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iOS/Android: 走っている時、私の心の中の独白は、良いコーチと悪いコーチの言い争いみたいに聞こえます。片方の声が「楽に走って、自分のベストペースを見つけて、時計を見るな、適切な努力レベルを見つけろ」と教えてくれます。するともう片方の声が割り込んできて、「おいおい、お前、こんなにゆっくり走ってるの？もう疲れてるじゃないか！最低だな！」なんて言ってきます。
長年の私のトレーニングの多くは、悪いコーチを抑え、良いコーチを信頼することに頼ってきました。だからこそ、Nike Run Clubアプリ（無料）に新しく追加された3つのマインドフルランニングトラックの一つ、「Slow Down 2 Speed Up」が本当に気に入っています。Nikeコーチのクリス・ベネットとHeadspaceのアンディ・プディコムがタッグを組み、体と心に注意を向けながら、どんどん速いインターバルをガイドしてくれます。でも、私の頭の中のコーチのように決闘するわけではありません。二人とも常にサポートしてくれます。
つまり、これは私の内なる独白の良い部分です。あの嫌な声は消え去りました。
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このコースは5分間のウォームアップから始まります。コーチによると、個人の努力度スケールで10段階中3くらいが目安だそうです。ペースは人それぞれ違いますが、最高速度は誰しも「10段階中10」だそうです。残りのランニングはこのスケールで行われるので、時計やスマートフォンで数値を確認する必要はありません。
ウォームアップ後の構造は次のようになります。
これまでのところどう思いますか?
2 つのセグメントはそれぞれ 3 分 30 秒で、6/10 の努力 (ランナーの専門用語で「10K ペース」程度) で走り、各セグメントの後に 1 分間の回復時間があります。
2 つのセグメントはそれぞれ 2 分 30 秒、7 または 8/10 の努力 (「5K ペース」)、90 秒の回復です。
2 つのセグメントはそれぞれ 90 秒間、9/10 の力（「マイル ペース」）で走り、2 分間回復します。
最後の30秒間、全力で走ります。勝利のラップです。
コーチはレッスン中ずっと話し、残り時間を正確に知らせ、集中するためのイメージを与えてくれます。たとえば、速いインターバル中に背中から吹く風や、回復時間が終わる頃にはもう出発する気満々になるようなエネルギッシュな期待感などです。
軽いウォーミングアップから、最後の30秒間の猛烈な「セレブレーションペース」まで、ランニング中はずっと、ゆっくり走ったり疲れたりしても、決して失敗だと感じることはありません。スピードを上げなければならない時に「またか？」と思うこともないでしょう。心の声をコーチに任せれば、コーチがあなたの体と心の両方に適切なリズムを見つけられるようにサポートしてくれます。
メリットは肉体的にも精神的にも大きい。ランニングでは、速いペース、遅いペース、中程度のペースを把握することが重要だ。そうすることで、あらゆるワークアウトを最大限に活用し、レースでも正しいペースを維持できる。足のリズムと呼吸に意識を集中させながら、様々なレベルの運動を練習することで、自分にとってのスイートスポットを見つけることができる。たとえこのトラックで二度と走らなくても、それは後々役立つ貴重な知識となる。でも、次にハードなワークアウトをしたいと思った時に、私はもう一度「再生」ボタンを押してしまうかもしれない。笑顔で終えることができるから。
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ジョーダン・カルフーン 編集長
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