「事実上すべての転換点に共通する最も明確なつながりは、変化が可能かもしれないという希望を実現した経験だった。それまでは、そのような希望はほとんどなかった」とシュライダー氏は書いている。

もう少し推測すると、精神的な問題を抱えている人は、落ち込んだ気分から抜け出すために、こうした「希望への道」を探し、さらには積極的に育むことが有益だと感じるかもしれません。うつ病、不安症、依存症、強迫性障害、その他の精神的な問題を抱えている場合でも、回復への転機を自分自身で作り出す方法があります。

希望への道

自分自身を驚かせる 

これは、たとえ小さなことでも、かつては自分にはできないと思っていたことを実行することを意味します。難しいことに挑戦することで自信が湧くだけでなく、不可能だと思ったことが必ずしも不可能だという証拠も得られます。

• セラピーで学んだスキルを試してみてください。セラピストの提案にうんざりしたとしても、ぜひ試してみてください。セラピストのテクニックは、たいてい研究に裏付けられています。

• 外に出て、不安なことに取り組んでみましょう。新しい環境に予想以上にうまく適応できたことで、不安が必ずしも新しい状況の危険性を予測する信頼できる指標ではないことが分かります。

• 恐怖に立ち向かってください。専門家による曝露療法を受けるのも良いですし、自分で曝露体験をしてみるのも良いでしょう。曝露療法は不安症、強迫性障害、PTSDの治療に効果的です。

見られていると感じて 

自分の経験を共有し、他の人から認められると、理解されていると感じることで、精神的な苦悩からくる恥や恐怖が取り除かれることがあります。

• 理解のある人に相談しましょう。あなたの人生には、誰からも批判されずに話を聞いてもらえる、頼れる人がいますか？セラピスト、友人、家族、あるいは信頼できる人など、誰でも構いません。思いやりのある人から共感と受け入れを受けることは、気分が良くなる第一歩となるかもしれません。

• 誰かに自分の気持ちを打ち明ける準備ができていない？診断の枠組みに照らし合わせて、自分の経験を認識するために自己評価をしてみましょう。これらの評価は診断と同等ではなく、正式なメンタルヘルスケアに代わるものでもありませんが、同じ経験をしているのは自分だけではないという安心感を与えてくれるでしょう。

• 疑われる症状や病状について読んでみましょう。記事や個人の体験談を読むことで、自分は一人ではないことを思い出すことができます。

• 診断や症状に関連するオンラインフォーラム、Facebookグループ、Redditのスレッドなどに参加してみましょう。気軽に自分の体験談を共有したり、他の人の体験談を読んだりするのも良いでしょう。

他人を見る 

認められようと努めることは、必然的に、あなたと同じような感情を経験している、あるいはそこから立ち直った他の人々について知ることにつながります。

• オンラインフォーラムや記事など、共感できるストーリーを探しましょう。このステップは、自分が認められていると感じられるよう努力する中で、同時に実行できるかもしれません。

• 他者を認め、肯定しましょう。共感できる出来事に出会ったら、相手に伝えましょう。あなたも「見ること」と「見られること」のサイクルの一部なのです。

• 自分の共感性を認識しましょう。自分が共感できるとは思ってもみなかった物語に出会うこともあるでしょう。しかし、実際には共感できるのです。自分の共感が、人生の転機を創り出す上で重要な役割を果たしていることを認識しましょう。

自分の物語を取り戻す 

精神的な健康状態が乱れていると、物事が自分のコントロールの外にあるように感じてしまうことがあります。周りの人は自分が何を必要としているのか分かっているのに、自分で選択する力やエネルギーがないように感じるかもしれません。 

• 「次に正しいこと」をしましょう。これは小さな一歩でもいいのです。重要なのは、自分の人生をどのような方向に進めたいかを決め、その一歩を踏み出すことです。 

• バスの運転手になりましょう。受容とコミットメント・セラピー（ACT）におけるバスの運転手という比喩は、あなたの経験の一つ一つが、人生を歩む中でバスに乗り込んでくる乗客であることを意味します。もしあなたのバスが騒々しくネガティブな乗客でいっぱいだとしたら、あなたは自分の進路を決めるのではなく、ネガティブな思考を鎮めようとする癖がついてしまうかもしれません。あなたは運転手であり、どこへ行くかを決めるのはあなた自身です。

• 自分のアイデンティティを探求しましょう。シュライダーは、個人のアイデンティティとその交錯点について深く探求することで転機を迎えたアンケート回答者について書いています。あなたの文化や自己のどの部分が未探求のままになっているでしょうか？

恩返し 

自分と同じような経験をしている他の人をサポートすることで、自分自身の回復に向けて前進し続ける力が得られます。

• 自分のストーリーを公に共有しましょう。他の人と会って認められるのと同じように、自分のストーリーを共有することで、承認のサイクルが強化されます。少人数の人に自分の経験を話すことに抵抗がなければ、もっと多くの人に話してみるのも良いでしょう。グループセッションで話したり、ブログを書いたりするのも良いでしょう。

• ピアサポートに参加しましょう。これまでサポートを受けてきたコミュニティや環境を思い出し、公式または非公式な形でどのように貢献できるかを検討しましょう。自分が理解され、認められていると感じられるコミュニティで活動することで、健康増進に向けたモチベーションが高まります。

意味のある瞬間を探しましょう

転換点の力は、それが起こっていることに気づいたとき（あるいは、後から振り返って意味を見出したとき）に初めて真に発揮されます。シュライダーのインタビュー対象者の一人（『Little Treatments, Big Effects 』に引用）は、この点を指摘しました。「おそらく転換点はそこにあると思いますが、それを認識し、影響を与えるような形で反応するには、ある程度の気づきが必要です」と彼らは言いました。「文字通りの道路の転換点を想像しています。注意を払っていなければ、そのまま運転を続けることができますが、もしそれを探せば、分岐点が見えて、別の方向に進むことができます。つまり、その一部は、現れて、注意を払うことなのかもしれません。」

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