あなたを常に批判したり、できないと決めつけたり、自分を責めさせたり、時には怒鳴ったりする人がいませんか？ こうした人は有害な人です。彼らとの付き合いは決して容易ではありませんが、非常に難しい問題なので、いくつかの対策を検討してみる価値はあります。

この投稿はもともと Zen Habits に掲載されました。

最近、ある読者から「もし有害な人たちが私の家族だったらどうする？ どうやって彼らを締め出せばいい？ 彼らを乗り越える勇気が見つからなければどうする？」という質問を受け、この問題を思い出しました。

正直に言うと、簡単な答えはありません。私はこれまで人生で様々な戦略を試してきました。その中で試したものを皆さんにシェアしたいと思います。

1. 気分が悪いときは、自分自身に思いやりを持つ

最近、この方法の有用性を実感したので、いつもこれが私の最初のステップになっています。考えてみてください。誰かの行動で気分が悪くなった時、怒りや苛立ちを行動や言葉で表してしまうかもしれません。そうすると、その人はより有害な存在になってしまう可能性が高くなります。あなたの悪い感情は、あなた自身だけでなく、その状況にも悪影響を及ぼします。ですから、誰かの行動や言葉で気分が悪くなったことに気づいたら、次のことを試してみてください。感情を避けるのではなく、内面に目を向け、自分の感情に気づきましょう。体の中でその感情はどのように感じますか？1分後、自分自身を愛する気持ちを育んでみてください。幸せを、そして苦しみの終わりを願ってください。喜びと平穏に満ちた人生を送れるよう、自分自身に願ってください。これで魔法のように痛みが治まるわけではありませんが、良い出発点となるでしょう。

2. 他の人と話す

辛い時は、人に認めたくないことが多いのですが、誰かに話すと、必ず気持ちが楽になります。だから、思い切って誰かに話してみましょう。自分の気持ちを打ち明け、話を聞いてもらい、時にはアドバイスをもらうのも良いでしょう。アドバイスよりも、相手との繋がり、そして話を聞いてもらうことの方が大切です。

3. 共感と思いやりを実践する

あなたをイライラさせる人に対しても、同じ思いやりの方法を実践してみましょう。心の中で、その人の幸せを願ってください。その人もあなたと同じように困難を経験しており、だからこそそのような行動に出ているのだと理解しましょう。その人の苦しみが終わることを願ってください。喜びと安らぎに満ちた人生が送れるよう願ってください。

4. 有害な人と話す

相手への思いやりが深まったら、話しかけてみましょう。相手があなたに対して思いやり深く穏やかな態度を示さないこともあるでしょう。でも、あなたはより良い人間になれるはずです。相手が何らかの苦しみを抱え、その苦しみゆえに不適切な行動を取っていることに気づいているはずです。相手と心を通わせ、辛い思いをしていることを分かち合い、支えを求めてみましょう。必ずしも良い結果になるとは限りませんが、繋がりを大切にする気持ちで接すれば、相手も話し合いに応じてくれるかもしれません。

5. 見たい行動をモデル化する

よく、他人が私に対して怒っていることに腹を立て、そして彼らと同じように、彼らの悪い振る舞いに腹を立てて、私も悪い振る舞いをしてしまうのです。たとえ彼らのせいだと感じていても、私の振る舞いが状況を悪化させてしまいます。ですから、私は相手にフラストレーションへの対処法、思いやり、そして物事への前向きな対処法を示すように努めています。そして、すぐには効果が現れなくても、それが大きな効果をもたらすことがよくあります。

6. もっと前向きな友達を見つける

これらすべてがうまくいかない場合は、自分の生き方に共感してくれる人を見つけるのが良いでしょう。創造的で、起業家精神があり、自立していて、物事にワクワクし、前向きで、健康で、幸せな人です。地元のランニングクラブ、ヨガやクロスフィットのクラス、トーストマスターズ、ボランティア団体などで見つけてみてください。オンラインでも、様々なポジティブなコミュニティで見つけてみてください。思い切って手を差し伸べ、人間関係を築いてみてください。誰かにお茶やコーヒーをおごって、友情を育んでみましょう。一つずつ、自分の人生に良い影響を与えてくれる人間関係を育み、そしてあなたも相手の人生に良い影響を与えましょう。私は人生でこれを実践し、大きな変化を感じています。

7. 切り取る

厳しい話ですが、家族が私を支えてくれなかったり、いつも批判したり怒ったりしていて…そして上記のどれも効果がない場合は…なるべく会うのをやめます。自分の好きなことをします。他の友達と会います。もちろん、一緒に暮らしていると難しいですが、それでもランニングやハイキングに出かけて自然を眺めたり、瞑想したり、創作活動をしたりできます。有害な人のことを考えることに一日中集中しすぎないでください。もっと穏やかで、創造的で、前向きな気持ちでいましょう。

有害な人への対処法7選 | Zen Habits

レオ・ババウタは、Zen Habitsの創設者兼ライターです。結婚して6人の子供を持ち、サンフランシスコ（以前はグアム）に住んでいます。ランナーであり、ヴィーガンでもあります。彼についてもっと知りたい方は、「My Story」をご覧ください。

画像はRobert F. BalazikとCD Lenzen（Shutterstock）より改変。