• 睡眠。大人は毎晩7～9時間、子供はもっと長く寝るべきです。

• ニコチンへの曝露。以前は「喫煙」とされていましたが、ニコチンベイプも対象となります。

• 身体活動。私たちは皆、少なくとも150分の中程度の運動（ウォーキングもカウントされます）、または2倍の強度の運動（2倍の強度の運動）を行うべきです。子供は1日1時間の運動が推奨されます。

• 食事。心臓に良い食事とは、果物、野菜、豆類、全粒穀物、魚を多く含む食事と定義されます。

• 体重。AHA（米国心臓協会）はBMIが「不完全」であることを認めていますが、オンラインでフォームに記入するということは、体組成を推測するための何らかの簡便な指標が必要ということです。AHAは、BMIスコアが25未満であれば心臓の健康状態が良い兆候だと考えています。

• 血糖値。このツールでは、空腹時血糖値またはヘモグロビンA1c（長期間にわたる血糖値の変化を示す）の最新の検査結果を尋ねられます。

• コレステロール。この項目の総コレステロールと非HDLコレステロールの値。

• 血圧。理想的には128/80未満です。

自分の立ち位置を大まかに把握したいだけなら、このリストを見て「ああ、なるほど。自分の至らない点がわかった」と思えるかもしれません。もっと詳しく知りたい場合は、「My Life Check」ツール（無料ですが登録が必要です）をクリックして、質問に答えてください。

ほとんどは簡単なのですが、食事に関するアンケートにたどり着いた時、「ちょっと待て。週に何サービングの野菜を摂っているのか？週に何サービング摂っているのか？」と思いました（果物、豆類、赤身肉、魚介類、バター、お菓子など、他の食品についても同様の質問があります）。私はできるだけ正確に答えて、次に進みました。また、典型的な1週間の運動時間を合計するのにも少し時間がかかりました。

このツールの厄介な点は、コレステロールと血糖値の検査結果を入力する必要があることです。それらの値が手元になかったので、次の画面に進むために自分で入力する必要がありました。

最後に、0から100までの数値スコアが与えられます。私は93.8点でかなり良い結果でした。でっち上げた検査値が良かったのでしょう！ 上の8つの箇条書きは、結果に基づいて「改善すべき点」と「喜ぶべき点」という2つの見出しの下に表示されます。例えば、私はタバコを吸わず、ほぼジム通いなので、喫煙と運動は私にとって喜ばしいことでした。一方、食生活は改善すべき点として挙げられていたので、ペストリーの食べ過ぎと野菜の摂取量の少なさが目立ちました。

AHA（米国心臓協会）によると、平均的なアメリカ人のスコアは約65です。50未満は心臓の健康状態が「悪い」とされ、80を超えると「良い」とされます。

人生の大きな決断をオンラインクイズで決めるべきではありません。しかし、何が最も重要かを把握したいなら、このようなツールが役立ちます。食事にどの野菜を取り入れるか考えすぎて、禁煙や睡眠時間の増加がどれほど重要かを忘れているかもしれません。何から始めればいいのか知りたいなら、このツールを試してみてください。

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