より良い方向へ変化し、より健康になりたいと願うのは素晴らしいことですが、それはプロセスであり、決して簡単なものではありません。アーミー・マスター・フィットネスのトレーナー、アンソニー・ロス氏はこう説明します。

運動をしたい時は、準備万端で臨む必要があります。タオルや流行のウォーターボトル、ヨガパンツを用意しろと言っているのではありません。長い間運動をしていなかったり、一度も運動をしたことがないなら、しばらくは運動がつらいものになるということを、心と頭で理解するように訓練する必要があるということです。「大変だよ」とよく言われますが、まるでそれが当たり前のように聞こえます。当たり前でしょう！もちろん大変です。毎日やらないといけないんですから。大変なのは分かっています。

難しいだけでなく、ニューヨーク州カナンデーグアのパーソナルトレーナー、アンドリュー・ビアナット氏は、目標を達成するには思っているよりも時間がかかると言います。

努力は期待する結果には程遠いということを、人々に知ってほしいと思います。結果を得るには、人々が考えているよりも5倍から10倍の努力が必要だと私は思います。人はライフスタイルを変えれば、1週間以内に体重に反映されることを期待します。しかし、それが叶わないと、プロセス全体への希望を失い始めます。人は不快感、特に食事や運動に関しては、非常に脆弱になりがちです。

ビエナット氏は、始める前に期待を下げ、プロセスとチャレンジを楽しむことを学ぶことを勧めています。新しいトレーニングや食事療法を嫌悪するようでは、続けられません。VIDAプロジェクトのランセス・ペレス氏もこれに同意しています。

私の考えでは、トレーニングを始める前に理解しておくべき最も重要なことは、トレーニングは学習曲線を伴うプロセスであるということです。多くの人は、自分自身に非常に大きな期待を抱いてトレーニングを始め、困難に直面した時（それが実際のトレーニングであれ、人生の障害であれ、あるいはその両方であれ）、最終的にひどく落ち込み、敗北感に苛まれてしまいます。重要なのは、すべてを一歩ずつ進め、一度に劇的な変化を起こそうとしないことです。

前向きな姿勢を保ちつつ、目標は現実的なものにしておきましょう。初日にトレーナーに「腹筋を割りたい」なんて言わないで。がっかりするだけです。

簡単な仕事のように見えるかもしれないが、そうではない

フィットネストレーナーやクラスインストラクターは、外から見るととても簡単な仕事のように見えますよね？でも、実際はそうではありません。他の仕事と同じように、きちんとこなすには多くの努力が必要です。アンソニー・ロスは、少なくともトレーナーの言うことに耳を傾け、指示に従うという親切心を持つことを勧めています。

トレーナーの言うことを聞いてください。彼らは必ずしもベイウォッチの男のように見えるわけではありませんが、彼らがトレーナーであるのには理由があります。

彼らはあなたが知らないことを知っているのですから、彼らに任せましょう。また、パーソナルトレーニングはただ来て、あなたの運動を見守るだけではありません。アンドリュー・ビアナットは、彼らがあなたを観察するのには理由があると説明しています。

トレーナーとして、私は人の体を深く理解し、まるでスパイダーセンスのように、その様子から瞬時に修正できる態勢を整えておく必要があります。そして、それは人々に継続的にハードワークを続けさせるよう動機づけ、励ますという心理的な深淵と比べれば、容易な部分です。

また、あなたがそこにいないときでも、彼らはあなたのために働いてくれます、とワシントン州レイシーのアイアンズサイトバーベルクラブのスコット・ドラポーは言います。

舞台裏でどれだけの努力が注がれているかを、皆さんに知ってもらいたいです。トレーニングに1時間かけるごとに、少なくとも3時間以上かけてメモを取り、ワークアウトのスケジュールを立て、皆さんの目標達成に向けて安全かつ効果的なトレーニングができるよう確認しています。

だからトレーナーの努力を無視してはいけない、とアンソニー・T さんは言います。

完璧なルーティンと食事プランを立てるには、確かに何時間もかかることがあります。ですから、私たちの努力を、気を散らすものに無駄にしないでください。きっと満足していただけるプロセスを信じてください。

最後に、アリソン・ペリーは、クラスやセッションが楽しかったら、トレーナーやインストラクターに伝えましょう、と言っています。フィットネスのプロは、簡単にできる仕事だと思われがちなので、感謝されない仕事になりがちです。

トレーナーやインストラクターには正直に

自分の身体能力、食生活、ライフスタイルの選択について恥ずかしい思いをするかもしれませんが、それらについてインストラクターに嘘をつくことは健康増進には役立ちません、とアンソニー・T 氏は言います。

嘘つきを指導することはできませんし、もちろん見抜くことはできます。もしあなたが栄養計画とフィットネスルーチンをきちんと守っているのなら、毎週目標達成までのステップを達成できないのは、極度のストレス以外に理由はありません。あなたの健康に関して、批判的に見て、あなたの人生観を変えることが私の仕事です。トレーナーはあなたに意地悪をするために朝起きているわけではありません。私たちはあなたの進歩について正直に話すことを恐れない、本当に親切な人たちです。私たちはあなたを鼓舞し、言い訳をやめて解決策を見つけ始めるあなたの心を見つけるために朝起きているのです。

もしあなたがこれらの全てに不慣れなら、授業中であっても遠慮せずにそう伝えましょう。ペリーは、授業前に講師と話をして、あなたが初心者で、助けが必要かもしれないことを伝えておくことを勧めています。ロスも同意しています。

エクササイズのやり方が分からない場合、またはエクササイズが自分にどのような効果をもたらすのかわからない場合は、質問してください。

トレーナーには、自分がどんなトレーニングに満足しているかを率直に伝えることも重要です。運動中にトレーナーに手動で調整してもらいたくない場合は、その旨を伝えましょう。そして、迷わずトレーナーに電話をかけましょう、とアンソニー・T.は言います。

トレーナーにいつでも電話して、ストレスを発散したり、健康やフィットネスに関するアドバイスを求めたり、疲れてきたらモチベーションを保てます。もし体が弱ってドライブスルーで食事をすることになったとしても、代わりに何か食べられるものがあれば喜んでお教えします。

疑問があるときは、正直に話し合ってください。

衛生状態を保つよう最善を尽くしましょう

トレーナーは、あなたが汗をかいて汚れることを知っています。それでも、清潔に、そして臭くならないように努力すべきです。ある匿名のトレーナーはこう言いました。

ジムウェアを洗濯しましょう!!!

どうぞ。私たち全員のために。