理想的には、タブレットやテレビのような大きな画面を選びましょう。また、音声による安全指示がしっかり聞こえるように、ヘッドホンの使用もおすすめします。私は実際にペロトンに乗っているときは、一人で集中しているのでヘッドホンは使いません。ですから、リビングで一般的なインドアバイクでトレーニングするなら、ヘッドホンは必要ないかもしれません。しかし、ジムにいる場合は、他の人に失礼にならないようにするためだけでなく、共有スペースの喧騒やおしゃべりの中でもインストラクターの声が聞こえるようにするため、ヘッドホンは不可欠です。スマートフォンのような小さな画面で情報を確認する場合は、安全性、抵抗、ケイデンスに関する情報がより多く得られるほど、より的確に情報を把握できるため、ヘッドホンはさらに重要になります。

最高のバイクを選ぶ

すでに自宅にスピンバイクをお持ちの場合は、お持ちのものをそのまま利用する必要がありますが、自宅で使えるサイクルを探している場合や、ジムにいくつかの選択肢がある場合、Peloton のクラスを受講する際には、次の点に留意してください。

まず、RPM（1分間の回転数）が表示されるエアロバイクを強くお勧めします。私は最初、商業ジムのサイクリングスタジオでペロトンのモバイルクラスをスピンバイクで体験し、その後、ジムのフロアに出て、実験的に試せるリカンベントバイクを探しました。私は長年、さまざまな環境でスピンバイクを教えてきましたが、私が教えたすべてのバイクにRPM情報を共有したり、抵抗レベルを視覚的に表示したりするデジタルコンポーネントが搭載されているわけではありません。長年にわたり、こうした機能はより一般的になってきましたが、それでも、利用可能なスピンバイクにまったく情報が表示されない場合があります。それは世界の終わりではありません。単に、自分のケイデンスを追跡して、インストラクターと画面に表示されている値と一致させることができないだけです。

モバイルアプリのクラスをテストする際、かなり簡素な自転車を使用しました。一般的な機能の多くは欠けていましたが、少なくともケイデンスを把握できる基本的なディスプレイは付いていました。

回転数を表示してくれるバイクが手元にないなら、推測するのはやめましょう。私は長年指導していますが、それでも自分の回転数を正確に推測することはできません。回転数を推測することに時間をかけすぎると、フォーム、音楽、そしてワークアウトに集中できなくなります。走行中に回転数が表示されない場合は、音楽のビートに合わせて走るように心がけてください。インストラクターの動きをよく観察し、ケイデンスに合わせるようにしてください。ほとんどの場合（常にではありませんが）、ビートに合わせて走れば、推奨ケイデンスの中央付近で走ることができます。

抵抗レベルが表示されるバイクを選ぶのもおすすめです。抵抗レベルが分かれば、単にテンションの感じ方から推測するよりもずっと楽に乗りやすくなります。以前、抵抗レベル表示のないバイクでクラスを教えていた時は、生徒と私は「レベル4」や「レベル8」といった「感覚」に基づいて抵抗を調整していました。これは主観的なものでしたが、全員が同じことをしていたのでうまくいきました。私にとっての「レベル8」は、他の人とは違うかもしれないので、このアプローチは気に入りました。Pelotonの問題点は、インストラクターが非常に具体的な数値で指示をすることです。調整の余地がかなり少ないので、抵抗設定をより正確に行えるほど良いのです。

しかしながら、インストラクターが推奨する抵抗を正確に行うことは、あなたが考えるほど重要ではありません。私がクラスを教える際、参加者に、例えば 25 段階中 14 の抵抗レベルでの走行に苦労している場合 (当社の新しい改良型バイクは 1 から 25 までのレベルをデジタル表示します)、たとえ私がクラスで 14 を目指すように指示していても、抵抗ポイントをいくつか下げてもよいことを必ず伝えます。インストラクターが指示する抵抗レベルに達するように最善を尽くしてください。ただし、特にスピニング初心者の場合は、他の人にとっては簡単で管理可能なレベルでも、あなたにとってはまだ簡単で管理可能ではない場合があることを理解してください。繰り返しますが、たとえ推奨レベルよりわずかに低い抵抗で走ることを意識的に選択している場合でも、抵抗のデジタル表示を見られた方が良いです。その方が、より多くの情報に基づいて行動できるからです。

