「疲れている」というのは、セックスを断る最も一般的な理由です（「頭が痛い」も僅差で二番目です）。私のクライアントからは、疲労がセックスライフの妨げになっていることに不満を訴える声がよく聞かれます。もしあなたがセックスをする気力がないのにうんざりしているなら、ベッドルームにもっとエネルギーをもたらすための長期的および短期的な戦略をご紹介します。

長期戦略

セックスする気力がないのは、実は睡眠との関係を深く見つめ直すきっかけになるかもしれません。常に疲れているなら、何かを変える必要があるという確かな兆候です。睡眠は私たちの生活に不可欠な要素であることは否定できません。健康を維持するために、体に必要な休息を与えていますか？ それとも、睡眠よりも他のことを優先していませんか？これは明らかに非常に大きなテーマであり、社会経済的地位、特権、仕事中毒といった複雑な問題が絡んできますが、それでも自問自答する価値のある質問です。もしあなたが疲労のためにセックスを頻繁に断っているなら、役立つかもしれない長期的な戦略をいくつかご紹介します。

より良い睡眠衛生を身につける

良い睡眠衛生を実践することで、せっかくの睡眠時間を最大限に活用できます。具体的には、以下のようなことです。

• 就寝前のスクリーンタイムを制限する

• 毎晩同じ時間に寝る

• ベッドはセックスと睡眠のためだけに使う

• 寝る前に軽いストレッチをしたり、日記を書いたりする

• 寝室に携帯電話を持ち込まない

• 寝室を涼しく、暗く、静かに保つ

• 加重ブランケットの使用

これらはすべて、おそらくすでにご存知の通り、実践されていないことかもしれません。睡眠衛生の改善を強くお勧めします。これらのヒントはそれほど難しくなく、驚くほど大きな違いを生む可能性があります。

セックスのスケジュール

水曜日にセックスの予定があるなら、前夜はぐっすり眠れるように少しだけ努力してみましょう。そして、当日は他の予定を片付け、仕事から早く帰宅することを優先しましょう。セックスのスケジュールを立てながらも楽しむ方法について書いたこちらの記事もぜひご覧ください。

日中にセックスについて考える

エネルギーを維持するもう一つの方法は、日中にセックスについて考えることです。特に、その日の夜にセックスをする予定がある場合はなおさらです。私のクライアントの多くは、セックスの瞬間に興奮するためのエネルギーをかき立てようとするのは大変だと嘆きます。しかし、日中ずっとセックスについて考え、興奮度を低く保つようにすれば、後でパートナーと一緒にいる時にずっと興奮しやすくなるかもしれません。パートナーとの好きな性体験を空想したり、ランチタイムに官能小説を数ページ読んだりしてみましょう。また、日中にパートナーにその夜に一緒にやりたいことをテキストでやり取りするのも良いでしょう。

できるだけ早くセックスをする

これは私がクライアントに提案する最も実践的なアドバイスの一つです。多くの人は、セックスのことを考えるのに夜遅くまで待ってしまいます。しかし、枕に頭を乗せる頃には、もう遅すぎます。そうなると、セックスは睡眠泥棒のように感じられるのです。そうではなく、できるだけ朝早く、あるいは夕方にセックスをするようにしましょう。もちろん、スケジュール、責任、子供の都合などによって難しいことはありますが、二人きりになった瞬間に思い切ってやってみましょう。あるいは、朝のセックスに挑戦してみてもいいかもしれません！

短期的には

さて、上記のアドバイスを無視してしまったとしましょう。夜の11時47分、パートナーがベッドのこちら側にやって来ました。あなたは疲れ切っていますが、その疲れの裏には、パートナーと親密になりたいという思いがあります。ただ、こんなに疲れていなければいいのに、と思うだけです。そこで、いくつか追加でできる対策をご紹介します。

セックスのメリットを思い出してください

私のクライアントの多くは、特に疲れている時は、セックスは普段はあまり魅力的に感じないと言います。でも、セックスをした後には、「わあ、すごく楽しかった。もっと頻繁にやってみようかな」と思うのです。もしパートナーとセックスするモチベーションがなかなか上がらないなら、普段の親密な行為の最中や後にどんな気持ちでいるかを思い出してみてください。セックス中に感じる快感、パートナーと目を合わせたときの繋がりの強さ、セックス後にいつも交わすおふざけのようなピロートーク、あるいはセックス後にどれくらい深く眠れるかなどを思い出してみてください。そうすることで、その瞬間に行動を起こすためのモチベーションが少し上がるかもしれません。

体を動かしましょう

パートナーから「あの目」を向けられた時にすでにベッドに入っていたなら、ベッドから出てみましょう。眠気を振り払いましょう。少しストレッチをしたり、身支度をしたり。パートナーを壁に押し付けて、立ったままイチャイチャするのも良いでしょう。ベッドから出て体を動かすだけで、エネルギーが湧いてくることもあります。

パートナーに触れる

パートナーと何らかの形でスキンシップをしてみるのも良いでしょう。これもエネルギーを高めるのに役立ちます。すでにベッドに入っていた場合は、起き上がってソファでイチャイチャしたり、お互いの服を脱いだりしてみましょう。（ただし、ベッドで抱き合ったり、うつ伏せになってパートナーにマッサージしてもらうなど、普段眠くなるようなことは避けましょう。）また、多くの人は性欲が反応的に湧いてくるので、精神的な欲求を感じるためには身体的な刺激が必要なのです。何らかの形でスキンシップをとれば、もっと頑張るエネルギーが湧いてくるかもしれません！