ダンスミュージックが鳴り響き、お尻が震え始めると、あなたは背景に埋もれてしまうことはありませんか？ダンサーを羨ましそうに見つめながら、「となりのサインフェルド」のエレインみたいにならない体の動かし方を知りたいと思いませんか？そんな人はあなただけではありません。でも、解決策はあります。ノリに乗って気軽に踊れるようになるために、ノースハリウッドのMODance and Fitnessスタジオのオーナー、ダンサーのマーリン・オルティスに、誰も見ていないかのように（たとえみんなが見ていても）踊る方法について、プロのアドバイスを聞きました。

「ダンスは誰でも習得できます。ステップを一つか二つ覚えれば、誰でも素敵に踊れます」とオルティスは言った。「でもまずは、ダンスをしたいと思って、ダンスで自分を表現したいと思わなければなりません」。オルティスはマドンナ、テイラー・スウィフト、ブリトニー・スピアーズ、マライア・キャリーなど、数多くのアーティストと世界中をツアーで踊ってきたので、きっとあなたも、兄弟の結婚披露宴で浮いた存在と思われない程度のダンスを教えてもらえるはずです。

（視覚的に学習するタイプであれば、この記事の最後までスクロールして、オルティスが基本的なカジュアルなダンスの動きを実演しているビデオをご覧ください。）

リズムに乗る方法

ダンスの鍵はリズムであることは言うまでもなく、リズム感を掴むことが不可欠です。「普段ダンスをしない人がダンスを始める一番簡単な方法は、好きな音楽をかけて、そのリズムに耳を傾けることです」とオルティスは言います。「例えば、パーティーで素晴らしいバンドが演奏しているのを想像してみてください。楽器の音が聞こえてくるでしょう。ベースとドラムの音が聞こえ、その振動を感じるでしょう。それこそが、ダンスをうまく活用するコツです。」

リズム感が苦手で、感覚的に練習するのが苦手な場合は、曲に合わせてカウントしてみましょう。4まで数えるだけで、曲のリズムになります。それでも間違ったタイミングで指を鳴らしてしまう場合は、動画チュートリアルでリズムを掴めるかもしれません。こちらの動画をご覧ください。

リズムを見つけて、それに合わせて頭を振れるようになったら、おめでとう！君は踊っている！まあ、まあね。次の（恐ろしい）ステップは、実際に足を動かすことだ。

「ステップタッチ」は、あなたに必要な唯一のダンスムーブです

オルティス氏によると、ダンスを始めるのに最適なのはステップタッチだ。ステップタッチは誰でも30秒で習得できるほど簡単な動きだが、非常にパワフルなので、ダンスフロアでぎこちなく見えないためにはこれだけで十分だ（曲のビートに合わせて踊ることができさえすれば）。

ステップタッチはその名の通り、ステップを踏む動作です。「片足を踏み込み、もう片方の足で（反対の足に）タッチします。とてもシンプルで、ほとんど手間がかかりません。片足を踏み込み、もう片方の足でタッチするだけです。足でリズムを作っているんです」とオルティスは言います。

ステップタッチは、文字通りダンス中に行う唯一の動作であれば、ミニマリスト的なクールさを演出できますが、最も基本的なヘッドボブとステップタッチを超えて、体の他の部分を使って踊れば、さらにクールに見えたり（または少なくとももっと楽しく）なります。

手を空中に投げる方法...

ダンスをしているとき、手はぎこちなく感じます。腕の先にぶら下がっているだけだからです。では、ダンス中は手はどうしたらいいのでしょうか？ 動かしてみましょう。ダンスにおいて、手や腕にルールはありません。好きなように動かせばいいのです。しかし、ポケットに手を入れたまま頭を振ったりステップタッチしたりするよりも、気持ちいい共通の動きがあります。

「手を叩いてもいいよ」とオルティスは提案する。「でも、ほとんどの人はリズムに合わせて手を叩かないから、やめた方がいいかも。でも、もしジャージー・ショアみたいにやりたければ、思いっきりガッツポーズをしてみて。空中に突き上げるように。あるいは、サンドバッグを叩くように、ドーン、ドーン、ドーンと叩くのもいい。手のひらを広げて天井を突き上げるように。とにかく楽しんで。」

いくつかの手の動きができて、タイミングよくできるようになったら、すべてを組み合わせてみましょう。「点と点を繋いでみましょう」とオルティスは言います。「ガッツポーズをするのもいいですね。ガッツポーズしながらステップタッチをするのもいいですね。それから頭を軽く振るのもいいでしょう。雰囲気を感じてください。身を任せましょう。何も考えずに、ただ体を動かせばいいんです。」

...気にしないかのように振る

多くの人にとって、人前で踊る上で一番難しいのは、空中で手を振る「気にしない」という部分です。たとえステップを一つか二つ知っていたとしても、人前で踊るのは恥ずかしすぎるかもしれません。幸いなことに、踊る必要はありません。ここは自由な国ですから。でも、踊るべきなのかもしれません。もしかしたら、居心地の悪いと感じることをすることで、私たちは成長できるのかもしれません。

もしあなたのダンスの課題が「踊りたいけど、ダサく見えるのが怖い」なら、やる以外に解決策はありません。「目を閉じて音楽を聴き、とにかく自分が気持ちいいと思うことをやればいいんです」とオルティスは言います。「『なんてこった、私って変な格好してる』なんて心配するには人生は短すぎます。周りの人があなたを見るかもしれないし、見ないかもしれないけど、そんなことはどうでもいいんです。体を動かして、頭の中の緊張から解放されましょう…そうすれば、内なる子供心を解き放つことができます。それが自由です。自由になれる瞬間に到達することです。」

誰も見ていないかのように誰かが踊るのを見る

基本的なダンスステップでさえ言葉で説明するのは難しいので、Marlyn Ortiz が、すべてを組み合わせればどのように見えるかがわかるよう、いくつかの非常にシンプルでカジュアルなステップをビデオで披露してくれました。