これを防ぐには、片方の手のひらを自分に向け、もう片方の手のひらを反対側に向けるという交互のグリップを使います。バーは右手が疲れると一方向に転がろうとしますが、左手が疲れると逆方向に転がろうとします。その結果、バーはどこにも行かなくなります。

どちらの手を使うべきでしょうか？ 持ち方を変えることをお勧めします。私は右手をオーバーハンドにするのが好きなので、ウォームアップセットのほとんどは逆の持ち方で行い、その日最も負荷の高いセットでは好みのグリップに切り替えます。

フックグリップを学ぶ

親指を指の内側に押し込むと、バーがグリップを崩す可能性がほぼなくなります。これはフックグリップと呼ばれ、オリンピックのリフターがスナッチやクリーンなどで日常的に用いています。また、あらゆる重量挙げにも便利ですが、注意点があります。それは、ものすごく痛いということです。

重いウェイトを扱うと、親指が指とバーの間に挟まれてしまいます。バーに粗いローレット加工（凹凸）が施されていると、なおさらです。フックグリップを愛用するリフターもいれば、どうしても苦手というリフターもいます。もし試してみたい方は、イラスト付きで詳しく説明した記事がありますので、ぜひご覧ください。親指をテーピングして痛みを少し軽減することもできます。

チョークを使う

チョークは、バーを滑りやすくする汗を吸収し、持ちやすさを格段に向上させます。パワーリフティングやオリンピックリフティングのジムではよく使われていますが、多くの商業ジムでは使用されていません（あるいは禁止されている場合もあります）。どうしても持ち込まなければならない場合は、液体チョークが良い選択肢です。

目的に応じてストラップを使用する

リフティングストラップには様々な種類がありますが、どれも同じような働きをします。手首にストラップを装着し、手のひら側とは反対側からバーに巻き付けます。（この動画でやり方が説明されています。）ストラップを使えば、グリップの握り方を気にする必要は全くありません。ストラップが全てを担ってくれます。

ストラップはリフティングの世界では議論の的になっていますが、ストラップ自体に何か問題があるわけではなく、ある種のジム通いの仲間が、ストラップなしでは重量を持ち上げられないなら、そもそも持ち上げる資格はないと主張するからです。

これは明らかにデタラメです。背中と脚を鍛えるには300ポンドのデッドリフトが必要なのに、握力は200ポンドしか扱えないとしたら、握力がまだ追いついていないからといって、半身のトレーニングを諦めるべきでしょうか？一体何の意味があるのでしょうか？

代わりに、ストラップを使う方が目標達成に近づく場合は、ストラップを使いましょう。適切なグリップ（オルタネートグリップなど）を使っていてもデッドリフトのセットをこなせない場合は、もっと強い手が必要です。ファーマーズウォークなどのグリップトレーニングや、デッドリフトのウォームアップセットは、ストラップを使わずにできるだけ多く行うのが良いでしょう。そして、握力の限界を感じたくない時は、ストラップを使うようにしましょう。

例えば、デッドリフトの最大セットではグリップに問題はありませんが、コーチからルーマニアンデッドリフトの高レップセットではストラップを使うように指示されています。これは、ルーマニアンデッドリフトはグリップトレーニングではないため、次のワークアウトに手をフレッシュな状態で臨んでほしいと考えているからです。重要なのは、自分の目標設定です。

競技に参加する場合は、所属する連盟のルールを考慮してください。パワーリフティングでは、ストラップなしで持ち上げられる重量のみが認定されるため、そのためのトレーニング方法を考えなければなりません。ストロングマン競技ではストラップの使用が認められている場合があるため、デッドリフトのグリップは問題にならないかもしれません。また、単に筋力強化を目的としていて、競技に興味がないのであれば、好きなように持ち上げてください。

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