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私はちっぽけなマラソンランナーなので、ウルトラマラソンのランナーに話を聞いて、彼らの意見を聞いてみました。
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クレジット: メレディス・ディーツ
目次
マラソンランナーとして、私は常にギアに関してはミニマリスト（つまり、節約）なアプローチをとってきました。しかし、ランニングギアにきちんと投資し、場合によっては贅沢にお金を使うとなると、シューズ以上に重要なものはありません。Road Runner Sportsのフットウェア・マーチャンダイジング・ディレクター、ジェシカ・ライオンズ＝クワーク氏によると、適切なシューズを履くことは怪我を防ぐ上で非常に重要です。「怪我と足の健康において最も重要なのは、自分の足に合ったシューズを履くことです。足は人それぞれ違いますから。」
ランニングの距離を重ね、様々な種類のランニングをトレーニングに取り入れていく中で、本当にスニーカー1足で全てをこなせるでしょうか？ランニングの種類によって、足と体にかかる負担は異なります。長距離のスローランニングは、爆発的なトラックトレーニングやテクニカルなトレイルランニングとは足への負担が異なります。しかし、ランニングの種類によって本当にシューズを使い分ける必要があるのでしょうか？クッション性のあるトレーナーからミニマルなレーサーまで、実際に必要なシューズの数をご紹介します。
ランニングの種類によってシューズは異なる
シューズを交互に履く、つまり「ローテーション」させることで、ランニングの合間にそれぞれのシューズの圧力を解放し、乾燥させる時間を確保できます。さらに、シューズによって筋肉や関節への負担が少しずつ異なるため、反復性負荷を軽減するのに役立ちます。また、経験上、シューズのローテーションによる精神的な変化も気に入っています。シューズを変えることで、楽なランニングとハードなランニングを心理的に切り替えられるような感覚を得られるのです。
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長距離ランニングには、クッション性とサポート性を重視したシューズが必要です。ロングランシューズには通常、以下の機能が備わっています。
長距離走行時の衝撃を吸収する、より強力なミッドソールクッション
スタックハイト（足と地面の間の距離）が高い
長期間の摩耗に耐えるより耐久性の高い素材
疲労が蓄積しても適切な姿勢を維持できるバランスのとれた安定性機能
これらのデザイン要素は、長距離走による繰り返しの衝撃から関節を守るのに役立ちます。ライオンズ＝クィルク氏が最高のクッション性を求めるなら、アシックスのGEL-Nimbus 27がおすすめです。「アッパーとミッドソールの両方が柔らかいので、このシューズで走るのはまさに魔法のようです。」お買い得品を探しているなら、アシックスのGEL-Nimbus 27は今年165ドルで発売されたので、アシックスのGEL-Nimbus 26がさらにお手頃になったことは間違いありません。
インターバル走、テンポ走、レースを行うときは、異なる資質が重要になります。
軽量化によりエネルギー消費を削減
より効率的にエネルギーを返す、反応性が高く、より硬いクッション
スタックの高さを低くすることで、接地感と安定性を向上
カーボンプレートなどのレース特有の機能
このシューズはクッション性と耐久性を多少犠牲にしていますが、軽量なので、まるで全速力で飛んでいるかのような感覚を味わえます。現在、私はブルックス ゴースト16を愛用しています。上の写真で一番履き古しているシューズです。
靴のローテーションは本当に必要ですか？
これらのメリットがあるにもかかわらず、誰もが複数の専用シューズを必要とするわけではありません。UESCA認定ランニングコーチのジェームズ・ロジャーズ氏は、ランニングを始めたばかりであれば、複数のシューズを購入する必要はないと述べています。むしろ、「自分に合った、そしてほとんどのランニングに適した、きちんとフィットしたシューズを1足持っていれば十分です」と語っています。たとえ最終的に他の場所で購入することになったとしても、ランニング専門店で適切なフィッティングを受けることは、時間をかけるだけの価値があります。
同様に、ウルトラマラソンランナーのメリリ・フリーアー も、シューズを何十足も持つ必要はないと述べています。彼女はウルトラマラソンを走るにもかかわらず、通常はトレイルシューズ1足とロードシューズ2足の計3足だけをローテーションで履いています。多くのランナーと同様に、彼女は新しいロードシューズをレース用に取っておき、古いものを日々のトレーニングに使用しています。「結局のところ、シューズをローテーションさせるのは、ギアを集めるためではなく、機能性、快適性、そして過度の使用から体を守るためです。」
しかし、トレイルランニングやオフロードランニングに挑戦したいなら、専用のシューズを選ぶのが賢明かもしれません。ロジャーズ氏によると、「特定のランニングスタイルに適したシューズは、ふくらはぎやアキレス腱など、特定の筋肉に過度の負担をかける可能性があるため、少し変わったシューズを選ぶのが効果的です」とのことです。
これまでのところどう思いますか?
シューズを同時にローテーションさせない場合でも、どんなに優れたランニングシューズでも寿命は限られていることを忘れないでください。多くの専門家は、300～500マイルごとにシューズを交換することを推奨しています。新しいシューズを買う時期が来たことを示す兆候としては、クッションの圧縮、アウトソールの摩耗、そして新たな痛みなどが挙げられます。
完璧な靴のバランスを見つける
ほとんどのレクリエーションランナーにとって、2 種類のシューズをローテーションすることで適切なバランスが保たれます。
ほとんどのランニングに適した、クッション性と耐久性に優れたデイリートレーナー。
ワークアウトやレースに適した、より軽量で反応性に優れたシューズ。
もちろん、考慮すべき要素は他にもたくさんあります。高品質のランニングシューズは安くはなく、同じようなランニングを頻繁に行う場合はメリットが薄れてしまいます。一般的に、長距離ランナーはローテーションによるメリットが大きいです。より本格的なランナーは、トレイルシューズやクッション性に優れたリカバリーシューズなどを加えて、3足以上に増やすこともあります。
結論
多くのランナーは、厳選された万能ランニングシューズ1足でトレーニングを成功させています。特定の種類のランニングに特化したシューズはパフォーマンスを向上させますが、平均的なランナーにとってシューズをローテーションさせる必要はありません。ここでは、あらゆるタイプのランナーに効果的な、私の節約術をいくつかご紹介します。
どのようなアプローチを取るにせよ、最高のシューズとは、快適に走り続けられるシューズであることを忘れないでください。適切なシューズを履いていないと、常に怪我をしやすい状態になり、怪我を治すために休んでいるだけでは、トレーニング目標を達成することはできません。さらに詳しく知りたい方は、専門家が選ぶ、現在市販されている最高のランニングシューズのまとめをご覧ください。
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ジョーダン・カルフーン 編集長
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