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スペースが足りなかったり、ケトルベルのコレクションをすべて購入する余裕がない場合は、高品質の調節可能なケトルベルは、自宅での筋力トレーニングに最適な投資の 1 つです。
Titanの調整可能な競技用ベルを2つ持っていて、重さは12キロ（26ポンド）から32キロ（70ポンド）まで調整できます。コマーシャルみたいに聞こえないように言っておきますが、Kettlebell Kingsも似たようなベルを製造しています。Bells of Steelも同様のベルを製造しており、特に軽量版で12キロから20.5キロまで調整可能で、後から拡張キットで重量をアップグレードできます。
定価は大体250～300ドルですが、時々セールも行われます。私は200ドル近くで購入しましたが、たまにさらに割引されていることもあります。
「競技用」スタイルとは、ケトルベル競技で使用されるベルと同じサイズと形状のベルを指します。なぜこのスタイルかというと、世の中には奇妙な形の調整式ケトルベルがいくつか存在し、その多くはクリーン、プレス、スナッチなど、スイング以外の動作を快適に行えるとは思えないからです。調整式競技用ベルのプレートは滑らかな丸いシェルに収められており、使用感は通常の競技用ベルと全く同じです。
（さまざまなケトルベルのスタイルの違いの詳細については、最初の（または次の）ケトルベルの選び方に関するヒントが記載された購入ガイドをこちらに用意しています。）
調節可能なベルについて、よく質問を受けます。気に入っているか？はい。トレーニング中に緩んだりガタガタ鳴ったりするか？たいていはそうではありません。調整が面倒か？まあまあです。以下に、その詳細をまとめました。
調節可能なケトルベルでできること
簡単に言えば、ケトルベルでできることなら何でもできます。最大の欠点は、12kgより軽くできないことです。多くの初心者、特に子供や小柄な女性は、最初はもっと軽いベルから始める必要があるでしょう。ケトルベルを頭上までストリクトプレスしたり、スナッチやクリーン＆ジャークを長時間セットしたりしたい場合は、8kg、あるいはもっと軽いものから始めるのが良いでしょう。
ケトルベルをただ振りたいだけなら、特に両手でケトルベルを持つスイングが好きな人は、32キロでは重さが足りないと感じるかもしれません。その場合は、Tハンドルを使えばさらに重いものを振ることができます。45ドルで購入できるハンドルはこちらです。また、11ドル分の配管部品を使って自作する方法はこちらです。どちらの価格にもプレートは含まれていません。
調整可能なマシンを 1 台、または 2 台入手したら、クリーン、プレス、ジャーク、スナッチ、スイング、フロント スクワット、ゴブレット スクワット、トルコ式ゲットアップ (必要な場合)、またはこれらの動作を組み合わせた複合動作を行うことができます。
私が調節可能なケトルベルを愛する理由
ケトルベルには標準サイズがあり、ベルごとに4キロまたは8キロ（9ポンドまたは18ポンド）ずつ重さが異なります。当初、アジャスタブルケトルベルの目的は、手元にない標準的なベルサイズを作ることだと考えていました。例えば、16キロと24キロのベルはあるけれど20キロのベルがないという場合、アジャスタブルケトルベルに20キロのベルを装着すれば、あっという間に20キロのベルが作れるのです。あるいは、24キロのベルを2つ使うエクササイズをしたい場合は、24キロのベルを1つ使い、アジャスタブルケトルベルに装着すれば、24キロのベルとペアになります。
これはすべて真実であり、そのため、ベルを数個置くスペースしかない場合は、少なくとも 1 つは調整可能なものにします。
でも、私がアジャスタブルベルに夢中になった理由は他にもあります。それは、中間のサイズを全て手に入れることができるからです。例えば、16キログラムを数回ストリクトプレスできるのに、20キログラムはまだプレスできていないとしましょう。（20キログラムをプレスできるほど力があっても、ベルが重いほどより正確なテクニックが求められるため、このような状況になることがあります。）アジャスタブルベルに18キログラムまで負荷をかけ、しばらくその重量で練習してから、再び20キログラムに挑戦することで、徐々に重量を上げていくことができます。あるいは、1キログラム単位で負荷をかけられるので、16キログラムから17キログラム、そして18キログラム、19キログラム、そして20キログラムと段階的に重量を上げていくことも可能です。
