障害その1：自分が知らないことに気づかない

最初の壁は、初心者に最も多く見られます。彼らはフィットネスについて全て知っていると思い込んでいますが、実際にはそうではありません。「食べる量を減らし、運動量を増やし、不健康な食べ物を避け、その他多くの単純化された言葉でフィットネスを単純化してしまい、自分に合った方法を見つけ出すことを妨げてしまいます。フィットネスの真実に関する記事より：

フィットネスは、政治や宗教と肩を並べるほどの話題です。誰もが、自分が何を言っているのかを本当に理解しているかどうかに関わらず、意見を持っています。これは決して偶然ではありません。これらの分野は、私たちの自己意識、信念、そして他者と比較して自分をどう認識しているかと本質的に結びついています。

こうして、彼らは世界に知恵のかけら™を降り注ぐことで、自らのペルソナを構築する。彼らは自分が選んだ分野の「専門家」となり、自分の根源的な思考様式に共鳴する可能性のあるあらゆる事実に固執する。彼らは非常に賢明であるため、彼らが直面するいかなる失敗も知識不足ではなく、何か他の原因によるものであるはずだ。

また、相手が間違っているかもしれない理由を説明しようとすると、気まずい状況に陥ります。誰かの心の奥底にある信念に反論するとどうなるかご存知ですか？彼らは耳を傾けません。これは「

バックファイア効果

」これは、私たちが

あらゆることに関して極端な意見

ワクチン接種からアメリカのイラク介入まで。

フィットネスに関しては、間違ったやり方をすると燃え尽き症候群に陥ります。例えば、多くの人が減量を試みる際に、痛みや空腹感を追い求めているのを目にします。どちらも結果を出すために必須ではありませんが、過度に執着することで、始める前から失敗してしまう可能性が高くなります。残念ながら、健康とフィットネスに関する社会の混乱により、正しい行動はしばしば最も直感に反する行動になってしまうのです。

この障害を乗り越える方法

フィットネスは才能ではなくスキルであることを理解しましょう。自転車の乗り方やプログラミングを学ぶのと同じように、好奇心を持つことが大切です。フィットネスを自己意識と結びつけ、自我を育ててしまいがちですが、まずは白紙の状態からフィットネスを始め、学び始める場所を見つけましょう。

障害2：知識に重点を置きすぎる

フィットネスの基礎を習得すると、それが唯一の障害で、あとは順調に進むだろうと考える人が多いようです。しかし実際には、フィットネスにおいて最も乗り越えやすいハードルは知識なのです。

自分が間違ったフィットネスの決断をしてしまった時のことを注意深く観察してみると、いくつかの共通点に気づくでしょう。これらは思考パターンとして知られており、その多くは認知バイアスであり、非合理的な決断を下すように影響を与えています。

1日のカロリー制限に達したけれど、冷蔵庫においしそうなケーキがあったとしましょう。あなたは以下のいずれかの理由でそれを食べることにしました。

• ケーキは腐るだろうと正当化し、すでに購入済みだと考える。（埋没費用の誤謬）

• ダイエットなんてどうせバカげている、と正当化して、数ヶ月後にまた挑戦する。（双曲割引）

• もしかしたら、その日の早い時間に摂取カロリーを過大評価してしまい、とっくの昔にカロリー制限に達していたのかもしれない、と正当化する。もう1回くらいなら大丈夫だろう。（正式な論理的誤謬ではありませんが、よくある正当化方法の一つです。）

この場合、知識を増やしても役に立たず、実際には害を及ぼす可能性があります。

この障害を乗り越える方法

この障害を乗り越える鍵は、知識ではなく、自分自身を理解することが答えであることを理解することです。そのためには、「マインドフルネス」というスキルを身につける必要があります。マインドフルネスとは、意識的に今この瞬間に意識を集中させ、客観的かつ判断することなく行動することです。

前進するために、マインドフルネスに関する記事の手順を利用できます。

• きっかけを調べてみましょう。その正当化について考え、次の質問に答えてみてください。以前、それに屈した時、結果として良い結果になったことはありましたか？おそらくないでしょう。

• マインドフルネスを使って、その出来事に至るまでの自分の感情を整理してみましょう。同僚からカップケーキを渡される前から、お祝いの気持ちが湧いていたかもしれません。そして、カップケーキを勧められた後にプレッシャーを感じ、食べ終えた後に罪悪感を覚えたかもしれません。こうした感情が湧き上がってきたら、客観的に、そして批判せずに見つめてみましょう。このパターンを、将来の自分のために書き留めておくのも良いでしょう。

• あなた自身が感情ではないことを認識しましょう。最後にこの感情パターンを感じた時のことを思い出してみてください。きっと同じような衝動に駆られたのではないでしょうか？つまり、過食、過飲、あるいは「バチェラー」を見たいという衝動に駆られても、それは道徳的な失敗ではありません。むしろ、それは感情やそれに至る出来事によって引き起こされる避けられない衝動なのです。感情をコントロールすることはできません。しかし、感情をどう扱うかは、あなた自身の責任です。

• 自分の感情の根本原因を特定しましょう。もしかしたら、締め切りが迫っているせいで仕事にストレスを感じているのかもしれません。過食や過飲への欲求は、締め切りが原因であることを認識しましょう。そして、根本的な問題を解決するために何をすべきかを考えましょう。

