良くなることを期待する

たいていの場合、風邪は数日、せいぜい1、2週間で治ります。ひどく体調が悪くなるまで我慢して、その後に「すぐに良くなる」と謳われたお茶を飲めば、翌朝目覚めた時には、お茶の効果に関わらず、少し気分が良くなっているはずです。

いずれにせよ、あなたは良くなるはずでした。そして、定義上、最悪の日の後には必ず良い日が来ます。ですから、気分が落ち込んでいる時は、すぐに良くなるという事実に慰めを見出してください。

大切にされていることを思い出す感覚体験を見つけましょう

連想は強力な力を持つものです。子供の頃、病気で家に帰らなくて困っていた時にお母さんが作ってくれたチキンスープを、今でも好きになるかもしれません。味だけでなく、そのスープにまつわる思い出が蘇るからです。職場や帰宅途中に鼻をすすりながら辛い思いをしているかもしれませんが、毛布にくるまってスープを口にすれば、「やっと自分の健康を取り戻せた」と思えるでしょう。

あるいは、何か積極的で意義のあることをしているような気分にさせてくれる特定のプラセボ効果に慣れてしまっているのかもしれません。エアボーンのタブレットを水に溶かすのは、味が好きだからとか、買ったターゲットに温かい思いがあるからとか、そういう理由ではないでしょう。でも、もしかしたら、まるで化学実験室で薬を作って自分に投与しているような感覚なのかもしれません。

よろしければ、その連想を活用してください。ただし、特定の商品に縛られる必要はないことを覚えておいてください。蜂蜜と熱いお茶を混ぜたり、別の幼少期の思い出を再現したりするのもいいですね。リストを作るのが好きですか？毛布にくるまりながら、大切にされていると感じられる体験を再現リストにしてみましょう。

嫌なことをやめなさい

プラセボ効果を信じていても、それが嫌いなら、使うのをやめましょう。吐き気がするけどジンジャーエールは嫌い？ やめましょう。嫌いなことをしても、良くなりません（ただし、それが特定の理由で処方された実際の医療行為の場合は別ですが、ここで私が言っているのはそういうことではありません）。実際、何かが効果がない、あるいは有害だと思い込んでいると、気分が悪くなることもあります。これは「ノセボ効果」と呼ばれています。

嫌いなのにいつもやっている習慣があるなら、代わりに好きなものに切り替えましょう。もし誰かがあなたに天然の咳止めシロップをプレゼントしてくれたら、その味が我慢できないので、その人が帰った後、そっとゴミ箱に捨てましょう。

よく食べてよく眠る

自分を大切にすることは、特定のアイテムや呪文よりも常識的なことです。もしあなたがプラセボばかり飲んでいるなら、きっと時間を取って休息を取ったり、仕事に病欠を申し出たり、水分を多めに摂ったり、その他、どんな家庭療法よりも効果のあることをしているはずです。暖かくして、しっかり休んで。何をすべきかは、もうお分かりでしょう。

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