安静時の心拍数を知ることは、必須ではありませんが、知っておくと便利です。運動して体力が向上すると、安静時の心拍数は低下します。病気や過度の運動によるストレスを感じると、安静時の心拍数が再び上昇することがあります。

睡眠追跡とサイレントアラームのメリットを得るには、まずいくつかの設定を行う必要があります。

シャワーを浴びながら時計を充電する

Apple Watchを充電する時間を確保することが、まず解決すべき問題です。Fitbitモデルは1回の充電で7日間駆動しますが、Appleは時計を90回確認し、通知を90回（これは多すぎますが）受け取り、音楽を聴きながら1時間運動した場合、Apple Watchのバッテリーは18時間持続すると見積もっています。バッテリーを完全に充電するには2時間かかりますが、最初の80%は90分で充電できます。

バッテリーの充電に最適な時間は、朝と夕方の1日2回です。私は充電器をバスルームに置いて、朝のワークアウトの直後、シャワーを浴びている間に充電するように設定しています。着替えたり、子供たちのお弁当を作ったり、その他朝の雑用をしている間、充電器はそこに置いておきます。家を出る時に時計を装着し、夕方にもう一度充電します。1日2回、40分から60分充電すれば、十分です。

寝ている間に時計をシアターモードにする

Apple Watchは、自分がとても賢いと思っているようです。手首を見ると自動的に点灯します。これは便利なこともありますが、暗い場所でじっとしていると部屋が明るくなってしまいます。幸い、これを止める簡単な設定があります。

ウォッチの下部から上にスワイプすると、コントロールセンターのボタンの1つに小さな笑顔と悲しげなマスクの顔が表示されます。これでシアターモードがオンになります。シアターモードでは、顔をタップするかいずれかのボタンを押さない限り、画面は暗いままです。通知も消音されますが、アラームはスケジュールに従って鳴り続けます。

カバーをオフにしてミュートする

もう一つ落とし穴があります。便利な「カバーでミュート」機能を使えば、時計の文字盤に手をかざすだけで通知をミュートできます。時計がバイブレーションで目覚ましを鳴らしている時も、同じようにミュートできます。つまり、気づかないうちにアラームをオフにしてしまう可能性があるのです。

便利なコントロールセンターボタンはありません。Apple Watchアプリを開き、「サウンドと触覚」設定メニューの「カバーでミュート」を見つけてください。

良い睡眠アプリを選ぶ

Sleep Watchは睡眠を自動で記録し、毎朝便利な統計データを提供してくれるので気に入っています。統計データを確認すると、起床時にどれくらい休めたと感じたかを尋ねられます。これは正直言って、電子的に記録できるどのデータポイントよりも睡眠の質を測る優れた指標です。

アラームについては、Watch に組み込まれているアラーム機能を使用します。

Sleep++とPillowはよりシンプルな統計情報しか記録しないため、睡眠時間（良好）と「睡眠の質」のみに注目することになりますが、これはどのアプリでも信頼できるものではありません。Pillowには「スマートウェイクアップ」アラーム機能もあり、アラーム時間の30分前（または15分から60分の間で選択）に最も浅い眠りに陥った時にアラームが鳴るように設定できます。Pillowが睡眠をトラッキングしている間は、他のアラームは鳴らないので、慎重に選ぶ必要があります。

すでにスマートフォンで Sleep Cycle をお使いの場合は、スマートウォッチでもご利用いただけますが、スマートフォンがベッドサイドテーブルに置かれ、マイクで音声を聞き取っていることが前提となります。（スマートウォッチの機能には心拍数のモニタリング機能が追加されていますが、ご利用にはプレミアムサブスクリプションの料金を支払う必要があります。）

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