• 何か他のことで気を紛らわせ、未来がどれほど素晴らしい気分になるかに集中しましょう。散歩に出かけたり、コンピューターゲームなど比較的無害な趣味を見つけたりしてみましょう。感情と行動をうまく切り離した翌日、どれほど気分が良くなるかに集中しましょう。この成功によって、将来、自分を妨害する可能性が低くなることを知っておいてください。

モチベーション関連の行動に問題がある場合は、行動が大きすぎるのかもしれません。まずはBJ・フォッグの「Tiny Habits」ソリューションを試してみてはいかがでしょうか。いずれにせよ、この2つ目の障害を乗り越えるには、自分自身を知ることが唯一の方法です。

障害3：自分への信頼の欠如

最初の2つの障害を乗り越えたとしても、継続するのは難しいかもしれません。あなたはフィットネスの専門家ではないかもしれませんが、知識を行動に移すことは誰にとっても難しいことを理解するために、彼らの例を参考にするのは有益です。

最高のフィットネスのプロでさえ、最後までやり遂げることに苦労することがあります。マーティン・バーカンは、これを「コーチングのパラドックス」と呼ぶ方法で説明しています。

これまで何百ものアンケートを読んできました。一般人から有料パーソナルトレーナー、その他の栄養コンサルタントまで、幅広い層を対象としています。理論的な知識と実践的な応用の間には、非常に弱いつながりがあります。これは「コーチングのパラドックス」と言えるでしょう。プロフェッショナルであっても、bb.comのフォーラムを気軽に読むような、教育を受けていないクライアントとほとんど変わらない確率で、馬鹿げたトレーニングや馬鹿げた食事に取り組んでいるのです。興味深い、と最初は思っていましたが、次第にこの問題について深く考えるようになりました。

長年にわたり、このことについて深く考えてきました。何度もパターンを目にしてきました。しかし同時に、それを説明できると思われる点にも気づきました。会話やアンケート、そして行間から明らかになる個人的な情報や行動です。

この質問は、一見するとそれほど重要ではありません。これは、自分自身、そして他者の自己に対する深い理解に関わるものです。以前は、この質問をごく表面的にしか取り上げていませんでした。核心的な問い、つまり「なぜ？」という大きな問いに、きちんと答えていませんでした。

どれだけフィットネスのスキルを磨いたとしても、常に実行能力を磨く必要があります。実際、スキルが磨かれるにつれて、全く異なる問題に直面するようになります。フィットネスコーチであり作家でもあるジョン・ロマニエロは、次のように説明しています。

「本当の答えは近接性バイアスです。つまり、あなたはプロジェクトに近すぎるということです。プロジェクトとは、あなたの体、食事、トレーニングです。自分のアドバイスを真剣に受け止めるのが難しい場合が多いのです。」

友達、特に家族でも同じことが起こります。お母さんがトレーニングのアドバイスを求めてきたとしても、彼女はそれを受け入れるでしょうか？いいえ。ゴシップ雑誌で読んだヨガと有酸素運動を組み合わせたトレーニングを、また同じことを繰り返してしまうのです。

なぜでしょうか？それは単純に、あなたがまだおむつをしていた頃、つまり知識が全くなかった頃のあなたを知っている人は、あなたを権威として見なすのが難しいからです。たとえ意識的にはあなたの洞察力を評価していても、より深い、潜在意識レベルでは、あなたの話に耳を傾けようという強い衝動を感じないのです。

同じことがあなた自身にも当てはまります。あなたのお母さんよりも長くあなたを知っているのは、あなた自身だけです。ですから、たとえあなたがアドバイスを与えても、潜在意識に残る自己イメージ、つまり自分自身、特にかつての自分に対する見方があまりにも強く、自分のアドバイスに対する意識的な信念を覆してしまうことがあります。

一方、初めてトレーナーやコーチに会ったとき、私たちが知っているのは、彼らがトレーナーやコーチであるということだけです。これで、彼らはすぐに別のカテゴリーに分類されます。あなたは、トレーナーが5歳の頃はどんな人だったかなど、考えたこともないでしょう。高校時代にどんな愚かなことをしていたかなど、立ち止まって考えることもないでしょう。あなたが考えるのは、クライアントで得た結果、自分の能力にどれほど自信を持っているか、そしておそらく、彼らの体格と知識レベルにどれほど感銘を受けたか、ということだけです。

つまり、あなたは彼らを権威としか見ていないということです。つまり、たとえ一部が間違っていると分かっていても、自分のアドバイスよりも彼らのアドバイスに耳を傾ける可能性がはるかに高いということです。

それは奇妙な小さな現象ですが、結局のところ、私たち人間は奇妙な小さな生き物なのです。」

この障害を乗り越える方法

まず最初にすべきことは、自分を信じることです。この段階に達する頃には、目に見える成果が現れているはずです。マインドフルネスを発揮できる自分の能力を信じてください。自分を疑ってはいけません。

次に、行動に移したい知識を、友人が助けを求めている場面に置き換えてみましょう。例えば、ダイエット中に旅行に行くには失敗を覚悟しておくことが効果的だと分かっているのに、どうしても実行してしまうとします。同じ問題で助けを求めてきた友人に、あなたは何と言いますか？コーチ（私もまさにこの理由でコーチを雇っています）や、責任感のある仲間を探してみるのも役立つかもしれません。

「知識は力なり」という言葉は、フィットネスに関してはやや誤解を招くかもしれません。知識はいくらあっても足りません。行動を起こして初めて力になるのです。

画像提供：Boykung (Shutterstock)、Iulia Pironea、The Street Photograph、ppix。

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