効果的なトレーニングには段階的な負荷が必要でしょうか？おそらく、そうではありません。16ポンドのケトルベルで20ポンドが楽にこなせるようになるまでトレーニングを続けることは可能です。しかし、段階的に負荷をかけられるという選択肢があれば、トレーニング方法の幅が広がります。18ポンドのケトルベルを専門に扱うジムを探す必要はありません。家にある材料で必要なケトルベルを作ることができます。
調節可能なケトルベルの欠点
重量の範囲がかなり厳しいこと（12 未満の重量にすることはできず、32 を超える重量にすることも簡単ではない）に加えて、調節可能なベルには 1 つの大きな欠点があります。それは、ベルを調整しなければならないことです。
ケトルベルを調整するには、次のことが必要です。
横に倒す
六角レンチを使って底部のボルトを取り外します
シェルの底を慎重に取り外します（ベルの赤道部分に2つの半分が合わさる継ぎ目があります）
ベルの中央を垂直に走る大きなネジ付きボルトからナットを取り外します
内部の小さなウェイトプレートを取り外します
ウェイトプレートの上にあるナットを調整する
どの皿がどの場所に置かれるかを覚えておきながら、必要な皿を元に戻します（皿のサイズが異なります）。
大きなナットを元に戻します
底のシェルを元に戻します
六角レンチでボルトを締めます
重量を 1 ～ 2 キロだけ変更する場合は、手順 5 と 6 を省略できます。プレート スタックの上部と下部にあるナットは、ベル内で重量のバランスを保つために役立ちます。2 キロのプレートを 3 キロのプレートと交換するだけの場合は、スタック全体を再調整する必要はありません。
これまでのところどう思いますか?
全部で5分くらいの作業です。急いでいる時は2分でできます。時間に余裕があれば、娘を呼んでやらせます。（娘は私のケトルベルのメカニック役をしてくれるのが大好きです。）
要するに、その日のトレーニングを始める前にケトルベルを調整するのは大したことではありませんが、トレーニングが始まったらセットごとに重量を交換しなければならないのは困ります。
調節可能なケトルベルで生活を楽にする方法
クレジット: ベス・スクワレッキ
調節可能なケトルベルを使うと、多少の不都合は生じますが、ホワイトボードマーカーとペイントペンがあれば、そのほとんどを解決できます。
マーカーの話に入る前に、プレートが使用中に緩んだりガタガタと音がしたりすることがあります。私の経験では、短いセットのエクササイズなら問題ありませんが、長時間のワークアウトの終わり頃には音が鳴り始めることがあります。これを防ぐには、プレートの上下のナットをしっかりと締め、下部のボルトがしっかりと固定されていることを確認してください。
次に、ちょっとした安全上のヒントです。ベルをフル装備した状態で横に倒す際は、慎重に行ってください。ある日、ベルの調整を始めるために横に倒した際に、爪を潰してしまいました。今は大丈夫ですが、以前よりは慎重になっています。
最後に、最も重要なヒント：すべてにラベルを付けます。
調整式ケトルベルを初めて箱から取り出すときは、組み立て方を写真（または動画）で撮影しましょう。一見シンプルに見えますが、翌日には「あれ、この2キロのプレートはあの2キロのプレートと見た目が違う。どっちが上に、どっちが下に付くんだ？」と気づくはずです。
次に、そしてこれが非常に重要なステップです。プレートにまだ重量が書かれていない場合は、ペイントマーカーを使って各プレートに重量を記入します。私の調整可能な計量器には、6kgプレート、4kgプレート、3kgプレート2枚、2kgプレート2枚がそれぞれ付いています。（これにより、13と31を除くすべての増分を自由に組み合わせることができます。）全てを目の前に並べると、違いは一目瞭然ですが、記入しないと、いつか2と3、あるいは3と4を間違えてしまうでしょう。
調整可能なベルが2つあるので、片方にはピンクのペイントマーカー、もう片方には白のペイントマーカーを使いました。また、ホームジムには、ベルにプレートを取り付けていない時にプレートを置く場所を確保しておく必要があります。アパートの一角にトレーニング器具をどう配置するかを決める際には、この点に留意してください。
ベルに重量を載せる場所の近くにマーカーを置き、ケトルベルの外側に現在の重量を記入します。私のアジャスタブルケトルベルは赤いので、黒のホワイトボードマーカーを使用します。ベルが黒い場合は、チョークマーカーが必要になるかもしれません。（この練習は読者にお任せします。）このステップは、特に重量を段階的に増やしていく場合に重要です。以前、私は 18 まで重量を載せたと思っていたベルを手に取り、「最近すごく強くなった」と思ってワークアウトの半分をこなしたところ、実際には14まで重量を載せていたことに気づきました。今では、常にベルの外側に合計重量を記入することを厳守しています。私の失敗から学んでください。
