何ヶ月も悪いニュースが続き、誰もが疲れ果て、ストレスを解消して心を落ち着かせる方法を探しています。瞑想はいかがですか？サウンドバスは瞑想中の集中力維持に役立ちます。しかも、自宅でもできます。その方法をご紹介します。

基本的な瞑想を取り入れることから始めましょう

「瞑想とは、ただ単に自分自身を内側に引き込み、今この瞬間に意識を集中させる実践です」と、ニューイングランドを拠点とするサウンドバスと瞑想の専門家、タラ・アトウッド氏は言います。「心がさまよってしまうので、これはしばしば非常に難しいのです。」

現実的に考えてみましょう。今この瞬間に、これほどまでに緊張感に満ちた状況で、意識を集中し続けるのは至難の業です。パンデミックから地球温暖化、国内外の政治まで、今、あらゆるものが混乱状態にあるように思え、その不安から思考を引き離すことは、まるで不可能に思えるかもしれません。しかし、自分の健康のためには、そうする必要があるのです。喜びと自己実現を見つけなければなりません。そして、瞑想がまさにその鍵となる人もいるのです。

サウンドバスに興味があるなら、まずは簡単な瞑想を試してみるのがおすすめです。本格的に取り組んで、毎日地元の瞑想センターに通う必要はありません。YouTubeには、いつでもどこでもできるシンプルなガイド付き瞑想動画がたくさんありますし、アトウッドのような専門家による動画も公開されています。

瞑想の最も基本的なレベルは、マインドフルネスに集中し、体内を行き来する呼吸の一つ一つに意識を向け、その際に心がどこへ向かうのかに気づくことです。難しいことではありません。目を閉じて、数分間呼吸に集中するだけで十分です。アトウッド氏は、血圧の低下、不安レベルや緊張に伴う痛みの軽減、幸福感や創造性の向上など、瞑想には多くのメリットがあると指摘しています。

さて、サウンドバスとは何でしょうか?

サウンドバスとサウンドセラピーは瞑想で集中力を高め、今この瞬間に留まるために使われるとアトウッド氏は説明する。「それぞれの音、トーン、音符によって、私たちは今この瞬間に引き戻されるのです。」

「サウンドヒーリングセラピーは、音と音楽の様々な側面を用いて、心身の健康と幸福感を向上させます」と彼女は言います。「豊かな可聴音と目に見えない周波数が聞こえ、感じられます。私たちの体は空間に放射される周波数と自然に共鳴し、身体、心、魂の不調和な部分の振動周波数を正常化し、深いリラクゼーションと癒しの状態を促します。音と可聴音の周波数は、呼吸、血流、細胞の動き、バイオリズム、思考、そして脳波に深い影響を与えます。」

アトウッドさんはサウンドバスに古代チベットのシンギングボウルと純粋な水晶の錬金術ボウルを使用していますが、最初は少し小さめのものから始めても構いません。声を使ってハミングしたり、振動を起こしたりすることもできるそうです。

オンラインでも販売されているので、ぜひチェックしてみてください。Amazonや専門店でもシンギングボウルは販売されています。中には35ドル程度で手に入るものもあるので、不安を軽減するために大金を投じて経済的ストレスを抱える必要はありません。

シンギングボウルまたは容器を入手したら、（通常は付属のツールを使って）こすったり叩いたりして、希望する振動を生み出します。

サウンドバスに期待できること

私たちは混沌とした、マインドフルネスが希薄な時代に生きているので、この瞑想に集中するのは難しいかもしれません。最初は意識が散漫になっても心配しないでください。諦めずに、呼吸と体に集中し続けるように努力してください。

「サウンドバス（バーチャルでも対面でも）には、気を散らすことなく完全にリラックスして今この瞬間に集中できる、静かで安全な場所にいることが必要です」とアトウッド氏は語り、安全で静かな場所を見つけること、携帯電話の電源を切ること、空間の温度が適度であることを確認すること、そして枕を置いて快適な姿勢で床に横になることを勧めている。

ガイド付き瞑想の場合は、「まず、呼吸に集中しながら、その空間に意識を集中するよう促されます。身体と繋がり、今この瞬間に意識を集中させるために、ボディスキャンをお願いすることもあります」と彼女は付け加えます。体を完全にリラックスさせ、手足が何も触れていないことを確認してください。

繰り返しますが、行きたくない場合、またはこのパンデミックの時期に他の人に囲まれて深呼吸をすることに不安を感じている場合は、対面式の瞑想センターに行くことを心配する必要はありません。

「バーチャル・サウンドバスに参加するのは全く問題ありません」とアトウッドは言う。「実際、パンデミック前は、ライブで演奏することができなかったので、個人的にはこうやって練習していました。代わりに、以前録音したセッションをスピーカーで聴いていました。インドでのトレーニング中に毎日直接サウンドバスを体験し、今は自宅でバーチャルに体験していますが、体験は本質的に同じで、似たような結果が得られることに気づきました。」

その方法を選択する場合は、サウンドボウルを録音し、瞑想中にヘッドフォンを使用して録音を聞きます。

最後に、もしこれが「間違って」しまったとしても心配しないでください。ここでの目標は、心配することではなく、むしろ穏やかな気持ちを受け入れることです。もしリラックスして、心と体と繋がっていると感じたら、それは正しいやり方です。これで一件落着です。