数学をやる準備をする

ペロトンのクラスをペロトン以外のバイクで受ける際に最も面倒なのは、まさにこの点です。インストラクターは推奨される抵抗レベルを教えてくれます。しかし、ペロトンのバイクの抵抗レベルは1から100までの数字で表示されるからです。抵抗レベルが表示されていないバイクに乗っている場合は、先ほども言ったように、50%の力で漕ぐ感覚を感覚的に推測するしかありません。しかし、抵抗レベルが表示されるバイクに乗っている場合は、その場で膨大な計算をしなければならない可能性があります。

先ほども申し上げましたが、私が現在指導に使用しているバイクの抵抗レベルは、ほとんどの場合1から25まで表示されています。25は、ペロトンの100と感覚的にも労力的にも同等で、12程度であればペロトンの50と同等です。このようなバイクでペロトンのクラスに参加するには、自分の抵抗レベルがインストラクターの推奨値と一致しているかどうかを計算で確認する必要があります。

でも、待ってください。事態はさらに悪化します。モバイルアプリのクラスを試していた時、初めて行くジムで、馴染みのないブランドのバイクを使っていました。どういうわけか、そのバイクの抵抗力は1から35のスケールで表示されていました。この計算は、25段階の抵抗スケールを使用するバイクで必要な比較的簡単な計算よりもはるかに面倒でした。バイクによっては、張力を1から50のスケールで表示するものもあれば、1から10のスケールで表示するものもあり、ディスプレイが全くないものもあります。ペロトンのモバイルクラスで再生ボタンを押す前に、バイクの抵抗力を最大まで上げて、最大時に画面に表示される数字を確認してみてください。そこから計算する準備をしておきましょう。

ペロトンのクラスをどんなバイクでも受講できるオプションが気に入っている理由

計算は面倒で、ケイデンスを測る方法がなければこうしたクラスを受けるのはイライラするかもしれませんが、全体的には、どんな自転車でもペロトンのクラスを受けられるのは素晴らしいことだと思います。オール アクセス メンバーシップは 44 ドルで、ウォーキングからストレッチ、瞑想まで、あらゆる種類のクラスにアクセスできるようになります。そのため、ペロトンの Bike、Bike+、Tread、Row デバイスを持っていなくても、このアプリは役立ちます。サイクリング クラスは、ペロトン デバイスのタッチスクリーンで利用できるクラスと同じなので、さらに価値があります。訓練を受けた評判の良い専門家から指導と励ましを受けることができます。クラスは厳密にレビューされ、安全性を最優先に考えており、プレイリストは多彩で楽しいものです。特にサイクリング初心者や、独自のプレイリストをまとめる時間がない場合には、スマートフォンでそれらのクラスをフォローするだけでも、自分でワークアウトを組もうとするよりも効果的です。

ペロトンのクラスを利用できる層が広がるのも嬉しいですね。例えば、リカンベントバイクを使ったペロトンのモバイルクラスを試してみたのですが、とてもうまくいきました。関節に問題があったり、運動機能に問題があったり、負担の少ないワークアウトを希望する人にとっては朗報です。実際、私も試してみた標準的なスピニングバイクよりも、リカンベントバイクの方が気に入りました。

Peloton以外のバイクでサイクリングクラスを受講する場合は、Apple Watchなどの心拍モニターをPelotonアプリにリンクすることをお勧めします。もちろん、ジムのバイクのハンドルに装着されている心拍モニターも頼りになりますが、ジムの機器はウェアラブルデバイスよりもワークアウトに関する正確な情報を提供してくれません。Pelotonバイク自体は、運動中の距離、ケイデンス、その他あらゆる指標を記録しますが、他のブランドのバイクでアプリ経由でクラスを受講する場合は、ウェアラブルデバイスを持っていない限り、全くデータを取得できません。

最後に、Pelotonの会員料金が少し高すぎる場合や、デジタルで指導されるスピンクラスが自分に合うかどうか判断したい場合は、YouTubeで検索してみてください。Pelotonスタイルの無料クラスが何千も見つかり、どんな内容なのか大まかに把握できます。ここでは私のお気に入りのクラスをご紹介します。ただし、PelotonやLes Mills+などのフィットネスアプリにお金を払うということは、経験、資格、そしてそれに伴う安全性に対してお金を払っているということを覚えておいてください。YouTubeのインストラクターには注意が必要です。彼らが完全に認定されているか、知識が豊富であるかは保証できません。

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