この夏、ベッドをできるだけ涼しく保つ方法

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ベッド（と寝室）を冷やすには、枕をひっくり返すだけでは不十分です。

2023年7月17日

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ベッドで涼しく過ごす

クレジット: サム・ウーリー

エアコンでベッドや寝室を涼しくする方法

エアコンをまだつけていないなら、寝る数時間前につけておきましょう。一日中エアコンをつけている人（あるいは少なくとも家にいる間はつけっぱなしの人）もいますが、それはそれで良いことです！しかし、汗をかきやすいタイプなら、寝る数時間前にエアコンをつけることで、睡眠の質が向上します。部屋も体も涼しくなり、快適な就寝時間へと導いてくれます。
寝る前にエアコンの温度を数度上げるのではなく、下げてみましょう。全米睡眠財団によると、人は室温が65度（摂氏約18度）の部屋にいるときに最もよく眠れるそうです。もしエアコンの温度を華氏約20度（摂氏約22度）に設定しているなら、寝る前に温度を下げてみて、睡眠の質が改善するかどうか試してみてください。電気代は増えるかもしれませんが、睡眠時間が増えるので、その価値は十分にあるはずです。
エアコンに「スリープモード」機能があれば、ぜひ活用してください。スリープモードにすると、就寝前にエアコンを眠りを誘う涼しい温度に設定しておくと、夜の間に徐々に最高温度まで上昇していきます（場合によっては数時間後に自動的に電源が切れることもあります）。寝ている間に温度が下がるので、気づかないほどです！
古いエアコンをお持ちの場合は、スマート電源タップに接続して、完璧なスケジュールを立てられるようにしてください。

Mashable がおすすめするエアコン:

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ウィンドミルエアコン 369ドル
Evapolar evaCHILL ポータブルエアコン $99

エネルギー使用量を制御するスマート電源タップ:

BN-LINK スマート電源タップ 48ドル

エアコンなしでベッドと寝室を冷やす方法

日中はできるだけ涼しく保っておけば、夜も涼しく過ごせます。朝晩は窓を開けて、家の中に空気を循環させましょう。午後（9時から5時まで働いている場合は、出勤前）は窓を閉めてブラインドを下ろし、涼しい空気を家の中に取り込み、暑い夏の日差しを遮りましょう。
遮光カーテンは大きな違いをもたらします。日中は洞窟のように暗く保ちましょう。
シートに冷水を吹きかけ、開いた窓の前に吊るすだけで、即席のスワンプクーラーが作れます。風が通る窓を選ぶようにしましょう！
ボックスファンまたは首振りファンの前に氷の入ったボウルを置くことで、別の即席のスワンプクーラーを作成できます。
家を冷やせないなら、代わりに体を冷やしましょう。寝る直前に冷たいシャワーを浴びると、体温が下がり、眠りにつくのにちょうど良い温度になります。
それでもダメなら、バンダナを冷水で濡らし、枕に水滴がつかないように絞り、長方形に折りたたんで首にかけましょう。主要な血管の近くに冷たいものを置くことで、体全体を冷やすことができます。（バンダナがない場合は、冷たく湿った靴下で代用しました。）

エアコンなしで部屋を涼しく保つために必要なものすべて:

これまでのところどう思いますか?

INOVADAY 100%遮光カーテン 2枚で38ドル
グレライフボックスファン $37
Lasko 首振り式卓上扇風機 45ドル

シーツ、カバー、パジャマを涼しくする方法

フランネルのシーツはもうクローゼットにしまい込んでいるかもしれませんが、もしまだシルクやサテン、Tシャツ素材のシーツを使っているなら、100%コットンのシーツに買い替える時期です。コットンのシーツは汗を吸収しながら体温を吸収するので、まさに理想的な組み合わせです。Sonoro Kateの1000スレッドカウントコットンシーツはいかがでしょうか。まさに贅沢な使い心地です！
シーツも定期的に（できれば数日おきに、できれば毎週）洗濯しましょう。そうすることで、肌触りが涼しくなり、香りも良くなります！
羽毛布団で寝る場合は、冬は厚手の羽毛布団、夏は超軽量羽毛布団のような薄手の羽毛布団を選ぶと良いでしょう。もし予算が足りない場合は、厚手の羽毛布団カバーと薄手の羽毛布団カバーを購入し、季節に合わせて交換することもできます。
このヒントは既にご存知かもしれませんが、羽毛布団やキルト、毛布を使わずに、トップシーツをかけて寝るという方法もあります。（何もかけずに眠れる人もいますが、ほとんどの人は寝る時に何らかのカバーが必要です。第一に「寝たような気分」になるから、第二に眠りにつくと体温が下がるので、カバーをかけることで体温の低下で目が覚めてしまうのを防ぐことができるからです。）
パジャマに関しては、軽くてゆったりとした、できれば綿素材のパジャマがおすすめです。あるいは…裸で寝るのもいいでしょう！

蒸し暑い夜を涼しく過ごすための寝具とパジャマ：

ソノロケイト 1000スレッドカウントコットンシーツ 79ドル
Globon ダウンブランケット、超軽量夏用掛け布団 $119
Bare Home サンドウォッシュ掛け布団カバー $37
Ekouaer タイダイパジャマセット $25

夏にベッドを涼しく保つためのその他のヒント

メモリーフォームマットレスは「熱くなる」ことが多く、冬には良いのですが、夏には質の悪い睡眠を妨げることがあります。マットレスを涼しく保つために特別に設計されたマットレスカバーやマットレストッパー、例えばこのCOONPクイーンマットレストッパーなどを検討してみてください。
湿度が高すぎる部屋は、暖かすぎる部屋と同じくらい息苦しいことがあります。除湿機の購入を検討してみてはいかがでしょうか。Keystoneの除湿機をぜひチェックしてみてください。
シーリングファンをお持ちの方は、「夏」モードになっているかご確認ください。（多くのシーリングファンには2段階の風量設定があり、季節に応じてお部屋を暖かくしたり涼しくしたりできるように設計されています。）ファンが「夏」モードになっているかどうかわからない場合は、羽根を確認してください。夏は反時計回りに回転します。Chiariのスタイリッシュなシーリングファンもぜひご覧ください。
「丸まった」寝姿勢から「ヒトデ」寝姿勢に切り替えると、脇の下と股間（どちらも非常に暑く、汗をかきやすい場所）に空気が流れるため、体を冷やすのに役立ちます。
水分補給をお忘れなく！涼をとる最良の方法の一つは、冷たく爽やかな水を一杯飲むことです。夜中にトイレに起きなければならないこともあるかもしれませんが、頭痛と脱水症状で目が覚めるよりはずっと良いでしょう。夜間の水分補給用に設計された、ベッドサイド用のカラフェをぜひ手に入れてください。

この夏、寝室で涼しく過ごすための冷却グッズがさらに登場。