何事も最大限に活用するための第一歩は、その仕組みを理解することです。この動画はまさにそのためのものです。簡単に言うと、カフェインは精神を高揚させ、集中力を高める効果がありますが、その効果は人によって異なります。重要なのは、カフェインをどのように、いつ摂取するかです。

言うまでもないことですが、カフェインは確かに薬物であり、中毒性があります。そのため、どれだけの利点について読んだとしても、どれくらいの量を摂取したいかを決める際には、その欠点も知っておくのが賢明です。

運動前にカフェインを摂取する

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はい、カフェインはパフォーマンス向上薬です。ただ、安価で合法で、入手しやすいというだけです。研究者たちはカフェインが運動能力を向上させることを発見しており、大きなレース当日にコーヒーを飲んだり、カフェインサプリメントを摂取したりすることは、確かに効果があります。また、アスリートでなくても、運動前に一杯のコーヒーを飲むと、トレーニング中にモチベーションを保ち、さらに前進する助けになります。

昼寝の前にコーヒーを飲む

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寝る前にカフェインを飲むのは一見矛盾しているように思えますが、昼寝には実は効果的です。カフェインは多目的なツールとして考えることができます。目覚めた時に覚醒状態になるだけでなく、タイミングを合わせれば昼寝の効果を高めることもできます。これはカフェインナップと呼ばれ、午後の短い昼寝の前にコーヒーを一杯飲むことで、昼寝による脳活性化効果をすべて得ることができ、カフェインが効き始めてから約20分後に目覚めたときには活力に満ち溢れています。

夜にカフェインを飲まないでください

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徹夜を恐れて、午後以降はコーヒーや紅茶を控える人が多いですが、これは一般的に良いアドバイスです。カフェインは体の自然な睡眠リズムや覚醒レベルを乱す可能性があります。しかし、これは夜型の人よりも朝型の人に多く影響する可能性もあります。どんな薬でもそうですが、自分に合ったものを見つけましょう。

カフェインを摂取した方が良いかどうか考えてみましょう

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コーヒー、紅茶、エナジードリンク、ソーダなど、覚醒効果を求める理由があなただけだとしましょう。（マウンテンデューを常用している救急医を何人か知っています。）でも、カフェインを摂取する最も費用対効果の高い方法は何でしょうか？おそらく飲み物ではないでしょう。また、お茶の種類やブランドによっては、1オンスあたりのカフェイン含有量が特定のコーヒーよりも高いことに驚かれるかもしれません。

カフェインの量を調整するためにお茶の抽出時間を調整する

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お茶に含まれるカフェインは、コーヒーに含まれるカフェインとは異なる作用をする傾向があります。カフェインは覚醒作用がありますが、カフェインクラッシュ（急激な血流低下）は起こりません。とはいえ、カフェイン摂取量を減らしたい場合は、ティーバッグを少し蒸らして中身を捨て、同じ茶葉で再度蒸らすことで、約80%のカフェインをカットできます。逆に、より多くのカフェインを摂取したい場合は、抽出時間を短くしましょう。

カフェインの量に合わせて適切なコーヒー豆を選ぶ

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エスプレッソのような濃い味のコーヒーにはカフェインが最も多く含まれていると思うかもしれませんが、実はそうではありません。カフェイン量に関しては、焙煎度合いもあまり関係ありません。では、何が重要なのでしょうか？例えば、アラビカ種とロブスタ種を比較してみましょう。ロブスタ種はアラビカ種の2倍のカフェイン含有量を持っています。購入する豆の種類とカフェイン含有量を把握して、自分に合ったコーヒーを選びましょう。

適切なタイミングを見つける