マスターベーションを好きになるための女性のためのガイド

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2015年6月25日

私のセックスセラピーの施術を受ける女性の多くが、マスターベーションが好きではないと訴えます。私はマスターベーションの大ファンで、女性の人生が、より多くの快感、より多くのオーガズム、より良い体への自信、そしてより多くの楽しみへと変貌していくのを目の当たりにしてきました。誰もあなたにズボンの中に手を入れるように強制はしませんが、もしあなたが今までマスターベーションをしたことがないなら、どうすればマスターベーションを楽しめるようになるのか、一緒に考えていきましょう。

パーティーに遅すぎると感じたら

女性のマスターベーションは、私たちの社会では男性のマスターベーションよりもはるかにタブー視されているため、多くの女性は幼少期に自分の性器をいじり回して気持ちいいことを探るという経験をしたことがありません。大人になる頃には、マスターベーションの仕方を学ぶのが恥ずかしくなってしまうのです。「[空欄を埋めてください]歳にもなってマスターベーションの仕方も知らないなんて信じられない」という声を何度聞いたかにつき1ドルもらえるとしたら、南太平洋のどこかのプライベートビーチでくつろぎながら、この記事をパーソナルアシスタントに口述しているでしょう。（余談ですが、16歳という若い女性から72歳という高齢の女性まで、この発言を聞いたことがあります。）つまり、マスターベーションを始めるのに「年を取りすぎている」年齢など存在しないのです。

人生のこの時点で学びたい理由に集中することで、どんなフラストレーションにも対処できます。自己批判的な思考を捨て去るだけです。「自分の体をもっと大切にしたい」「たまには自分の快楽を優先したい」「一人で楽しみたい」など、理由は様々でしょう。マスターベーションをする理由は他にもありますか？それは、気持ちが良く、オーガズムを得られるからです（自分でオーガズムに達すること以上に素晴らしい感覚はこの世にないと私は確信しています）。頭痛、生理痛、ストレスを和らげる効果もあります。気分を良くし、自分の体との関係を変え、眠りを助け、そして年齢を問わず、素晴らしいセルフケアにもなります。マスターベーションは最高です！

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何をしたらいいかわからない場合

初めて何か新しいことをする時、自分がバカみたいに思えてしまうのは分かります。でも、皆さん、マスターベーションは学ぶ価値のあるスキルです。これは一人でやるものですから、ぎこちなく感じたり、うろたえたりしているところを誰にも見られたくないですよね。それに、具体的な方法もいくつかご紹介しますので、ぜひ試してみてください。

これまでマスターベーションをしたことがない（または試したことはあるけれどあまり楽しめなかった）場合は、最初はシンプルに始めましょう。始めるのに最適な方法は、クリトリスをいくつかの異なるパターンで撫でることです（ローションを使うとさらに気持ちよくなります）。対角線、8の字、円、上下、左右に試してみてください。特定のストロークを試すたびに、「これは気持ちいいか？」と自問してみてください。マスターベーションにおける唯一の「正しい」と「間違っている」は、何かが自分にとって快感であるかどうかです。答えが「いいえ、これはそれほど気持ちよくない」場合は、別のストロークに進んでください。分析的なタイプであれば、快感のレベルを1から5のスケールで評価してみてください。3以上であれば続けるのに十分です。気に入ったものを見つけたら、快感を感じられる限りそれを続けてください。さまざまなレベルの圧力やスピードを試してみるのもよいでしょうが、ほとんどの女性は複雑なテクニックよりも一貫性の方が反応が良いです。

まずはオーガズムについて考えないようにしてください。はい、私が何をしようとしているのか分かっています。マスターベーションがオーガズムを誘発するメリットを大げさに宣伝してきたのに、今度はマスターベーション中にオーガズムに集中してはいけないと言っているのです。私を無意味なバカ（私の学位は逆心理学です！）と決めつける前に、説明させてください。オーガズムに完全に集中すると、かなりのプレッシャーが生まれ、その瞬間の体験を楽しむことが難しくなります。気持ちいいことを自由に探求することができなくなり、マスターベーションの仕方を学ぶ上で本来必要となる試行錯誤を「失敗した」ように感じてしまうかもしれません。マスターベーションは家の掃除とは違います。何かを達成したと感じて初めて楽しくなる、嫌な雑用ではありません。最初から最後まで快感を感じるべきであり、その快感こそに集中すべきものなのです。

退屈したり気が散ったりしたら

平均的な女性はオーガズムに達するまでに20分かかります。多くの女性は最初はそれくらいの時間がかかりますが、練習すれば徐々に時間を短縮できます。20分間ずっと何かに完全に集中し続けることは不可能なので、きっと意識が散漫になっていることに気づくでしょう。集中力が途切れそうになったら、「これって気持ちいい？」と自問して意識を集中させましょう。あるいは、そもそもなぜオナニーを始めたかったのかを思い出すのも良いでしょう（「今はリラックスするのは難しいけれど、これは自分以外の誰のことも気にしない時間だということを忘れないようにしたい」）。

マスターベーションのやり方を学ぶには少しの忍耐が必要ですが、忍耐は退屈に等しい必要はありません。これは特別なセルフケアの時間なので、マスターベーションをさらに楽しくする方法を見つけることができます。こうした探求は、マスターベーションのルーティンを作る上で最も楽しい部分かもしれません。日中にマスターベーションのことを考え、夜遅くに一人になることへの期待を高めてみてください。お気に入りのセクシーな音楽をかけてみて（おすすめをコメント欄で共有してください！）、セクシーな服を着てみましょう。ポルノを見たり、エロティックな本を読んだりしましょう。すでに興奮するものを空想したり、新しい空想で自由に遊ぶことができます。様々な体位を試してみましょう。大きな声でうめき声や喘ぎ声を上げましょう。素敵なシーツ、いい香りのキャンドル、高品質のローションを揃えて、寝室を豪華なマスターベーションルームに改装することもできます。これらの精神的なテクニックは、物理的なテクニックと同じようにアプローチできます。それぞれ試してみて、自分に合うものを見つけてください！

これまでのところどう思いますか?

マスターベーションについてもっと知りたいですか？これは私のお気に入りのトピックです（女性向けにマスターベーションとオーガズムの方法を教えるオンラインコースも作成しました）。そこで、今後数週間にわたってシリーズ記事でマスターベーションについて取り上げていきます。どんな質問にお答えしてほしいか、ぜひ教えてください！

ヴァネッサ・マリンは、セックスセラピーを専門とする公認心理師（#78931）です。セックスセラピーの威圧感を取り除き、ベッドルームに楽しさを取り戻すことが彼女の使命です。セックスについてご質問がありましたら、 [email protected]または VMTherapy.com までご連絡ください。

イラストはジム・クックによるものです。

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ジョーダン・カルホーンの肖像画ジョーダン・カルフーン編集長